Yadda za ku iya rage yawan abincin ku
1. Kafin cin abinci, sha gilashin ruwan 'ya'yan itace ko gilashin ruwa mai laushi. Sa'an nan ku ci ƙananan, gama cikewar za ta cika. Wannan hanya yana da amfani da tasiri, masanan sun ba da shawarar ba za su ci ba bayan cin abinci, yayin da kawai ya rage ruwan 'ya'yan itace mai ciki kuma wannan ya cutar da jiki. Gilashin ruwan 'ya'yan itace ko ruwa kafin cin abinci zai iya ƙoshi da karfi da yunwa da kuma fara tsarin narkewa.
2 . Ku ci abincin da ake dafa shi a kan nama ko kayan lambu. Abincin calori na irin wannan soups yana da ƙasa kuma yana da sauri.
3. Add kawai barkono da gishiri, kuma ba kayan yaji da kayan yaji ba, suna taimakawa wajen shayarwa da ruwan 'ya'yan itace mai tsami kuma ya kara tsananta jin yunwa.
4. Idan kuna so ku ci, to, ya fi dacewa ku ci 'ya'yan itace mai ban sha'awa, alal misali banana ko tayal na cakulan cakulan. Kyauta mai ban sha'awa da ƙananan glucose. Shi ya sa ba a yarda mana mu ci dadi kafin abincin dare ba.
5. 80% na abincin da ake ci a kowace rana shine karin kumallo da abincin rana. A cikin abincinku sun hada da alkama. Yana da wadata a cikin bitamin B da fiber, wanda zai hana jigilar ruwa cikin jiki kuma ya hana yaduwar mai. Cereals suna digested na dogon lokaci ta ciki, saboda haka ba za a ji yunwa nan da nan ba.
6. A cikin abincinku sun hada da lewatsun, wake, wake. Kiristoci na bean suna taimakawa wajen tsabtace jiki kuma inganta narkewa.
7. Bada barasa, shi, kamar kayan yaji, ya fi ƙarfin jin yunwa.
8. Ku ci cikin sannu a hankali, abincin ya kamata a cike shi sosai. Ka gama cin abinci tare da jin yunwa mara kyau. Kuma duk saboda aikin da ke da alhakin saturation, yana aiki minti 20 bayan fara cin abinci. Domin irin wannan lokaci, zaka iya komai firiji.
9. Bayan cin abinci, yi tafiya, ba kafin cin abinci ba. Wannan zai kawo saurin aiwatar da ƙwayar fatattun jiki a jiki, amma tafiya a gaban cin abinci zai zama babban ci.
10. Da dare za ku iya sha wani shayi mai dumi mai tsami ko madara. Wannan abin sha yana taimaka wajen kawar da rashin barci.
11. Kada ku ci a baya jarida mafi kyau, kwamfutarka, ko talabijin. Tare da irin waɗannan motsa jiki, kwakwalwa kawai yana janyewa kuma yana sarrafa tsarin satiation kuma yana cin muni. Masana kimiyya sun nuna cewa shirye shiryen nishadi kusan kusan sau 2 yana kara yawan yawan abinci.
12. Kada ku ci abincin da ya haɗu da ƙwayoyi masu sukari da sukari, kamar su da wuri, da wuri da sauransu.
13. A abincin dare, ku ci naman nama a cikin burodi, yana dauke da amino acid da ke ƙona mai da kuma kunna hormones.
14. Da dare kana buƙatar ka sha gilashin madara mai yalwa, don haka ba za ka iya kawar da jin yunwa kawai ba, amma saboda amino acid da ke cikin madara, zaka sa kitsoyin mai raguwa ta rabu.
15. Aromas na kore apple, kirfa, vanilla, Mint, kazamar iya rage ci. A cikin jiki, cibiyoyin wari da yunwa suna kusa, saboda haka ƙanshi zai iya kashe yunwa har wani lokaci.
16. Ba za ku ci ba yayin da kuke tsaye.
17. Abinci ya kamata a saka a cikin wani karamin farantin, wannan yanki zai yi girma sosai, kuma zai ji cewa ku ci kamar yadda ake sa ran ku. Wannan zane-zane na ruhaniya yana inganta ta launi na farantin, launin launi mai lalata launin abincin da kuma kwantar da hankali, kuma hasken rana yana shawagi.
18 . Sanya kayan alkama da kayan lambu. Idan yana da wahala a gare ka ka daina kirim mai tsami, maye gurbin shi tare da kefir.
19. Bada kofi, yana inganta bayyanar ci abinci kuma yana da illa ga kodan da zuciya.
20 . Idan kun yi saurin yawa, kuna buƙatar fara fara cin abinci sau biyar ko sau 6 a rana. Abinci ya kamata karamin kalori, kuma rabo ya zama karami.
21. Idan kuna so ku ci, kuna iya cin abincin gurasa. Fiber, wadda take cikin burodi marar fata, za ta dauki ciki don dan lokaci.
22 . Kurkura bakinka da ruwa da Mint.
23. Yana da kyau a shayar da cokali na madara mai yalwa.
24. Ku ɗanɗani ƙananan carbohydrates (taliya, kayan gari da sutura). Suna da sauri tunawa, amma har cutarwa ga jiki saboda gaskiyar cewa jini sugar matakin sharply tashi. Saboda wannan abun da ke cikin calorie mai yawa, zaka iya saya 300 ko 400 adadin kuzari, bayan minti 30 sai abincin zai sake dawowa.
25. A matsayin abincin abincin, za ka iya amfani da yogurt wanda ba a zare shi ba (yogurt, ryazhenka, kefir), wani cuku mai tsami tare da koren shayi, da apple, da kwai kwai. Apples sun fi dacewa su ci tare da tsaba, suna dauke da al'ada na yau da kullum na aidin.
26. Ku je wurin kantin sayar da kaya. Bayan haka zaku guji sayen ƙarin, ku saya samfurori masu dacewa kawai.
27 . Idan kun ji jin yunwa kafin ku kwanta, kuyi hakorarku. Muna da irin wannan hali cewa idan an wanke hakora bayan cin abinci, to, sha'awar samun abincin shine ya tafi.
28. Sau da yawa sukan sa tufafi, tufafi masu ƙyalle, wanda abincin abincin dare bai dace ba.
29. Yi tsaye 10 ko 15 mai zurfin motsa jiki kuma yana da kyau a yi a cikin iska mai iska.
30. Sakamakon yunwa yana dulluɗa ta. Don yin wannan, don mintuna kaɗan, latsa ƙananan yatsan tsakiya a kan batun da yake tsakanin hanci da lebe.
Yadda za a rage yawan ciwon magunguna
1. Don inganta cinta da kuma rage ci abinci yana da amfani a sha wani kayan ado na faski, don haka mun dauki 1 ko 2 teaspoons na ganye da kuma zuba gilashin ruwan zãfi da kuma dafa na mintina 15 a kan zafi kadan. Broth mu dauki ½ kofin sau da yawa a rana.
2 . 10 grams na crushed masarar stigmas cika da 200 ml na ruwan sanyi, dafa a cikin wani ruwa na wanka na minti 20. Gurasar buro kafin cin nama 1 teaspoon 4 ko sau 5 a rana.
3. Soluble a gilashin ruwa 2 teaspoons na apple cider vinegar, nemi kafin cin abinci.
4. 1 teaspoon dried wormwood za mu cika da 200 ml, daga ruwan zãfi, kuma mun nace minti 30. Mu dauki minti 30 ko 40 kafin cin abinci 1 teaspoon sau 3 a rana.
5. Cakulan ganyayyaki na yankakken gishiri, mun zuba gilashin ruwan zãfi, muna dage minti 10, nau'in. Mu dauki 1 teaspoon na broth sau 3 a rana.
6. Man fetur. Mu dauki shi kafin abinci zuwa 20 ml a kowace rana.
7. Ɗauki nau'i na alkama guda 200, cike da lita na ruwan zafi, tafasa don mintina 15, lambatu. Sha ½ kofin sau 3 a rana.
8. 20 grams na crushed seleri da kuma zuba gilashin Boiled ruwa, tafasa na mintina 15. Iri, kawo zuwa girma na 200 ml. Mu dauki ½ kofin sau 3 a rana.
9. Finely Rub 3 cloves da tafarnuwa, zuba 1 kopin Boiled ruwa a dakin da zazzabi. Bari mu daga rana. Mun dauki teaspoon kafin cin abinci. Ko kuma kawai haɗiye, ba tare da yayyafa ba, 1 albasa tafarnuwa a rana. Yana taimaka wajen rage ci abinci da kuma lalata pathogens.
10. Ɗauki 1 teaspoon na sage mai bushe, cika shi da gilashin ruwan zãfi, nace na minti 20, sa'annan ya sa kayan da ke da kayan kaɗa. Mu dauki ½ kofin sau 3 a rana.
Sanin yadda za ku iya rage yawan ciwonku tare da magunguna, za ku iya rasa nauyin sau ɗaya kuma ga kowa, amma saboda haka kuna buƙatar canza halinku ga abinci. Abinci ya kamata ya ƙunshi micronutrients, bitamin, carbohydrates, fats da sunadarai, zama daidai da cike. Idan jiki ya karbi abubuwa masu muhimmanci, to, baza ku yaudare ba kuma kuyi yaki tare da rage yawan ci.