Yadda ake cin abinci daidai?
Babu buƙatar sauri, idan ana amfani da ku don shan burodi tare da mai shayi, kuma akwai dankali mai dankali da nama mai laushi, sannan kuma ba zato ba tsammani ku fara cin saladin kayan lambu, to babu wani abu mai kyau zai zo. Jikin jikinka zai fara buƙatar waɗannan calories da za ku rasa, za ku zama bakin ciki kuma ku damu. Ko kuma zaka iya karya kuma ku ci nama sau uku da kuma dankali mai dadi fiye da saba. Sabili da haka, kana buƙatar ka sauya cikin sauƙin abinci mai kyau.
Fara da sauƙi, dauka don bin doka don ci 3 nau'i daban-daban na launi daban-daban. Zai iya zama apple (kore), banana (rawaya), orange (orange), ko kuma zai iya zama irin 'ya'yan da kake so. Idan kana so ka rasa nauyi ta cin abinci yadda ya dace, ya fi kyau a ci 'ya'yan itace a farkon rabin yini.
Ku ci salads da sabo kayan lambu, tare da kayan lambu fara cin abinci. Kuma har sai kun ci salatin, kada ku fara farawa. Kuma sirri abu ne mai sauki, kuna samun bitamin, cin kayan lambu, Bugu da ƙari, za ku sami isasshen. Yi amfani da kayan ado mai ƙananan calories.
Ku ci kifi da nama na jiki maimakon ravioli, sausages da tsiran alade. Kada ka yi dariya da su, amma gwada stew, dafa, soar ko gasa. Sa'an nan kuma ka fara rasa nauyi, jiki zai sami ƙasa mai yawa da kuma ƙarin abubuwa.
Maimakon baƙar fata da kofi, sha shayi mai sha, kuma maye gurbin sukari a shayi tare da zuma. Rabin sa'a kafin cin abinci, sha ruwa, don haka a ko'ina cikin yini, domin ruwa yana da siffar rayuwa da kuma rayuwa.
Ba abu mai wuya a ci abinci ba, kuma baku buƙatar cin abinci kawai kazalika don rasa nauyi. Muna buƙatar abinci mara kyau don aiki yadda ya kamata. Ya kamata a yi mataki na farko, kawai ƙoƙari, kuma za ku ga yadda sauƙi za ku iya rasa nauyi. Don zama a cikin siffar kuma ba damuwa da kanka ba kuma ka rasa nauyi, kana buƙatar ci iri dabam-dabam da kuma daidai, ciki har da kayan abinci daga wasu kungiyoyi daban daban daban.
Babban tushen makamashi da ke ƙayyade abun da ke cikin calories na abinci shine fat da carbohydrates. Yawan calories kowace rana ya dogara da farashin kuzari, jima'i, shekaru. A cikin rana mai girma yana bukatan adadin kuzari 1700-3000. Kuma ba za a iya watsi da su ba. Bugu da ƙari, ƙwayoyi, carbohydrates, sunadarai don aiki na al'ada, microelements da bitamin suna buƙata. Rashin irin wadannan abubuwa yana haifar da matsalolin kiwon lafiya: ƙarar ƙaruwa, rashin lafiyar jiki ya bayyana, jure wa cututtukan cututtuka, wasu cututtuka na iya bayyanawa. Idan kun ji cewa ba ku da isasshen makamashi, kuna buƙatar ɗaukar cibiyoyin bitamin, kafin ku nemi likita.
A cikin abincin yau da kullum sun hada da samfurori daga launi 5:
Samfurori
Dalili na yau da kullum na yau da kullum yana da hatsi. Sun rage hadarin mummunar ciwace ƙwayar cuta, kare jiki, rage cholesterol cikin jini, da kuma inganta aikin ciki. Domin lafiyar, gurasar gari, hatsi da gurasar gari duka suna da amfani.
Green kayayyakin
Su ne: namomin kaza, berries, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu. Sun zama babban tushen kayan gina jiki ba a haɗa su cikin jiki ba. Wadannan sunadaran kwayoyin, fiber na abinci, ma'adanai da bitamin. Sun inganta aiki na ciki, cire daga jiki allergens, toxins, fats, kula da lafiyar na jini da zukatansu, inganta ci gaba da tsarin rigakafi, rage cholesterol. Yawancin abinci mai lafiya kowace rana ya zama nau'i na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na 500, suna buƙatar raba kashi 3.
Blue Products
Wannan cuku, cuku, cuku, cakula mai yalwa, yogurt, kefir, madara. Waɗannan samfurori sune tushen mahimmancin gina jiki, bitamin A, D, B2, phosphorus da sauransu. A cikin albarkatun madara mai ƙanshi suna da amfani da kwayoyin halitta masu amfani da yawa. Abubuwan da ke samar da ganyayyaki suna taimakawa wajen bunkasa jiki, tsara tsarin aikin ciki, ƙarfafa gashi, kusoshi, inganta lafiyar fata, karfafa hakora da kasusuwa. Kayan yau da kullum shine hidima 2 na kayan kiwo da ƙananan abun ciki (cakula 50 grams, gilashin kefir ko madara).
Orange Products
Su ne samfurori kamar: tsaba, Peas, kwayoyi, wake, qwai. Wadannan abinci suna da wadata a cikin kwayoyin, bitamin, furotin. Abincin ruwa, kifi, kayan nama suna kare kariya daga iodine, kare jiki, rage haɗarin anemia. Kwayoyin kifaye masu mahimmanci suna taimakawa wajen daidaitawa na gyaran fuska, inganta fata, jiragen ruwa da zuciya. Kowace rana kana buƙatar amfani da rabin gilashin walnuts, 100 grams na venison ko naman sa. Ku ci naman nama. Kaji, kifi, nama mafi kyawun kayan da kayan lambu yake, ko dafa shi a kan ginin.
Red kayayyakin
Wannan - giya, kayan ado, sukari, man fetur. Wadannan kayan sun hada da: sucrose, cholesterol da fats. Ba za a iya watsar da su ga mutumin kirki ba, amma kana bukatar ka rage amfani da su zuwa iyakar. Abubuwa masu dacewa - 2 tbsp. l. kowane kayan lambu mai, 50 MG na karfi mai sha ko 200 MG na ruwan inabi bushe, 6 tsp. jam ko sukari, 10 grams na margarine ko man shanu.
A hankali, a cikin abincinka, maye gurbin abinci mai cutarwa tare da abincin abin da ke ciwa da lafiya:
1) Sweets, Sweets, Buns da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa da aka samo.
2) Sauya gurasa marar yalwa da hatsi.
3) Cakulan cakulan cakulan.
4) Chips da crisps an maye gurbinsu tare da kwayoyi.
5) Canza sugar da 'ya'yan itatuwa da zuma.
6) Sauya jan nama ga fari (nama na zomo, kaji).
Yanzu ya bayyana yadda za'a ci abin da ke daidai kuma ya rasa nauyi. Yi amfani da waɗannan matakai kuma za ku iya cin abinci daidai kuma kuyi nauyi daidai.