Mata suna mayar da hankali akan abin da ya kamata suyi lokacin da ciki ya riga ya fara. Amma akwai wasu abubuwa da za ku iya kuma ya kamata ku yi kafin ku fara kokarin ƙoƙarin juna biyu. Wannan yana da mahimmanci a gare ku da kuma yaro na gaba. Bugu da ƙari, mataki na shirin ba kawai zai shafi ka ba, har ma abokinka. Wannan labarin ya gano abubuwa 10 da ake buƙatar yin kafin yin ciki.
1. Cire mummunan halaye.
Idan kana da kofin kofi ko giya a ƙananan ƙananan yawa ana la'akari da al'ada - manta game da shi. Zai yi wuya, amma yana da muhimmanci. Kuma kada kuyi tunanin cewa a kananan allurai baza ku lalata lafiyarku ba. Wannan sihiri ne. Idan kuna ƙoƙari ya haifi jariri, to, mafi kyawun shawara a gare ku shi ne sauƙaƙe abubuwanku mara kyau nan da nan!
Kodayake wasu nau'i na barasa a wasu lokatai, tabbas bazai cutar da ku ba, amma har sai lokacin ciki ya zo! Yi hankali.
Barasa - ba wai kawai "kantin sayar da" adadin calories ba tare da dole ba, kuma daga bisani, nauyin nauyi. Amfani da shi yana haifar da gaskiyar cewa matakin sukari a cikin jinin yana cike da ƙasa, wanda yake da illa ga mace. Samun darajar jini yana da matukar muhimmanci, saboda yana samar da ma'auni na hormonal.
Haka kuma an bada shawara don cire ƙwayar kofi idan kuna so ku haifi jariri lafiya. Ko kuma tunanin shi gaba ɗaya. An tabbatar da cewa maganin kafeyin yana kara yawan lokacin da ake buƙata don tsarawa kuma yana haifar da zubar da ciki ko haihuwa!
Tsaya shan taba yana da wuya. Amma ba dole bane. Shan taba yana ƙaruwa cikin maza da mata. Mace shan taba sau biyu ne sau da yawa kamar bakarariya fiye da masu shan taba. Har ila yau, bisa ga binciken, shan taba yana iya rinjayar aikin da ake amfani da su a cikin fallopian tubes.
2. Sauya nauyin ku a al'ada.
Matsanancin nauyi zai haifar da tunanin da yaro ya fi wuya a gare ku. Ba za ku yi imani ba, amma idan akwai nauyin nauyi, ko da asarar nauyi na 10% zai taimaka. Me yasa wannan matsala ce? A cewar masana, nauyin kisa yana rinjayar samar da hormones, wadanda suke da mahimmanci ga iyawar mace don yayi ciki kuma ya yi ciki. Kwayoyin fat zai cigaba da ɓoye estrogen na hormone, kuma mafi yawan isrogirin a cikin jikinta, ƙananan zai iya yin ciki. Wannan zai rage samar da FSH, wani hormone wanda yake da mahimmanci ga fahimtar yaro.
Idan kuna da nauyi, za ku sami matsaloli daban-daban. Ba za a iya yin amfani da shi a kai a kai ba, kuma ba za a iya samar da hormone ba, don haka ciki zai ci gaba bayan lokacin haɗuwa. Abu na farko da kake buƙatar yi kafin hawan ciki shine don tantance abincin da za su taimaka maka ka rasa nauyi (ko karɓa) zuwa al'ada.
3. Dakatar da shan kwayoyin kwayoyin hormone.
Zai iya ɗaukar 'yan watanni kadan don jikinka ya sake samun karfi bayan shan kwayoyin huhu. Nazarin ya nuna cewa ba shakka za ku iya yin tunanin bayan wasu watanni bayan "fita" daga Allunan. Amma, alal misali, ga mata fiye da shekaru 30, wannan zai iya zama da wuya. Kuma hadarin ya kara da shekaru.
Mene ne kwayoyin hormonal suke yi? Suna halakar da hankalin ku, saboda haka yana iya ɗaukar ku da yawa watanni don amfani da sabon sake zagaye. Kuna buƙatar koyon tsawon lokacin sake zagayowar ku da kuma lokacin da kuke da ikon tsarawa. A gaskiya, idan kun riga ya juya 30, jinkirin a wannan lokacin yana da yawa.
4. Yi magana da likita.
Idan kai ko abokin tarayya suna shan magani, to, ya kamata a tattauna da likitan ku kafin kuyi kokarin haifa. Akwai wasu ƙwayoyi masu yawa waɗanda zasu iya rinjayar da samar da kwayar cutar daga abokin tarayya, yayin da magungunan kwayoyi kamar su antidepressants, maganin rigakafi da steroid sun iya shafar ƙwayar haihuwa.
5. Fara don yin jima'i da gangan.
Wannan yana da lalata, amma kana buƙatar tabbatar da cewa kana da jima'i kafin yin ƙoƙarin yin ciki. Ma'aurata da yawa sun gano cewa yin jima'i kawai a wani lokaci na wata, zaka iya "samun" matsalolin kanka a cikin dangantaka. Masana sun ce: "Abin da kawai zai iya inganta yaduwar hankalin ku shine yawan jima'i. Kuma, a kowane lokaci, kuma ba kawai a wasu kwanakin da ake zaton jarirai ba. " Tabbatar cewa kuna jin dadin jima'i, kuma ba kawai tunani game da yadda za a yi ciki ba da jimawa.
6. Yada wa abokin tarayyar ku duba.
Ma'aurata da dama da suke da matsala tare da zanewa suna la'akari da mace kamar yadda mai laifi ne. Duk da haka, mutumin yana da alhakin ikon yin ciki ba tare da ƙasa ba. Saboda haka, yana da mahimmanci cewa abokin tarayya yana cikin tsarin "aiki" don ba a keta aikinsa ba.
Tabbatar cewa baiyi amfani da maganin kafeyin da barasa ba, bazai sha wahala daga yin nauyi ba, saboda waɗannan dalilai suna da mahimmanci ga ma'aunin jini.
Gwada tabbatar da cewa yana ci sosai. Hakanan zaka iya kiran shi don fara shan bitamin, wanda zai inganta yanayin makamashi kuma ya sa ya fi iya haifuwa.
7. Ku ci abinci mai kyau.
Abincinku zai iya samun babban tasiri a kan ikon ku. Ya kamata ku ba kawai rage amfani da abincin da ke kunshe da magunguna da kuma kariyar jiki ba, amma kuma rage yawan amfani da sukari. Abincin jiki mai kyau zai iya tayar da nauyin wasu ma'adanai da bitamin a cikin jikinka, yana ba ku dama mafi kyau na zamowa.
Ka yi kokarin ci kamar yadda yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kamar yadda zaka iya a rana ɗaya. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu ba za su iya yawaitawa ba. Ya kamata ku yi ƙoƙari ku ci karin kifaye irin su mackerel da sardines, kazalika da ƙara yawan kayan amfanin gona: shinkafa shinkafa da gurasa daga gari marar gari.
Kuma ka tabbata cewa mutuminka yana bin abincin da ake ci. Samar da kuma ingancin maniyyi yana hade da abinci mai kyau.
8. Yi amfani dashi don sake zagayowar ku.
Kowace mata tana da hanyoyi daban-daban kuma yana da mahimmanci ka san tsawon lokacin da yake a gare ka. Kuma abin da ke faruwa a lokuta daban-daban yayin wannan sake zagayowar. Yawancin mata ba su da tsawon kwanaki 28, amma wannan shine tsawon lokaci. Za'a iya zama gajeren lokaci - 25 days, kuma dogon lokacin - kwanaki 35.
Mata da yawa suna da wasu alamun bayyanar yayin yaduwar kwayar halitta a mataki na kowane lokaci. Wannan karfin zuciya na kirji, zafi na ciki da kuma ƙara libido - duk wannan zai iya gaya maka lokacin da kwayar halitta ta zo.
9. Ziyarci likitan hakora.
Matan da ke fama da cututtuka (tare da mummunan yanayin hakora) sau bakwai ne da zai iya ba da haihuwar haihuwa ko kuma haifi ɗa. Tabbatar bakinka yana da kyau. Wannan yana nufin cewa zaku guji radiyo X da jiyya a lokacin daukar ciki, wanda zai iya cutar da yaro. Kuma kauce wa abin da ake kira "tsoma ciki" ko gingivitis. Da wannan cututtuka, ƙurar zazzagewa, da jini kuma suna ciwo sosai. Wannan zai zama matsala mai tsanani ga mace mai ciki.
10. Fara shan folic acid.
Fara tare da kariyan da ya ƙunshi kwayoyi 400. folic acid kuma dauke su yau da kullum. Mata wadanda ba su da isasshen acid din zai iya kara yiwuwar ɓarna, kuma mai yiwuwa ne yaro zai sami lahani. Hakanan zaka iya canza abincinka don haɗawa da abincin da ke da babban nau'i na folic acid: kayan lambu mai laushi, tsirrai da tsirrai, bran, hatsi, da wake, papaya da broccoli.