Kowace rana jikinmu yana yin amfani da makamashi a jikin jiki, cin abinci, da gashi, kusoshi, numfashi cikin iska da zuciya. Tsarin hanyoyin biochemical da ke faruwa a cikin mu yana bukatar makamashi. Saboda haka, calories suna cinyewa kullum, koda lokacin da muke barci.
Amma duk da haka, wasu mutanen da suke ciyarwa da yawa a cikin dakin motsa jiki bazai iya rasa nauyi ba, wasu kuma ba su shiga cikin wasanni ba, amma sun zama na bakin ciki. Mene ne batun? Babban magungunan yanayi yana rinjayar hanyar rasa nauyi - mai nuna alama na ƙarfin makamashi na metabolism. Wannan shine yawan zafi wanda aka haifar a cikin yanayin hutawa da ta'aziyya ta thermal. Hanyoyin musayar mata ba su da kasa da maza, game da 10-15%. Har ila yau, mahimman ƙwayar metabolism yana ragewa tare da azumi da wasu cututtuka.
Cold don taimako
Yawancin yawan adadin kuzarin jikin da muke ciyarwa shi ne tallafin yawan zafin jiki. Kuma wannan yana a cikin dakin al'ada da zazzabi. Kuma idan ka rage yawan zafin jiki na iska zuwa digiri 10-15, to, amfani da adadin kuzari zai kara ta biyu ko ma sau uku. Ya kamata a lura da kuma cewa a kan ƙin jiki na makamashi yana cinyewa ne daga shaguna mai mahimmanci zuwa 90% (bambanci daga nauyin jiki wanda ke buƙatar farashin carbohydrate). Wannan shine dalilin da yasa fall da hunturu sun tara mafi yawan mai a jikinmu.
Masana sun bayar da shawara don shigarwa a cikin sanyi lokacin da zazzabi a cikin dakin ba mafi girma fiye da digiri 25. Sa'an nan kuma ba za ku yi hasara ba. Yin tafiya a cikin sanyi zai taimaka wajen kawar da calories 100 a cikin minti 10 kawai! Amma bayan irin wannan tafiya, a matsayin mai mulkin, nan da nan ya janye zuwa firiji.Ya haka, jiki yana ƙoƙari ya ƙaddara abin da ya kashe. Amma a nan za ku iya zuwa wani karamin abincin - ku ci zafi, amma ba abinci marar yisti: dankali mai yalwa, madara, kofi mai ƙanshi, da dai sauransu.
Tsarin ruwa
Don ciyar da adadin kuzari a lokacin rani, kana buƙatar cin abinci da abin sha mai sanyi. Jiki zai kashe karin makamashi don dumi su cikin ciki. Gaskiyar ita ce kadan: domin zafi daya gilashi ta digiri 10, kawai 0.2 kcal ana buƙata. Amma tun a lokacin rani muna sha ruwa mai yawa, har zuwa lita biyu a rana, zai dauki kimanin calories 200. Ta wannan ruwa zai iya sa jiki ya ciyar da adadin kuzari ba kawai a ciki ba, har ma a waje. Alal misali, lambar da kuke iyo. Tun da ruwan ya fi zafi fiye da yawan zafin jiki na iska, lokacin yin iyo zaka rasa sau biyu adadin calories kamar lokacin tafiya. Koda bayan rabin sa'a na shinge wanka za ku rasa adadin 200kcal.
Simple ƙungiyoyi
Bugu da ƙari, yanayin yanayi, tsarin aikin motsa jiki yana shawo kan matsalar rashin nauyi. Hatta mawuyacin ƙwayoyi na muscle ko aikin su na lissafi don riƙe kowane matsayi na inganta farashin makamashi. Kawai zaune a ƙasa, mun rasa game da 30 kcal a awa daya. Kuma idan kun kasance a kulle ko yin sulhu, za ku iya rasa ko da 100 adadin kuzari - saboda kafadun da makamai suna da rauni, yatsunsu suna motsawa, azabar ya fi wuya a kula da ma'auni.
Ayyuka na yau da kullum wanda ke taimaka mana mu rasa nauyi
- Tsaftacewa gida Yana da amfani don tsaftacewa, domin ba za ku tsabtace ɗakin ba kawai, amma zaka iya kawar da adadin ƙwayoyi da yawa. Ko da mafi yawan lokuta: shafe turɓaya, shafa ƙasa, gyaran abubuwa, wanka, wanke wankewa ko windows zai taimaka wajen ƙone game da calories ɗari uku.
- Kasuwanci shine aikin da aka fi so don 'yan mata da yawa, wanda zai iya kawo amfani da yawa. Don ƙona karin adadin kuzari, yana da kyau in tafi cin kasuwa a cikin babbar kasuwar gado.Dan sa'a zaka rabu da 250 kcal. Kuma banda wannan, zai iya saya sabon abu.
- Yara da dabbobi zasu dauki caca mai yawa daga gare ku. Idan kana da cat ko kare, kada ka yi wasa tare da su, ba kawai a gida ba, har ma a titi. Da zarar ka ci gaba, ƙarar da jikinka yake ciyarwa. Walƙiya mai aiki na lokaci tare da kare a kan titi zai iya maye gurbin tafiya zuwa gym da vypotratite har zuwa 400 kcal. Idan kana da 'ya'ya, to, don daya tafiya za ka iya ƙona wasu calories. Alal misali, idan kuna kokarin koya wa dan kadan ku hau bike, kunna ball ko kuyi wasu.
- Yankin lambun, ina tsammanin kowace mace da take da kananan yara ba ta san ta ba ne ta hanyar jin labarin yadda ya fi wuya a magance shi. Fuss tare da tsire-tsire masu furanni da furanni suna daukan dan kadan (har zuwa 350 kcal a kowace awa). Kuma idan lambun yana da girma, to lallai ya zama dole a yi aiki a kai kowace rana. Wadanda suke ciyar da lokaci mai yawa a kan shafin su, suna kula da su, kamar kwana biyu zasu iya jefa zuwa 1 kg.
- Sauran. Ba duk mutane suke sarrafawa don kawar da calories masu yawa ba. A nan duk abin da zai dogara gare ku da yanayinku. Wasu daga cikinmu sun fi son hutawa, wasu kuma suna da kwanciyar hankali da kuma hutu. Wasu na iya zama na lokaci mai tsawo a bakin rairayin bakin teku a karkashin laima, yayin da wasu ke raguwa cikin teku kuma suna tafiya da yawa. Amma ko da idan ba ku da yawa ba, daga ƙananan adadin kuzari kaɗan za ku iya kawar da ku. Duk da haka, idan kana so ka sami siffar kirki yayin lokacin hutu, sau da yawa suna sha'awar abin da ke faruwa a kusa da kai.
- Office. Wasu daga cikinmu kawai suna zaune a wuri guda duk rana. Ko da kuna da aiki na ofis. Zai yiwu, ko da ba tare da lura ba, kuna motsawa fiye da gida a cikin kwanaki masu zuwa. Alal misali, sau da yawa sa'a daya ka tashi daga kujera don shimfiɗa kafafunku, kuyi tafiya, hau matakan, yin shayi, ku ci da kayan aiki. Ko da zaune a teburin, kuna yin ƙungiyoyi masu yawa, ƙoƙarin neman wuri mai dacewa. Sabili da haka, don kwanan wata ofishin aiki za ka iya kawar da 300kcal, yayin da yin kome ba musamman.
M trifles
Burn calories zai iya zama daga mafi sauki, amma sosai m kananan abubuwa. Alal misali, tare da tattaunawar minti biyar a wayar hannu, ka rasa 20 kcal. Kuma idan a lokacin zance zaku yi tafiya, to, ƙara 10 zuwa lamba Idan kuna so ku raira waƙa ko kunna kayan kayan kiɗa, to, ku yi haka sau da yawa. Kwana arba'in na waɗannan darussa zasu taimaka maka ka kawar da adadin 100 adadin kuzari. Hanyoyin halitta za su sami sakamako masu tasiri akan asarar adadin kuzari.
Tare da sumbace da jima'i, za ka iya ƙona daga calories 30 zuwa 150 a kowace awa. Duk da haka, babu wata tasiri mai tasiri da ke motsawa lokacin kallon fim, karanta littafi, fahimtar soyayya. Ambaliyar jini a fuska, da hanzarin ƙwannafi, wani lokacin har ma da hawaye a idanun - dukan waɗannan alamun alamar ingantaccen metabolism na abubuwa a jikinmu. Ƙwarewar abubuwan da ke cikin tunani zasu iya hanzarta shi ta 5-10%. Wannan shine dalilin da ya sa mutane da yawa sukan fara yin nauyi sosai, idan sun fada cikin ƙauna ko kuma sun saki, suna jin damuwa.
Muna son ku, 'yan mata, cewa a rayuwarku akwai wasu motsin zuciyarku da zai iya tasirin siffarku kuma ya sa ta slimmer. Amma idan waɗannan motsin zuciyar ka bai isa ba, to ka kawar da karin adadin kuzari a wasu hanyoyi masu sauki, amma hanyoyi masu tasiri. Alal misali, tafiya kusa da iyalinka, tsaftacewa a cikin gidan sau da yawa, ciyar lokaci a yanayi, zana, rawa, tafi cin kasuwa, da sauransu. Tare da taimakon duk ayyukan yau da kullum, za ku iya ƙona yawan adadin kuzari kuma ku sami farin ciki daga gare ta.