A lokacin rani, zaka iya ba tare da wani baƙin ciki na musamman ba da izinin zama a cikin dakin motsa jiki na dindindin kuma ji dadin iska mai haske da hasken rana tare da amfani da adadi. Lafiya ta jiki yana dacewa a wannan lokacin na shekara kamar yadda ba a taɓa gani ba. "Mataimakin mata" gaya abin da kayan aiki ya dace da shirin wasan motsa jiki.
Mafi farin ciki kuma gaskiyar cewa ba'a buƙatar kwandon wasanni: ya isa ya karbi tufafi daga nau'in halitta, kyauta, ba tare da hana ƙungiyoyi ba.
Kuma ƙarin da: don aiki ko aiki a kan iska mai tsabta tare da kanta wani abu don ɗaukar shi ba lallai ba ne . Ba jaka, kayan wasanni - cikakken 'yancin yin aiki! Wani wuri don azuzuwan iya zama wurin shakatawa, wani fage, daji, filin, kogin kogi ...
Shirin horon da zaka iya ƙirƙirar, bambanta da kari kamar yadda kake son, juya kowane aiki a cikin hutu na jiki da rai.
Duk abin fara - tafiya
Tabbas, yana da kyau zuwa zuwa wurin zaɓaɓɓen aikin da kake so. Yi tafiya tare da farin ciki, da karfi, daga lokaci zuwa lokaci yana gaggauta saurin gudu ko jogging . A kan tafiya ba zaka iya sha'awar kyawawan yanayin ba, amma har ma za ka yi wasu aikace-aikace masu amfani. Alal misali, numfashi.
Yi amfani da shi: yin numfashi cikin ciki, ƙwaƙwalwa ko rakantar da tsokoki - wannan nau'i ne na horo ga dan jarida, mai amfani ga siffar.
Yi gymnastics ga idanu - blinking, motsi na eyeballs a cikin daban-daban kwatance. Idan ba wanda ya gan ku, ku shiga cikin sashe na hanyar a kan diddige, safa ko baya - yana horar da daidaitawar ƙungiyoyi. Tafiya kadai, zaka iya yin tunani, ba abin kunya ba.
Komawa cikin gandun daji tare da ciyawar ciyawa, cire takalmanku kuma ku yi tafiya ba tare da takalma a kan tsumma mai laushi ba, kuna sha'awar furanni da labaran dabba. Sama da ba psychotherapy ?! Glade - wuri mai kyau don caji.
Dakata bayan tafiya kuma fara farawa. Yana iya zama swings da hannu, tilts da torso rotations, squats, yoga asanas ...
Sashe na darussan yin, ɗaukar wani katako mai tsayi, dutse mai mahimmanci ko sauran nauyin halitta . Ta hanyar itace, ta hanya, yana yiwuwa a aiwatar dashi a kan ci gaba da tsokoki na baya, har zuwa gaba da karkatar da akwati.
Hanya a kan hanyar babban log (benci a wurin shakatawa yana dacewa) yana da kyauccen simulator don ƙarfafa tsokoki na kafafu. Zauna a kan shi, tada sama da ƙafar kafafunka, yi aikin motsa jiki. Sau da yawa tafiya a kan takalmin kwalliya, horar da kayan gida da gyaran halittun halittu a kan ƙafar ƙafa.
Gilashi mai zurfi ba tare da ɓoye ba, wanda yake da alaƙa a kasa, zai iya maye gurbin mataki na gaba . Yi wasu hotunan daga wasan kwaikwayo, ta amfani da hanyoyi daban-daban na ɗagawa a kan log da kuma haɗawa tare da shi.
Matsayi rhythmically, horar da tsokoki na ciki, buttocks da kafafu. Haɗa ƙungiyoyi tare da hannuwanku: tare da kowane mataki, ɗaga hannuwanku, jawo su gaba, yin ƙungiyoyi. Ɗauki hannuwan hannu a kan wani dutse - kyauta mai kyau a kan ƙyallen maƙala.
Bayan horo, hutawa, zauna, jingina da baya a kan gangar jikin bishiyar, cikakke tare da warkad da makamashi.
Ƙarfafa karfi a benci
Don tsokoki na ƙafar kafada
Ƙarfafa tsokoki na kirji, kafadu, makamai, hips, shins da jarida suna iya zama a wurin shakatawa tare da benci na al'ada.
Matsayin farko
Yi la'akari da kwance a kan manyan hannayensu, jingina a kan ƙasa, saka su a kan fadin kafadu kuma a karkashin ƙafarka, da ƙafafu, kuma an raba su da nisa na kafadu, a kan benci.
Action
Rike tsokoki na latsawa, tanƙwara hannayenka a gefe, yada su a tarnaƙi, kuma ƙananan ɓangare na gangar jikin zuwa ƙasa, ba tare da zagaye ko ɗauka baya ba - dukan jiki daga saman zuwa sheƙaƙa dole ne ya zama madaidaiciya. Riƙe a matsayi na ƙasa don na biyu, daidaita hannunka kuma komawa zuwa wurin farawa.
Ga tsokoki na hannayensu, hips da kuma latsa
Matsayin farko
Zauna a gefen benci, ka riƙe hannunta a kowane gefen ɓangaren, itatuwan suna ƙarƙashin kafadu.
Sauke hankali a kan gefen gefen benci, yayin da kake yin ƙananan matakai har sai gwiwoyi sun kasance a sama da idon kafa, alhali kuwa ba kullun kullun daga benci ba. Ɗaga hannun dama na dama ka kuma sa kafarka a ƙasa.
Action
Kashe hannayenka a gefe kuma yada kawanka a baya, ƙananan ka kusa kusa da ƙasa, yayin da ke cike da tsokoki da kuma kawo gwiwar dama ga kirjinka. Tabbatar cewa hannayenka ba su daina a wani kusurwa na kasa da digiri 90.
Riƙe na biyu kuma daidaita hannunka yayin yada kafafun kafa na dama, ba tare da kafar ƙasa ba. Yi maimaita sauyawa sau 4-6, ba tare da rage ƙafar zuwa kasa ba, bayan aikin motsa jiki. Tsayawa 30 seconds kuma bi wata hanya.
Don kafafu, buttocks kuma latsa
Ganye bishiyoyi masu kyau ne masu taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na ƙafafun kafa, buttocks da latsa.
Matsayin farko
Ku kwanta a baya tare da ƙafafunku zuwa itacen, kunnen kafa na dama a cikin gwiwa, tsaya a ƙasa, gyara kafafunku na hagu kuma ku ajiye ƙafa a cikin itace, hannayen hannu tare da gangar jikin, dabino sama.
Action
Tura da buttocks kuma dauke da ƙwanƙwasa zuwa sama don haka jiki daga kafadu zuwa hagu na hagu shine layi madaidaiciya, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Kayi kusanci daya, to, sauran kafa, hutawa don 30 seconds kuma sake maimaita aikin.
Aqua aerobics - na da kyau da kuma amfani
Za'a iya yin amfani da yawan zafin jiki fiye da digiri 30, jeri da sauran aikace-aikace saboda zafi. Amma kusa da shi - tafki. Don haka za ku iya yin ruwa mai tsabta.
Ayyuka a cikin ruwa - farin ciki ga jiki, suna ba ka damar horar da kungiyoyin muscle daban-daban. Bugu da ƙari, waɗannan darussan suna da tasiri sosai wajen magance kiba , da dukan waɗannan - ba tare da ƙoƙari mai tsanani da kuma "bakwai gumi" ba.
Da fari dai, duk wani motsa jiki a cikin ruwa yana da sauƙi ga waɗanda ba su da wasa da wasanni. Abu na biyu, tsokoki a cikin ruwa shakatawa da murya, kuma ba'a ji dadin gajiya.
"Hotunan ruwa" suna ba jiki jiki na musamman da kuma jituwa na siffofin: lokacin da muke matsawa cikin ruwa, yana ƙoƙarin kiyaye ma'auni, dukan ƙungiyoyin muscle suna aiki.
GASKIYA
Kada ku shiga cikin ruwa "daga zafi, tare da zafin rana" - wannan yana da cutarwa ga zuciya. Da farko, ku tashi a rana, sannan kuma kimanin minti 10 a cikin inuwa.
Kada ku yi wanka har sai ku fara motsawa : barin ruwa lokacin da jiki har yanzu yana jin dadi. Don haka, muna yin adadi.
"Gudun kan ruwa"
Tsaida tsaye, makamai sun watsu. Tada ciki. Raga kafafu na hagu, kunna shi a cikin gwiwa a matakin cinya. Ƙasa ƙafafunku gaba ɗaya.
Yi aikin a kan ƙafar ƙafa. Maimaita sau 20. An tsara wannan aikin don horar da tsokoki na farfajiya na cinya.
Crab
Matsayin da ya fara shine iri ɗaya. Yi yatsun kafa na dama kuma ka yi ƙoƙarin taɓa laƙin kafa da diddige. Ƙasa ƙafarku. Yi daidai da kafar hagu. Yi aikin, madaidaicin kafafu, sau 20.
Seahorse
Tsaida tsaye, makamai sun watsu. Ƙafafun hagu ya durƙusa a gwiwa. Yi mayar da baya tare da kafa mai lankwasa. Maimaita motsa jiki sau 20, sa'an nan kuma canza kafa. Tare da taimakon wannan darasi, an yi tsokot da tsokoki na tsutsa, an ƙarfafa ƙawan.
"Dolphin"
Yi hanzari ka shafe kanka a cikin ruwa, ba tare da taɓa tushe na ƙafa ba. Hannuna sun watsu. Tare da jikinka a kan gaba, bi ƙungiyoyi, kamar hawa hawa, tsawon minti 5. Hawan saman "ladder" karkashin ruwa zai taimaka wajen inganta metabolism kuma ƙarfafa tsokoki na kafafu da buttocks.
Bayan barin ruwa, motsa a ƙasa. Yin tafiya tare da kogin kogin teku shi ne hanyar da za a iya nunawa bayan kafa .
A lokacin rani a cikin iska mai iska za ka iya kawo amfanar da yawa ga lafiyarka da lafiyarka! Sabili da haka, zuwa yanayin yanayi, kar ka manta ya dauki ball, igiya tare da kai, kuma baya amfani da kayan aikin kwalliya. Yi kyau da lafiya!
Inna ININA
bashin zuciya