Halin da ake ciki lokacin da irin wahalar da nauyi ya sauke a cikin kwanakin kwanakin sun saba da yawancin wadanda suka rasa nauyi. Wasu daga cikinsu sun ba da wannan ƙalubalen da ba su da kariya ga matsananciyar nauyi zuwa gagarumin ɓangare na rayuwarsu, suna kasancewa a cikin asarar, sannan kuma suna samun nauyi. Masu bincike sun kira wannan sabon tsarin shirin cyclical na samun da kuma rasa nauyi ta hanyar "yo-yo sakamako." Ta yaya mutum zai fita daga wannan mummunan layin, ya cimma burin da ake so kuma ya dakatar da kunya?
Wadannan dokoki masu sauki za su taimake ka kada ka zama mai tawaye ga "yo-yo sakamako."
1. Ba da kanka dan lokaci kadan
Abin farin ciki da farin ciki wanda mutum ke fuskanta bayan ya cimma burin yana da wuya a bayyana. Kada ku yi hanzari don tunawa da nasarar da aka samu na karin fam kuma ku sake ci manyan mutane. Tsarin mulki daga rage cin abinci zuwa abincin da ya kamata ya dace ya kamata ya dace da tsawon lokacin cin abinci. Wannan yana nufin cewa abincin caloric na abinci ya kamata a ƙara ƙaruwa.
2. Sha ruwa mai tsabta
Komai yayinda yake sauti, ruwa shine mafi kyawun abincin da aka ba mu ta hanyar dabi'a. Kusan kowane abinci yana da shawarar da za ku sha ruwa da yawa. Ci gaba da ci gaba da kasancewa irin wannan mulki kuma bayan kun fita cin abinci da asarar nauyi. Daga cikin ruwan ma'adinai zabi wadanda aka wadatar da magnesium. Su ne ƙarin tushen makamashi da kuma taimakawa wajen sarrafa motsin zuciyar su. Don ƙara dandano zuwa ruwa, zaka iya ƙara dan lemun tsami ko ruwan 'ya'yan itace orange. Kada ku saya ruwa mai tsabta, wanda sukari ya wuce.
3. Ci gaba ci abin da ake kira fibrous abinci (fiber)
Yawanci yawancin caloric, amma yana dauke da bitamin da ma'adanai masu yawa. Abubuwan da ke dauke da fiber na abinci, zama nau'i na "peeling" na hanji. Rashin ruwa, abincin abinci ya kara a cikin ciki kuma ya haifar da jin dadi. Suna inganta narkewa da kuma inganta tsarkakewa ta dace na hanji.
4. Ba da daɗewa ba
Dole ne a bi wannan doka a kowace rana. Hanya mafi kyau shine don bunkasa wa kanka irin wannan rukunin yau da kullum, wanda za a dauki abinci a cikin ƙananan kuɗi sau 5 a kowace rana a kowace 3 hours. A lokaci guda kuma, ba a bada shawara don canza awa na abinci.
5. Ka tuna game da aikin jiki
Ba za ku iya kunna wasanni daga lokaci zuwa lokaci ba. Ayyukan jiki zai kasance a gaba daya daga cikin muhimman abubuwa na yau da kullum. Amma ko da wannan ba zai yiwu ba, ba za ka iya watsar da darussan ba. A matsayin motsawa, ka tuna yadda horarwa a lokacin aikin nauyi asara ya rinjayi halinka na lafiyarka da yanayi.
6. Yi amfani da Kula da Jiki
Kada ka manta da abin da ke taimakawa ga ɓacewar cellulite kuma kula da adadi na fata. Dole ne a yi amfani dasu akai-akai. Har ila yau, yanayin fatar jiki zai shawo kan cutar, abin da zai iya inganta shi ta musamman da tafahs da safofin hannu.
7. Koma kanka daga lokaci zuwa lokaci tare da sutura
Amma ba da fifiko ga samfurori masu inganci da aka yi daga gari mai ɗorewa tare da ƙarin ɗayan hatsi, kwayoyi. Zai fi kyau cewa an yi amfani da zuma a matsayin babban sashi mai dadi na waɗannan samfurori, kuma ba sukari ba.
8. Kada ka daina yin la'akari da auna ma'aunanka
Wannan zai zama cikakken iko game da halin da ake ciki kuma yayi sauri idan nauyinka zai sake farawa ga tsofaffin alamun.
9. Kula da kanka
Rashin hasara bayan asarar nauyi (lokacin da nauyi ya tsaya a alamar da ake so) - mafi yawan lokaci. Yanzu, horo na ƙarfe da rashin amincewa da ka'idodin da aka kafa a baya don abinci mai kyau da motsa jiki suna da muhimmanci. Kuma ko da yake akwai gwaje-gwaje masu yawa, wanda ya kamata ya ci gaba da kasancewa daga kasawa.
10. Yi hanyar lafiya ta rayuwarka
Kar ka yi tunani a kan abin da kake yi wa kanka. Yi shigarwa don gaskiyar cewa wannan salon rayuwa ne daidai, saboda godiya gareshi yana da kyakkyawan lafiyar, kyawawan fata da cikakkiyar nauyi. Kuma wannan shine ainihin abin da kuke son cimmawa.