Wasu daga cikin abubuwan da baza mu iya canzawa ba, alal misali, wutsiya mai zurfi, yana dogara ne akan nauyin da aka sanya ta hanyar dabi'ar kanta. Idan kuna da fadi ko ƙananan thighs, to, ba za a iya yin wani abu game da shi ba, amma ana iya gyara siffar gwangwadon kuma ya zama mai laushi. Har ila yau, akwai damar da za a kawar da cellulite kuma ta yi fata.
A cikin wannan zaku zo don taimakon yoga. Yin daban-daban na asanas, zaku iya rinjayar canje-canjen a cikin siffar buttocks kuma ku sanya su roba. Yin amfani da yoga don inganta jikinka, za ku iya ganin sakamako mai ban mamaki a cikin gajeren lokaci! Idan kun yi asanas a kowace rana, ƙullunku za su kasance masu ban sha'awa a rayuwarku duka.
Ƙarƙwarar ƙira-kamar yadda na roba
Sanya zane ko sutura
Wannan yana da matukar tasiri da wuya asana. Sau da yawa yin amfani da yoga, muna ba da hankali ga asanas, wanda ake nufi da shimfidawa, gaba daya manta game da ƙarfafa asana. Domin ya zama mai kyau, yana da muhimmanci a daidaita ma'auni akan tsoka da kuma ci gaban sassauci.
Utkatasanunazyvayut zama daga cikin kujera, kamar yadda a cikin bayyanar da alama, kamar dai mun zauna a kan wani kujera marar ganuwa. A cikin wannan motsa jiki, da kwatangwalo, da baya, kafafu da kuma aikin jiki gaba daya.
- Ku tsaya, kafafu tare. Hannuna sama da kai, dabino suna layi.
- Sannu a hankali zauna, kada ka cire ƙafafunka. A baya ya kasance madaidaiciya.
- Ka yi kokarin zauna a matsayin ƙasa mai sauƙi, ƙuƙwalwa da sutura ya kamata ya zama kusurwar dama.
- Idan ba za ku iya ci gaba da ma'auni ba, sa ƙafafunku a fadin fadin ku.
- Spine cire sama, kafadu ƙasa
- Ka riƙe a cikin wannan matsayi, duk yadda za ka iya, amma ba kasa da minti biyu ba.
Matsayin Mai Warrior ko Virabhadrasana
Etapoza ya sami wannan sunan a madadin jarumin, wanda ake kira Vidrabhadra, Shiva ya halicce shi. Akwai nau'o'i daban-daban na wannan asana. Kowannensu yafi rikitarwa fiye da na baya, amma ya fi tasiri. A cikin aikace-aikace na kirkirar kayan ado na kwakwalwa, an haɗa su biyu, wanda ya cire kitsen a kan kwatangwalo fiye da sauran.
Etapoza zai bukaci ka da hankali. A sakamakon haka, tsokoki na baya da kafa tsoka. Bayan haka, kafafu masu ƙarfi suna goyon baya. Wannan asana zai shimfiɗa tsokoki da tsutsa.
- Tsaida tsaye, ƙafafunku suna rufe. Hannuna sama da kai, dabino suna layi.
- Ƙara, kafafun kafa shirya tare da taimakon tsalle a wurare dari da ashirin.
- Exhale, yayin da juya zuwa gefen dama na gangar jikin da kafa na dama, na hagu, kuma ya matsa zuwa dama, don haka matsayi ya zama ƙurra.
- Tsuntsin dama na dama don haka maraƙi da cinya suna gefen dama.
- Ku zauna a cikin wannan matsayi na talatin da biyu, sa'an nan kuma ku koma wurin farawa.
- Yi daidai asana a gefen hagu.
Matsayin Mai Warrior ko Vibrahandrasana 2
- Tsaida, ƙafafun an rufe. Hada da taimakon taimakon tsalle, yada kafafunku guda ɗari da ashirin da centimeters.
- Exhale, tako da kafa na dama ya juya zuwa dama, hagu, don matsayi na matsayi, dan kadan juya zuwa dama.
- Kamar yadda ya yiwu, cire hannun kafa na hagu, yayin da ka danna kafa zuwa kasa.
- Ku zauna a cikin wannan matsayi na tsawon talatin kuma ku koma wurin farawa.
- Yi wata asana a gefe ɗaya.
Matsayin wani elongated alwashi ko utthitatrkonasana
Allasans na wannan rukuni suna buƙatar daidaita ma'auni a cikin matsaloli masu rikitarwa. Lokacin da muka fara yin su, zamu horar da kafafu, kwatangwalo da buttocks ta wannan hanya, amma yana da muhimmanci a ci gaba da kasancewa a matsayi na zaman lafiya, koda kuwa wannan yana da rikitarwa. Idan wannan tsari ya dace, an sami karfi da kwanciyar hankali.
Don ci gaba da zama a cikin wannan matsayi, kana buƙatar tsokoki mai karfi da kuma tsokoki na tsutsoro da Iberian.
- Tsaya tsaye, kafa ƙafafun hannu, hannaye tare da jiki
- Gwangwadon yada dan kadan fiye da mita.
- Ƙafafun kafa na dama an tsaftace zuwa digiri sittin, hagu - hagu a arba'in da biyar.
- A lokacin da ka fita, ka dogara zuwa dama kamar yadda ya kamata, ka ajiye layin kashin baya.
- Hagu na hagu ya miƙe a sama tsaye, hannun dama - a cinya, ƙafar kafa, gwiwa, kafa.
- Duba hannun hagu, zauna a cikin wannan matsayi na ashirin da talatin. Breath har ma.
- Komawa zuwa matsayin asali, yi asana a cikin wani shugabanci.
Matsayin farawa ko shalabhasana
Anyi la'akari da etoposis a matsayin mafi tasiri don karfafa tasirin. An yi amfani dashi sosai a kowane makaranta na yoga. Sauran ƙananan za su iya shirya maka don aiwatar da wannan aikin mai rikitarwa.
Etapoza ba shi da kyau kuma ya dace da kowane nau'i, kuma idan kun yi amfani dashi yau da kullum, za ku ga sakamako mai ban mamaki. Tana ta da karfi tare da kudaden kaya a cikin kwatangwalo kuma tana horar da yatsan da kuma tsokoki na ciki.
Zai yiwu a yi wannan motsa jiki a matsayin raba asana, amma an bada shawarar cewa za a warke tsoka.
- Ku kwanta a kasa, a ciki. Karfa kanka.
- A lokaci guda ya tsage hannun, kai, kirji, kafafu daga ƙasa.
- Gluteus tsokoki suna ci gaba da kwantar da hankula, kafafun kafafu, suna ajiye su tare.
- Gwada zama a wannan matsayi na tsawon lokaci. Bugawa yana ma da rashin damuwa.
- Maimaita sau biyu.
Idan ka dauki a matsayin tsarin yau da kullum yoga, ba da da ewa ba za ka zama ba kawai a cikin jiki ba, amma kuma za ka yi ta ruhaniya cikin ruhaniya. Za ku sami jituwa ta ciki. Yoga na normalizes aiki na gabobin, ya gyara adadi. Bugu da ƙari, a cikin ɗakunan gida, za ku iya shiga cikin yoga kuma kuyi aiki a cikin tawali'u. Wannan darasi ne mai kyau don tunawa da kullun yau da kullum da kuma kawo ciki "Na" zuwa al'ada, yoga zai ba ka damar kula da lafiyarka da matasa. Yi la'akari da bayyanar yogis, suna daidaitawa kullum, dacewar jiki. Sabõda haka kada ku kasance m, yi kanku! Bayan haka, ba tare da ikon kai ba ne kawai zaka iya canza rayuwarka da kanka don mafi kyau! Ci gaba a ruhaniya da jiki! Bugu da ƙari, yoga ya dace da mutanen da ke da shekaru daban-daban.