Ballet class .
Ga mata da yawa shine ballerinas da ke haifar da farin ciki. Suna sha'awan siffofinsu, jinkiri da sauƙi. Amma yanzu kowa zai kishi da ku, idan kun yi rajista don daya daga cikin shirye-shirye na sabon kayan aikin dacewa ga mata da ake kira sauti. Wannan shirin yana da cikakkiyar tsari na musamman da aka zaba, da kuma gabatarwa da motsa jiki na aerobic.
Shirye-shiryen ayyukan: mafi yawan ayyukanku zasu wuce a kayan aikin kayan aiki - kamar yadda ainihin ballerinas ke yi. A mataki na farko na horarwa, an sanya wani ɓangare mai muhimmanci ga wurare masu kyan gani. A sakamakon haka, za ku sami damar jagorancin zane-zane, babban batmanage da kuma sauran ayyukan fasaha da fasaha.
Sakamakon: irin wanzuwa irin ta jiki zai taimaka maka ka samu siffofin kirki, ka ƙarfafa kwakwalwarka, ciki da kuma duk ga kowa don kullun hips da calves. Ka tuna cewa ɗaliban labarun kuma shine hanya mafi sauri don yin filastik jikinka da sauƙi.
Kayan kayan ado: Da farko, shirya abubuwa. Wannan yana daya daga cikin kyawawan kayan haɗi don dacewa, wanda zai zama da amfani ga wannan shirin. Kada ka manta kuma game da shirya - kullin da aka saba da shi, mai zane, da leggings. Kuma yanzu kai dan bakara ne!
Lokaci ke nan da za ku shiga yaƙi !
Gwada sababbin shirye-shiryen aikin fasaha, wanda aka haxa da rawa. A wasu kalmomi, magance kibobics kibo. Dalili akan wannan shirin ga mata ya hada da abubuwa na harbi, karate, taekwondo, kickboxing, da funk, latin har ma da tituna. Sunanta shi ne kibo, wannan shirin shine saboda hada dukkanin waɗannan abubuwa a cikinta.
Shirye-shiryen ayyuka: irin waɗannan aikace-aikacen suna nunawa da haɗuwa da ƙwaƙwalwar hannu na hannu da ƙafar ƙafa, wanda aka haɗa tare da raye-raye na raye-raye zuwa kiɗa na rhythmic. Har ila yau, an haɗa shi a duk wani tsari na ainihin numfashi. A cikin kalma, duk numfashinka da exhalations za ku yi a lokaci zuwa duk ayyukan. Ta hanya, yana da amfani sosai a yayin horo da na numfashi.
Sakamakon: tare da wannan shirin na dacewa za ku iya yin haɗari da yawa fiye da fam. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa sa'a daya na horon horo zai iya halaka kusan 800 calories. Bugu da ƙari, zaku iya yin amfani da kwarewar kare kanka, inganta sassaucin ku, daidaitawa da kuma kawo cikakken tsari da ƙarfafa dukkanin kungiyoyi na muscle, kamar yadda wannan shirin ya haɗa nauyin nauyin haya da kuma iko. Ta hanyar, yana da muhimmanci a lura da cewa irin wannan karatu yana ba da hankali ga yanayin ruhaniya. A wasu kalmomi, irin waɗannan gwaje-gwaje na taimakawa wajen kawar da danniya da kuma samun babban cajin ƙwaƙwalwa.
Kayan aiki: babban abu a nan shi ne sneakers. Yi hankali ga waɗanda suke da karfin gaske lokacin da suke tsallewa da tsalle.
Muna motsi tsokoki .
Idan kun kasance mai tallafawa horarwa tare da taimakon masu simulators da karfin wuta, to, sabon kayan aikin dacewa na ƙarni na uku na dacewa shine a gare ku. Daga tsoffin magabata, ba su bambanta da launi da zane, amma da farko da damar su. A kan sababbin '' Kinesis '' simulators 'zaka iya yin darussan kuma ya bayyana a kan digiri 360 kuma ya sanya nauyin motsa jiki uku.
Shirye-shiryen ayyuka: yana da irin waɗannan ƙwararrun da za ku iya amfani da waɗannan tsokoki waɗanda ba su da hannu a cikin yin wasan kwaikwayon akan kowa da kowa. A hanyar, za a biyo da irin waɗannan darussan ta hanyar shirin kwamfyuta daban-daban.
Sakamakon: za ku samu kyauta mai kyau, kuma ƙwayarku za su kasance cikin kyakkyawan siffar. Bugu da ƙari, za ka cire karin centimeters, da kuma inganta aikin na tsarin jijiyoyin jini da kuma tsarin musculoskeletal.
Kayan kayan kaya: tufafinku ya kamata ya zama m da kuma dadi kamar yadda zai yiwu.
Abun dacewar Sexy .
A wasu kalmomi, striptease - aerobics, tare da abin da za ka iya horar da tsokoki na ciki, buttocks, latsa da sauransu. By hanyar, banda duk abin da, koyi da raye raye. Irin wannan tsari na lafiyar ba wai kawai yana taimaka maka komai ba, amma kuma yana sa ka fi annashuwa da sexy.
Shirin aikin: striptease - aerobics daukan a tushen tushen rare wasan kwaikwayo dabaru, da aerobic lodi da kuma dancers m. Tare da wannan shirin za ku kawo tsokoki a cikin tonus kuma ku koyi yadda za a motsawa cikin jima'i.
Sakamakon: za ku sami alheri, lalata da kuma jima'i jiki.
Kayan kayan ado: a cikin aji na farko da kake jira na motsa jiki da wasan motsa jiki, don haka ya kamata ka samu kayan kaya. Amma ta hanyar lokaci zaka iya samun kaya mai yawa.
Babban makamashi .
A halin yanzu gymnastics sosai chi chi, wanda a cikin fassarar daga kasar Sin yana nufin "babban makamashi". Wannan shirin yana taimakawa wajen samar da makamashi na tsauraran ra'ayi da mahimmancin ikon da karfi.
Shirin Ayyukan: wannan shirin yana kama da rawa, amma a gaskiya ma, wannan wasan kwaikwayo na kasar Sin ya hada da dukkanin matsayi na matsayi, masu sassaucin ra'ayi da kuma murnar fasaha. Tare da taimakonsa ba za ka iya ba kawai a cikin jiki ba, amma har ma da kwantar da hankali.
Sakamakon: Tai chi zai taimaka maka inganta yanayin jiki, daidaitawar ƙungiyoyi har ma karfafa tsarinka na rigakafi. Kuma bada don sassauci da kuma shimfiɗa da sauri ƙona nauyi nauyi.
Kayan kayan ado: tufafinku ya kamata ya zama dadi kuma kada ku hana ƙungiyoyi.
«Flying saucer» .
Wannan sabon nau'i ne na mata da ake kira Bosch. Ya yi kama da wasan kwaikwayo kan saucer. Kuma duk saboda abin da aka yi a kan dandalin zagaye tare da wani tsauraran da ke fitowa, wadda aka yi amfani da shi a garesu.
Shirin Ayyuka: Ana yin waɗannan darussan a kan wani wuri mara kyau. Wannan yana taimakawa wajen ciyar da karin makamashi da kuma amfani da dukkan tsokoki don kiyaye ma'auni. A kan wannan dandali na hannu, kafafun kafa ne, wanda dole ne a cire shi a wurare daban daban yayin tsalle ko rawa.
Sakamakon: wannan horarwa na ƙarfafa ƙarfafa kayan haɓaka, inganta lalata, matsayi. Bugu da ƙari, yana ƙunshe da tsokoki wanda muke da wuya ƙwarai.
Kayan kayan kaya: A nan kana buƙatar takalma mai dadi sosai wanda ba zai zamewa a dandalin ba.
Wannan shine yadda sabon zamani ya dace da mata, da godiya ga abin da za ka iya gano wannan matsayi na zinariya wanda zai taimake ka ka sake yanayin lafiyarka. Babbar abu ita ce zaɓar wa kanka abin da ya fi dacewa da ƙaunarka!