1. Sauya nauyin ku
Nawa kuke aunawa ba mahimmanci ba a batun batun ciki. Idan rubutun ka na kasa da 19 - ya kamata ka yi tunani game da ƙara dan ƙarami. Yin nauyi ko amfani mara kyau na rage cin abinci zai iya haifar da rashin daidaito na hormonal, kazalika da amenorrhea. Idan akwai nauyin jikin ku, za ku iya samun matsala tare da kwayoyin halitta kuma, a ƙarshe, wahalar yin haɓaka. Idan rubutun jikinka yana da muhimmanci fiye da 25, kafin ka shirya yin ciki, ya kamata ka yi la'akari game da cin abinci mai kyau da motsa jiki. Mata waɗanda ke da kisa ko ƙananan yawa sukan sha wahala daga cin zarafi. Wannan shi ne saboda mummunar metabolism na hormones. Estrogens an kafa ne a cikin jikin mutum da kasusuwa mai tsinkaye na mace wanda zai iya samun hormone mai girma a jini. Ƙara yawan samar da estrogen adversely rinjayar da hanyar sake zagayowar kuma ya hana ovulation. Nauyin kiba da kiba kullum sukan kasance tare da cutar - ciwo na ovary polycystic.
2. Yi la'akari da shekarunku
Wannan baya nufin cewa idan kun kasance sama da 35, dole ne ku manta game da ciki. A akasin wannan! Dole ne ku yarda da kanku a lokacinku, kuma kada ku bukaci jikin jikinku. Kowace mace, idan tana da lafiya kuma yana da mawuyacin hali, zai iya zama ciki kuma ya haifi jariri a kowane zamani. Amma ga kowane shekaru suna da halaye na kansu, bukatun su da kuma hanyoyin da suka shafi zance. Yi la'akari da shekarunku kuma kuyi aiki bisa ga wannan. Dokta Gillian Lockwood, marubucin "Fertility for Dummies", ya nuna cewa mafi yawan "shekarun" shekaru 20 zuwa 30 ne. Ya kamata mu tuna cewa kowanne ɗayanmu an haife shi ne tare da ƙananan ƙwayoyin yara ko ƙananan yara a cikin ovaries. Duk da haka, ƙananan ƙananan rassa ne kawai. Wannan shi ne 'yan' yan ovarian ''. Yarinyar yarinya a cikin jiki ta ƙunshi macytes mai ban dariya 1 zuwa 2. Wata mace mai girma tana da kimanin dubu 400. Bayan shekaru 35, akwai ƙananan raguwa a yawan adadin "ƙira" aiki. Lokacin da kake da shekaru lokacin da sauƙi na hadi ya karu daga shekara zuwa shekara, kawai dole ka ɗauki wannan cikin asusun kuma ka yi daidai. Zai fi kyau, idan likita zai taimake ka - zai gudanar da bincike, rubuta tsarin farfado, bi ci gaba na sake zagayowar. Wani lokaci bayan shekaru 35 na ciki ba tare da taimakon likitoci ba ne mai wuya.
3. Yi daidai da lissafin lokacin yaduwarku
Daya daga cikin shahararrun, amma hanyoyin da suka fi dacewa suyi juna biyu shi ne lissafin lokaci don yaduwa kuma daidaita da ita. Babban abu shi ne don ƙayyade tsawon da yawan yawan kwanaki masu kyau. Yana da muhimmanci, musamman, don kiyaye jikinka. Ga wasu alamomi na jirgin halitta zai iya ninka yiwuwar daukar ciki:
- Canji a yanayin jiki. A lokacin da ruwa yayi amfani da shi, yawanci yakan kai 37 0 C kuma yana da kwanaki masu yawa.
- Canja daidaito da launi na zabe. A lokacin da kwayoyin halitta, asirin sunyi kama da farin kwai wanda ba tare da launi da wari ba. Wannan yana nufin cewa kwanakin da suka fi dacewa don ganewa sun zo.
- Kusar da mammary gland. Mata da yawa suna jin ciwo a cikin kirji a lokacin yaduwa. Kullun suna da mahimmanci.
- Zane mai zafi a cikin ƙananan ciki. Wani lokaci ma zub da jini yana iya faruwa. Wannan shi ne sakamakon rupture na follicle a yayin da ake rarraba mata. Abin zafi ba ƙarfi ba ne kuma ya wuce ta kwana ɗaya ko biyu. Yana da wuya cewa mata basu ji wannan bayyanar ba.
4. Kashe mugayen halaye
Idan kun kasance da gaske a game da uwa - ba za ku kasance a lokacin ƙoƙarin yin ciki ba kuma shan taba da kuma shan barasa. Ka tuna cewa idan ka kasance da mummunan halaye a gabani, to, tsakanin su da ciki dole ne ka wuce akalla shekara daya. Ta haka kawai za ka iya amincewa da tabbaci cewa kana shirye ka haifi ɗa mai lafiya. Alcohol da nicotine sun hana aikin haihuwa (duka mata da maza). Watakila shi ya sa ba za ka iya yin juna biyu ba.
5. Cire cututtuka
Maganin haɗuwar cuta sune cuta wanda zai haifar da rashin kwayar halitta ko gurguwar ƙwayar cuta, lokacin da aka samar da nau'i na "komai". Ana bi da shi tare da kwayoyi masu kama da hormone. Amma sanya wannan magani ne kawai don likita bayan bayanan da ya dace.
Hyperprolactinemia ne babban haɗuwa da prolactin cikin jini. Prolactin wani hormone ne wanda aka samar da gland. Matsayinsa na iya nuna ƙwayar jikin pituitary ko thyroid. Dangantakar jiki, muhimmancin wannan hormone yana cikin samarwa da kuma madara madara a cikin masu ciki da kuma lactating mata. A cikin wadanda ba su da juna biyu, babban matakin prolactin zai iya haifar da dakatar da kwayar halitta. Prolactin kuma yana hana ɓarkewar kwayar cutar mace a cikin mata kuma ya rage aikin haifa.
A ciwo na polycystic ovaries - shi ne samar da yawanci na namiji na hormones (androgens, testosterone) a cikin ovaries. Wannan cuta zai iya haifuwa ta hanyar ƙara yawan insulin, wanda zai haifar da karuwa a cikin kira na androgens a cikin ovaries. Ƙara yawan matakan hormones na namiji a cikin ovaries zasu taimakawa wajen mutuwar jigilar kwayoyi da kuma samar da kyakoki. A tsawon lokaci, ovaries suna karuwa da diamita kuma suna dauke da kyamarori masu yawa a kan gefe. Saboda haka sunan cutar shine polycystic ovary ciwo. Har ila yau, akwai matsaloli a cikin irin haila mai haɗari ko na biyu.
Cututtuka na lokacin luteal wani lahani ne a cikin jiki mai launin rawaya, wanda yake samar da ƙananan kwayar cutar. Progesterone a karo na biyu na sake zagayowar yana da alhakin shirye-shiryen dacewa na ƙarsometrium don aiwatar da amfrayo. Idan jiki na launin rawaya yana samar da kwayar cutar ta kasa, mahaifa bai kasance a shirye don karɓar amfrayo ba kuma fashewar wuri na faruwa.
Cututtuka na thyroid gland shine yake . Rashin isasshen ko kariyar kyakyawa na hormones na thyroid na haifar da cututtuka na tsarin hormonal, ciki har da sau da yawa da bacewar kwayar halitta.
Abubuwa masu rikice-rikice - daga cikinsu akwai, tsakanin wasu: lakabi mai laushi, ƙarancin utararrun, gurguntaccen haihuwa a cikin samuwar ƙananan hanyoyi (ƙuntatawa).
Endometriosis - ya hada da shigarwa wani ɓangare na mahaifa (endometrium) zuwa bango na ciki. A lokacin lokacin hawan, ƙarsometrium ya shafe gaba daya kuma ya wuce ta cikin tubes da kuma tsarin sigina. A cikin mace mai lafiya, ya kamata a lalace da sauri, duk da haka, saboda rashin lafiya na immunological, endometrium ya shiga jini. A sakamakon haka, akwai scars, cysts da adhesions.
Cututtuka na tsarin rigakafi - mace tana haifar da kwayoyin cutar kan kwarjin abokin tarayya, jikinta yana lalata su. Haka kuma ya faru cewa mace tana fama da rashin lafiyar wasu takalma, wanda daga bisani ya haifar da mahaifa. Jigilar jiki ta haɓaka ta hanyar da zata kaddamar da ƙaddamar da ƙwayar ta, wanda ke biye da amfrayo. A sakamakon haka, an katse ciki.
Dysfunction na ovaries . Wasu mata suna magana ne game da raguwa (kafin shekaru 35) da raguwar ƙananan ƙwayoyin cuta. Wannan na iya kasancewa saboda maganin antitumor, yana cutar da ovaries, cututtukan kwayoyin cuta.
Kumburi da gabobin ƙwayar jikin mutum - zai iya rinjayar gabobin haihuwa: ƙananan zafin jiki, ovaries, mahaifa da cervix, farji. Kumburi zai iya haifar da spikes wanda ya hana daukar ciki. Sakamakon irin wannan cututtuka na iya zama ƙuƙwarar hanyoyi ko cervix, wanda ya hana yaron ya sadu da mahaɗin abokin tarayya. Hakanan zai iya haifar da samuwar adhesions a cikin kogin cikin mahaifa wanda ke tsangwama tare da shigarwa a cikin tayin. Idan an halicci spikes akan farfajiya - ovulation ba zai yiwu bane, saboda kwai ba zai iya wucewa ta hanyar kwanciyar hankali ba. Dalili na yau da kullum na kumburi a jikin gine-gine da kuma adhesions shine kwayoyin halitta, irin su chlamydia da gonorrhea.
Myoma - zai iya rinjayar endometrium, wanda ya sa ya zama da wuyar kafa tsarin amfrayo. Har ila yau, Myoma zai iya toshe tubunan fallopian, canza matsayi na cervix, wanda ya sa ba zai yiwu ba a samu sperm ga kwai.
Sakamakon wasu kwayoyi a kan haihuwa - wasu kwayoyi na iya haifar da rashin haihuwa ko jima'i. Antippressants, hormones, analgesics, aspirin - duk wannan zai iya haifar da rashin haihuwa maras lokaci. Yawancin lokaci yana ɓacewa bayan an dakatar da miyagun ƙwayoyi. Magungunan radiation da kwayoyi antitumor sunyi lalata da ƙwayoyin cuta a cikin ovaries, suna haifar da rashin haihuwa.
6. Dubi abinci
Masu bincike a Harvard School of Lafiya na Jama'a sun nuna cewa cin abincin yana shafar haihuwa. Menene ya kamata in kaucewa? Da farko, abinci mai sauri, fries da kuma hamburgers. Dole ne mu dauki multivitamin - wannan na da muhimmanci wajen yin ciki. Ka rage cin abinci ya kunshi yafi na avocado, letas, almonds, mai dadi dankali, sesame tsaba, sunflower tsaba da strawberries. Yana da daraja tunani game da ba da kofi. Idan ba za ku iya ba da shi ba, to, kada ku sha fiye da kofuna biyu a rana.
7. Aiki a kai a kai
Ayyuka suna tsara matakin hormones kuma suna taimakawa danniya. Bai kamata ku yi aiki ba - samun kishiyar sakamako. Bada al'ada - ba fiye da awa 15 a mako ba, in ba haka ba zaku iya cutar da kanku ba. Harkokin dumi mai mahimmanci shine mabuɗin samun horo. Wannan yana da matukar muhimmanci! Sakamakon "aikin" mafi kyau duka na motsa jiki - ba fiye da rabin sa'a a rana ba. Zai fi dacewa wajen yin motsa jiki, yana da amfani don iyo da gudu da safe.
8. Yi gwaji don cututtukan cututtuka da jima'i
Wasu cututtuka sune asymptomatic. Kuna iya rashin lafiya, amma ba tare da yin gwaje-gwaje na yau da kullum, ba za ka taba gano ba. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a yi gwaje-gwaje ga chlamydia, alal misali. Idan ba'a bi da shi ba, zai iya haifar da rashin haihuwa. Wani cutar da ke da alhakin haihuwa shine gonorrhea.
9. Ka yi ƙoƙarin taimaka wa danniya
Babban matakan damuwa yana shafi haihuwa. Masana kimiyya daga Jami'ar Oxford sun nuna cewa matan da ba su da juna biyu suna da matuka masu tsanani na ciki (cortisol) fiye da matan da suke tafiyar da sauri su zama iyaye mata. Matsalar da ke haifar da yiwuwar haɗuwa ƙananan by 12%. Doctors bayar da shawarar maimakon tunani akai-akai game da matsaloli tare da ciki don ba da kanka wa kanka don hutawa da shakatawa.
10. Kada ka yi kamar mutum.
Masanin ilimin lissafi na Amirka, Farfesa Elizabeth Kashden ya wallafa wani binciken da ya tabbatar da cewa mata masu aiki da masu aiki suna canza matakan hormone. Ƙwarewa a aiki da yakin neman daidaito tare da maza zasu taimaka wajen rage isrogen. A sakamakon haka, matakin testosterone da hormones da ke dauke da damuwa, kishiya da haɗuwa da juna suna karuwa. Idan ba za ka iya yin juna biyu ba - majalisa na mutane sun fi son shawara na kwararru: jinkirta motsi kuma cire kafar daga gas.