1 Mataki.
Bari mu bincika tsarin abinci, kowace mace tana da tsarin abincinta, ko da muna tunanin muna ci ba tare da wani tsarin ba. Ko ta yaya, muna ci a wani lokaci, fi son yin amfani da waɗannan ko wasu samfurori.
Babban kuskuren abinci .
1. Gurasar abinci mai yawa ko daren da muke yi. Idan ya faru da dare, to, yana da lahani ta jiki.
2. Sauran abinci. Ƙananan sau da yawa mun fi so mu ci, ƙila zamu sami hidima. Kuma wannan shi ne kawai a kan ciki da ciki, fiye da idan mun ci nama kaɗan. Idan muka so, akwai, to, muna da mummunar gaske.
3. Abincin dare. Da kusa da dare, an saita jikin mutum don hutawa. Kuma abin da muke ci da dare, an dakatar da shi da kitsen, kuma baya kawo amfani.
4. Few tayi a rana. Hanyar metabolism yana ragu. Don gyara abincin, kana buƙatar ƙara yawan taya daban-daban, zai iya zama soups, shirye-shiryen ganye, cocktails, juices, ruwa.
5. Ƙananan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kuma ya juya cewa muna ci abinci mai yawa, kuma 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba su da yawa. Amma suna da kyakkyawan tasiri akan yanayin hanji, suna da wadata a bitamin, suna da ƙananan calories. Tare da kurakurai a abinci, mun rarrabe, yanzu dole ne a guji su ta hanyar kokarin su. Muna buƙatar yin wani abincin da za mu ci shi, yadda za a yi, kawai bukatar mu ci, abin da muke so.
Ka yi tunani game da abin da samfurin ka fi so, sai dai launin fata da sutura. Alal misali, ba za ku iya rayuwa ba tare da nama, kifi kifi ba, kwayoyi, ba ku bukatar ku ba su. Wannan ba zai kara ƙarfin zuciya ba, kuma wannan abincin zai cece ku daga abincin da ake ci.
Mataki na 2. Hanyoyi masu amfani suna da amfani .
Ɗauki takarda da alkalami, kuma zana takarda a cikin ginshiƙai guda biyu.
Title na farko shafi haka - cutarwa kayayyakin. A ciki, shigar da waɗannan samfurori daga abin da kuka cika, ku san kanku mafi alhẽri daga wasu. A nan rubuta abubuwan da suke kawo nauyi cikin ciki. Zai iya zama kifi da mayonnaise.
Shafin na biyu ana kiransa samfurori masu amfani. Rubuta samfurori da suka taimaka wajen jituwa.
Ƙarshe munyi irin wannan, ko kayan cutarwa ba su da cikakke gaba ɗaya, ko kaɗan mun bar, kuma abincin da aka ƙayyade zai kasance daga samfurori masu amfani.
3 Mataki. Raba abinci ta cin abinci .
Ƙayyade abin da za ku ci a lokacin rana. Sanya tebur inda akwatunan da ke saman su ne "abincin da aka fi so" da kuma "abinci mai lafiya". A gefen hagu za mu rubuta: karin kumallo, karin kumallo 2, da abincin rana, sa'an nan kuma abincin rana da abincin dare. Bugu da ƙari, kana bukatar ka yi la'akari da irin aikin da kuke yi, ko kuna har yanzu ko aiki, jiki ko tunanin mutum, da yawa adadin kuzari da ku ci. Alal misali, aikin aiki ya ciyar da karin adadin kuzari, kuma jiki yana bukatar a sake dawowa a cikin nau'i na sunadaran (kwayoyi, nama, qwai, da dai sauransu). Amma tare da aikin sedentary, carbohydrates (kayan lambu, muesli, porridges) ya kamata a fi son, idan aiki mai wuya, zai fi kyau hada hada sunadarai da carbohydrates.
Carbohydrates ('ya'yan itatuwa) su ne mafi alhẽri ga cin abinci kamar abincin, wadannan samfurori ba su da kyau su hada tare da sauran kayan. Dauki yarinya wanda ke aiki a matsayin mai hidima a gidan abinci daga sa'o'i 16 zuwa 24. Tana da kullun a koyaushe, tana da aiki na jiki. Tana tashi a karfe 13, cin abinci a karfe 14, kuma tun da yake tana da aiki na jiki, dole ne ta ci wani abin da zai zama da amfani kuma ta ba da karfi. Sandwiches, ba shakka za ku iya yin sauri, amma ba su da amfani, kuma ba su da matattunta. Yana da kyau a zabi cutlets ga mata biyu da porridge.
Wata yarinya tana ƙaunar kofi tare da madara, kuma ko da yake wannan ba samfur mai amfani ba ne, mun bar ta ta hanyar karfe 17.
Abincin rana a karfe 20 ya kamata a yi amfani. Nama tare da kayan lambu mai tushe yana da kyau.
Bayan hutu da yamma a karfe 23, ya kamata ya zama sauƙi, ayaba sun dace, su ne kalori, kuma yarinyar da aka fi so, saboda haka muna hada su a cikin abincinta na abinci.
Yarinyar a cin abincin dare 1, amma yawanci a wannan lokacin ta fi so, akwai abun da ke dadi. Don abincin dare, zabi wani abu mai haske da dadi, kuma daga wannan tasa babu nauyi a cikin ciki. Alal misali, ƙuƙwalwar ƙwayar cuku tare da yogurt mai ƙananan ya dace.
Ya juya a nan shine irin wannan cin abinci:
Breakfast a 14 karfe - porridge tare da cutlets, steamed.
2 karin kumallo a karfe 17 - kofi tare da madara da kuma yanki na burodi marar fata.
Abincin rana a karfe 20 - nama tare da kayan lambu.
Abincin maraice a karfe 23 shine banana.
Abincin dare a karfe 1 shine cakuda cakuda tare da yoghurt.
Mataki na 4. Menu don kowace rana.
Dole a yi kowace rana. A cikin menu zaka iya hada kayan da kake so, amma kana buƙatar sanin ma'aunin. Kada ku yi musu mummunan aiki, gwamnati ta dace za ta cece ku daga abincin da ake ci.
5 Mataki. Muna ajiye abincin abinci .
Tsayawa da takarda shine ɓangare na cin abincin, ba tare da shi babu inda za a je. Kada ka yi wa kanka karya, ka rubuta lokacin da abin da ka ci. An riga an tabbatar da cewa waɗanda suke kula da irin wannan labaran sun fi ƙarfin. Bayyana a ciki, ƙarar, da kuma lokacin cin abinci da kayan taya. Kuma yana da dabi'a don ƙayyade girma da nauyin jiki. Za a iya auna ku da sau 2 a cikin mako bayan tashi.
Ba abin wuya ba ne don zama mai gina jiki don yin abinci nagari don kanka. Kuna buƙatar tuna cewa abincin cin abinci ba sauya sau ɗaya ba. Wannan ba zai wuce mako daya ba, amma da yawa watanni. Amma kyauta mafi kyau ga aiki shine sakamakon wani kyakkyawan adadi.