Abinci ga asarar nauyi

Muna so mu fada kadan game da abincin kayan abinci mai mahimmanci ga asarar nauyi.

Suna da amfani sosai kuma m, musamman a lokacin rani. Bugu da ƙari, ƙaƙƙarfan abin ban sha'awa kuma mai dadi - za ku yarda! Bayan haka, cin kayan lambu da tafiya a kowace rana don horarwa na sama shine sama da ƙasa!

Zai fi kyau a fara irin wannan cin abinci a kakar kayan lambu, tun da yake ba wai kawai ya bambanta abinci ba kuma zai zama mai dadi, amma bazai da tsada sosai. Tsawon lokaci na cin abinci mai cin ganyayyaki shine wata daya, amma idan kun ci kowace rana tare da yawan adadin carbohydrates da furotin, to, za a iya ƙara cin abinci da tsawo - duk abin da zai dogara ne akan burinku don kawar da kwayoyi masu wuce haddi. Har ila yau, kyakkyawan abincin wannan cin abinci shi ne cewa ko da wadanda suka saba da cin nama, ba za su kasance ba, saboda cin abinci na abinci yana shayar da ci kuma yana ƙin ciki da dukan bitamin da ma'adanai. Hakanan zaka iya zaɓar nau'in abincin: ko dai mono-rage cin abinci - ta amfani da wani kayan lambu, ko kuma cin abinci daga nau'in kayan lambu da yawa.

Kamar yadda yawancin abubuwan gina jiki sun tabbatar, yawan abincin da aka fi dacewa don asarar nauyi shine kayan abinci ne akan irin waɗannan abubuwa kamar karas, wake, cucumbers, kabewa, letas, ganye da dankali. Amma yawancin amfani da waɗannan samfurori ba zai wuce kilo 1.5 ba. Zaku iya ƙara madara mai yisti, kefir, yoghurt da ko da gurasa gurasa zuwa kayan lambu. Idan ka tsage kuma ka fara cin biscuits da aka fi so ga duka cheeks - to, duk amfanin amfanin abincin za su zama banza, mun yi gargadin yanzu. Kuma daga mafi mahimmanci zai zama wani lokaci marar amfani da aka kashe akan rasa nauyi, wanda bai faru ba.

Daga cikin kayan lambu mai yawa, mafi shahararren shine cin abincin kabeji. Amma kada ka ji tsoro, tunanin cewa dole ka sha kawai kabeji miyan a kan ruwa. Ku yi imani da ni, wannan ba shi da nisa daga yanayin. Kabeji yana da kyau saboda yana da matukar tasiri a cin abinci kuma tare da amfani mai kyau zai iya rasa har zuwa kilo 5 a kowace mako. Amma tare da wannan duka, wannan abincin yana da aminci ƙwarai ga sauran kayan lambu da 'ya'yan itatuwa har zuwa nama. Saboda haka ba dole ba ku ci nama daya. Don haka, a nan ne kimanin menu na mako daya na kabeji rage cin abinci.

Rana ta farko : miyan kabeji, 'ya'yan itace, karamin madara mai yalwa ko yogurt (har zuwa 200 ml), kofi ko shayi, amma ba tare da sukari ba.

Rana na biyu : miyan kabeji, kowane sabo ko kayan lambu da aka tumɓuke ba tare da hane-hane, teaspoon-calorie teaspoon, za ku iya yin gasa 1 dankalin turawa, shayi ko kofi ba tare da sukari ba.

A rana ta uku : miyan kabeji, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a yawancin marasa yawa, madara mai yalwa ko yogurt (har zuwa 250 ml), shayi ko kofi.

Rana ta huɗu : miya kabeji, ayaba (har zuwa 5-6), madarar madarar 7-8.

Rana ta biyar : miya kabeji, tumatir (har zuwa 5-6), yawan kifaye ko nama mai kaza, madara ko yogurt (har zuwa 250 ml), miya, shayi ko kofi.

Rana ta shida : cikakken abin da yake a ranar da ta gabata.

Kwana na bakwai : miyan kabeji, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu ba tare da hani ba, cacarie sauce, madara ko yogurt (har zuwa 200 ml), shayi ko kofi.

Yanzu zaka iya tabbatar da cewa wannan cin abinci ba abu mara kyau ba kamar yadda zata iya gani. Dalilin irin wannan cin abinci ba shine cin abinci ba, amma don cin abinci daidai. Sabili da haka, kada ka yi mamakin cewa ka rasa nauyi tare da wannan abincin - abinci na kayan lambu, duk da bayyanar rashin laifi da haske, daya daga cikin mafi mahimmanci a cikin gwagwarmaya don rashin hasara mai nauyi. Yana iya ɗaukar cewa za ta tilasta ya bar yawancin abincin da ya fi so: mai dadi, mai kyau, nama ko kifi, amma gaskanta ni, wannan shine abincin da ya fi dacewa da kwatankwacin sauran, wanda zai ba ka yawa da rashi. Duk da haka tabbatacce shi ne cewa ku cikakkiyar 'yanci ne wajen zabar kayan lambu na yau da kullum,' ya'yan itatuwa, kofi ko shayi. Ana baka don sanin ƙayyadaddun kuma daidaita adadin da ake cinye kanka. A cikin wannan mahimmanci, mafi mahimmanci da wannan kayan abinci na kayan lambu. Bugu da ƙari, ba shakka, cewa yana taimaka wa hasara mai nauyi.

Amma idan ba ku so ku bi wani abincin ba, za ku iya ciyar da kanku don sauke "kwanakin kayan lambu." A irin waɗannan lokutan za ku iya ɗauka zuwa 1.5 kilogiram na kowane kayan lambu, kufa su a hanyoyi daban-daban (soya, tafasa, fitar) ko kawai yin salatin salatin kuma ku ci shi duk rana, zai fi dacewa don 5-6 receptions.

Alal misali, zaka iya yin vinegar: grate 200 g na beets (raw da Boiled 50/50), 100 g na raw karas, salted kokwamba, 2 tbsp. cokali cokali, kadan kore albasa, kamar wata cloves da tafarnuwa, duk kakar tare da kayan lambu mai ko lemun tsami miya.

An tabbatar da tasirin "kwanaki masu saukewa", sun taimaka wa jiki don wanke kansa da gubobi kuma ya kasance cikin siffar. Bugu da ƙari, suna taimakawa ga asarar hasara, suna kuma tayar da ruhunku, domin bayan irin wannan rana za ku ji haske da kwanciyar hankali na dogon lokaci!

Har ila yau, yana da amfani a sha ruwan inabi da kayan lambu da yawa. Alal misali, gwada wannan abin sha: 2 ɓangarori na ruwan 'ya'yan karo da kashi 1 na beetroot, wanda aka yi a cikin firiji. Wannan sha za a iya bugu don karɓar kyauta 5 kuma tabbas za ku ci dan kadan.

Duk da haka akwai abincin da ke da kyau kuma mai ban sha'awa - cin abinci na Kim Protasov. Dukan sha'awar irin wannan cin abinci shine a tsara zane-zane. Bugu da ƙari, ba ku da ƙuntatawa akan adadin abincin da kuke ci, amma kewayon yana iyakance iyaka. Dalili akan wannan ganyayyaki kayan cin abinci shine ƙananan abun ciki na kayan mudu-madara (har zuwa 4%), irin su madara mai yalwaci, kefir da kayan lambu. An haramta 'ya'yan itace. Hakanan zaka iya hada da kwai daya da kamar 'ya'yan apples a ranar cin abinci. Wata rana ya kamata a sha akalla 2 lita na kore shayi ko ma'adinai har yanzu ruwa. Duk da rashin jin daɗinsa, wannan abincin yana da kyau yadda ya kamata ya rage cin abinci.

Idan baku san wane hanya ta rasa nauyi don zaɓar ba, dakatar da mayar da hankali akan abincin kayan lambu - ba su shafe jikinka, ba lightness, tsabtace shi. Kuma ƙwallon ƙafa ya tafi kamar yadda muke gani!