Kowane mata na mafarki na kyawawan kafafu. Bayan haka, maza suna son sha'awar ƙafafun yarinya na yarinya mai wucewa. Amma ba wani asiri ba ne cewa yanayin bai samu cikakkun kafafu ba. Wannan shi ne daya daga cikin matsaloli mafi girma na duniya na rabin rabi.
To, yaya mutane za su iya yakar mazajensu da tanned, ƙananan kafafun "daga kunnuwa"? Dole ne mu nemo hanyar da za mu kara tsayin su. Yawancin mata ba su da hankali a kwance a ƙarƙashin ɓacin dutse don zama mai mallakar dogon kafafu. Bayan aiki, dole ne ku shiga ta hanyar gyare-gyare na dogon lokaci. Wannan hanya ce mara kyau. Ba kowa ya shirya don tafiya ba, mafi yawan akwai hanya mafi sauki don ƙarfafa ƙafafunku. Alal misali, zaku iya yin jerin darussan da zasu iya magance matsalar. Shawara mai amfani ga 'yan mata
Ya kamata ku kula da matsayi. Wannan yana da matukar muhimmanci. Idan mutum yayi tafiya a kan dutse, to duk lokacin da aka yi amfani da tsawo zai kasance da sauƙi. Scoliosis yana tasowa saboda yanayin da ba daidai ba. Sabili da haka, yana da darajan yin la'akari da motsa jiki na baya da dacewa. Kuma kana buƙatar cin bitamin. Vitamin D ya wajaba ga mutum don girma da ci gaba da kasusuwa. Sabili da haka, wajibi ne kuyi tafiya a cikin rana kuma ku kasance cikin rana mai dumi.
Yanzu a kan Intanit zaka iya samun litattafan "ban sha'awa". Suna tallata cewa zasu iya taimakawa wajen kara kafa kafafu ta hanyar musamman ko ma hypnoosis. Saboda haka za a iya yaudarar ku kuma ku biya babban adadi na magudi. Ayyukan jiki zasu taimaka wajen kafa ƙafafun kafafu.
Yadda za a fara kome?
Kafin fara wani sashe na bada, yana da kyau yin tuntuɓi tare da likitan ku. Bayan haka, yana yiwuwa lafiyar ba ta ƙyale ka ka yi duk nauyin kayan jiki daban-daban ba. Abu na farko da zai taimakawa mutum ya kara tsayi kafafu yana tafiya ne na al'ada. Sabili da haka, yin amfani da shi na yau da kullum shi ne hanya zuwa wani kyakkyawan adadi kuma ya yi tsayi sosai.
Ana bada shawarar yin tafiya a kusa da wurin shakatawa inda akwai hanyoyi. Mafi girman nauyin, mafi kyau sakamakon. Dole a yi gudu a kalla minti 30-40 kowace rana. Gudun ya kamata ya zama azumi, zaka iya canzawa zuwa wasan kwaikwayo. Yana da matukar muhimmanci a zabi takalma mai kyau, wannan ya zama sneakers ko sneakers. Fiye da sau ɗaya yana yiwuwa a ga yadda wasu mutane na musamman suka gudu a ballet ko wasa. Don haka zaka iya yin ba tare da ƙafa ba.
Ya bayyana cewa bayan kyakkyawan gudu a cikin nama da kashi na kafafu na kafafu, siffofi na microcracks. Ba da daɗewa ba za a mayar da waɗannan fasaha. Muna buƙatar waɗannan ƙananan ga ayyukanmu. Saboda haka yana da wahala!
Aiki na gajerun kafa
Nan da nan bayan gudu, kana buƙatar yin wasan kwaikwayo. Lokacin da kuka dawo gida, dole ne ku fara aiwatar da su nan da nan. Wadannan gwaji suna shimfiɗa tsokoki.
Na farko motsa jiki
Ina bukatan zauna a kujera. Dole ne ya zama babban don kada kafafu su taɓa kasa. Nauyin nauyi yana buƙatar nauyi. 1 kg zai isa ga karon farko. A nan gaba, zaka iya ƙara nauyi. Za'a iya sayansu a kantin kayan wasanni ko a kan tsari ta Intanit. Girma mai girma ba. Ƙarfin da ya fi ƙarfin, shine mafi girman nauyi. Yawan matsakaicin su ya zama kilogiram 4. Zama a cikin wannan matsayi ya zama kusan rabin sa'a, idan karfi, to, sa'a ɗaya.
Nauyin nauyi bazai kara ƙarfin kafa ba, zai iya karya jini. Idan masu nauyin nauyi suna da nauyi sosai, zai haifar da rashin jin daɗi da ciwo a kafafu. Don ta'aziyya, kana buƙatar motsa wani ƙananan ƙwaƙwalwa ko saka murjin mai taushi. Kuna buƙatar shayar da tsokoki kuma zauna a cikin wannan matsayi. Ka yi la'akari da yadda jimawa kafafunka zasu zama tsayi.
Na biyu aikin
Hannun kafafu shine hanya zuwa kammala. Sashe na biyu na darussan yana yadawa. Ba tare da shi ba, babu inda. Akwai hanyoyi masu mahimmanci. An kira wannan aikin "malam buɗe ido". Kana buƙatar zauna a kasa kuma ka haɗa ƙafafunka. Yanzu, kunna kafafu tare da hannuwanku, kuna yin su kamar fuka-fuki na ball. Sa'an nan kuma ka dakata kuma ka yi ƙoƙarin yin ƙarya a kan ƙafafunka. Zaka iya jin zafi na tsoka.
Muna ƙoƙari mu shimfiɗa ƙafafunmu a yadu. Hannun hannu a wannan lokaci sunyi zurfi a ƙasa kuma suna kokarin sinkaya a hankali. Don farawa, muna jinkiri na kimanin kusan 30. Lokacin kowane lokaci muna bukatar mu ƙara wannan lokaci.
Kyakkyawan motsa jiki. Muna samun madaidaiciya, kafafu tare. Tsayawa kafafu har ma, kana buƙatar ka shimfiɗa hannunka zuwa bene. Bayan ka taɓa bene, ya kamata ka tsaya a cikin gajeren lokaci 30 a wannan matsayi. Yana da amfani sosai wajen zama a cikin "Lotus". Ya zama dole a yi ƙoƙarin zauna a cikin wannan tsayi. Hakanan zaka iya yin hakan yayin da kake kwance a gaban TV.
Raguwa mai zurfi tare da dumbbells - kyakkyawan motsa jiki, ba kawai don shimfidawa ba, amma ga tsalle-tsalle. Saboda haka, kana buƙatar yin hare-haren 10 a kowace kafa. Mafi zurfin harin, mafi kyau sakamakon.
Don aikin motsa jiki na gaba, kana buƙatar karya a ciki. Yanzu, tare da hannayenka, ka riƙe ƙafafunka kuma tanƙwara ka, ka kuma ɗaga kai sama. Dole ne a caji wannan matsayi na 30 seconds.
A gaskiya ma, wannan ba dukkanin motsawa ba ne wanda za'a iya amfani dashi. Akwai darussa daban-daban da za ku so. Kawai buƙatar ka zabi jerin darussan don kaɗa.
Na uku aikin
Kusan kafin ka kwanta ka buƙatar wanke ƙwayar ka. Alal misali, tsalle a kan igiya. Yanzu sanya nauyi a kan 1-2kg. Mu fara farawa da kafafu a cikin sauri. Kyakkyawan motsa jiki don ƙona hawan kafafu.
Gudun gudu, baya, dama da hagu don sauyawa 8. Zai fi kyau yin wasu hanyoyi. Yanzu kuna shirye don lokaci na ƙarshe. Bayan darussa, kamar kusan awa daya. A wannan lokaci, yana da daraja karantawa ko kallon fim mai ban sha'awa.
A ƙarshen sa'a, lokaci ya yi zuwa kwanta. Lokaci na barci. Sa'an nan kuma shimfiɗa kafafu a lokacin mafarki. Dole ne a auna nauyin igiya daga gado, kuma a ƙarƙashin gwiwoyi, dole a sanya matashin mai taushi. Zai yiwu ba kowa ba zai iya barci a wannan wuri, amma kyakkyawa yana buƙatar hadaya.
Taron na hudu
Walking a kan safa. Wannan yana daya daga cikin gwaji mafi sauki kuma mafi inganci don ƙarfafa ƙafafu. Muna tsaye a kan yatsun kuma muna tafiya a kan gidan, saboda haka dole ne muyi kokarin shimfida ƙafafuwanku da kullun don kiyaye daidai da gaske. Za ka iya sanya wani littafi a kan kai don mafi kyau matsayi.
Wasanni na biyar
Yin amfani da kafafun kafa yana taimakawa wajen yalwar hanci. Wannan aikin ne mai rikitarwa kuma mai dadi. Idan kowa ya lura, to, mutanen da suka shiga gasar wasan Thai suna da tsayi sosai. Dole ka fara yin wasan kwaikwayo tare da kocin ka, amma idan kana da pear baka a gida, to, wannan shi ne wani zaɓi na musamman.
Kafin ka fara horo, kana buƙatar ka shimfiɗa tsokoki. Bayan daɗaɗɗa mai sauƙi zaka iya yin saiti na bada. Muna yin kullun 200 tare da ƙafa ɗaya, sa'an nan kuma wani. Mun huta na dan mintuna kaɗan kuma munyi wani karin hanya. A cikin adadin da ya kamata a yi masa bulala 1000. Da farko zai zama da wuya sosai kuma kafafunku zasu zama marasa lafiya. Amma yana da.
Tare da taimakon haɗarin ƙwarewar zaku iya zama mai mallakar kyawawan ƙafa. Hakika, ba za su yi girma da centimeters ba, amma sau 3-4. Irin wannan aikin zai sami lada. Kuma kana bukatar ka yi ba kawai kyau kafafu, amma dukan jiki. Saboda haka, yana da daraja don ziyarci gidan motsa jiki ko wani alƙawari don dacewa.