Wajibi ne a fahimci cewa horarwa a motsa jiki, kwantar da hankali, wasan motsa jiki da sauransu yana damuwa ga jikin mu. Zai yi amfani da makamashi zuwa matsakaicin, don haka don daidaitawa, kana buƙatar cin abinci daidai. Bugu da kari, kada mutum ya shafe kansa da abinci mai tsananin gaske, saboda yana yiwuwa ya rushe musayar abubuwa da kuma rashin lafiyar mutum. Sabili da haka, kana buƙatar ka zabi abincin da za ka iya amfani dashi, la'akari da jadawalin da wasanni.
Makarantar horo
Idan ka yanke shawarar yin dacewa, to, kada ka rage yawan abinci na yau da kullum. Amma wannan shi ne kawai idan ka yanke shawarar kiyaye kanka a siffar, kuma kada ka rasa nauyi sosai. Duk da haka, akwai samfurori waɗanda dole ne a haɗa su cikin abincin ku. Musamman idan wasanni shine fargaban rayuwarka. Saboda haka, tabbata cewa a cikin yini don amfani da:
- Amino acid - ana samun su a kifi da nama, saboda haka kada ka ki waɗannan kayan.
- Ana samun bitamin da ma'adanai a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
- Za'a iya samun 'ya'yan carbohydrates a cikin' ya'yan itatuwa, kayan abinci na gari.
- Ruwa - zaka iya sha shi kamar yadda kake so, amma ba kasa da ɗaya da rabi ko lita biyu a rana ba. Ajiye ruwan 'ya'yan itace da madara mai madara ba a bada shawara ba.
Carbohydrates da bukatar a tattauna su daban. Bayan haka, wasu mutane suna da kuskure game da su. Mafi sau da yawa carbohydrates suna daura da buns na irin kek da daban-daban Sweets. Wannan ra'ayi mara kyau ne! Tabbas, a cikin waɗannan samfurori, carbohydrates suna kunshe ne, kawai amfanin daga gare su ba kome ba ne, kawai kima a cikin kugu da kuma kwatangwalo.
Ka tuna, wasanni ne farashin makamashi, wanda shine kawai carbohydrates. Dole ne mu samo kayan carbohydrates kamar waɗannan: muffins daga gari na mikiya, bishiya oat, fruktovyemusy, kisel, ciki har da madara, kowane 'ya'yan itatuwa da aka bushe.
A kan ɗakunan kantunan za ka iya samun samfurori na musamman da aka nuna "dacewa". An tsara su don saduwa da bukatun makamashin jikin mutanen da ke cikin wasanni.
Yanki mai kimantawa ga wadanda ke cikin wasanni
Daga cikin abincinsa, dole ne a ware nauyin gurasa da gurasa. Ka manta game da dafa, da wuri, da santsi da cakulan. Zai fi kyau kada ku ci man shanu. Amma idan kuna so kuyi daɗi sosai, za ku iya cin cakulan cakulan ko 'ya'yan itace.
Amma kimanin menu mai kimanin, wanda aka bada shawara don biye zuwa wasanni:
- Breakfast: Kofi ko shayi tare da sukari, oatmeal ko oatmeal tare da madara, wasu kukis ko hatsi daga jerin "Fitness".
- Abincin rana: miyan kayan lambu a kan kaza mai kaza, salatin salatin da kayan lambu ko man zaitun, naman alade, kaza ko kifi (gasa), 'ya'yan itace.
- Abincin maraice: shayi tare da kukis oatmeal, yoghurt na halitta, 'ya'yan itace.
- Abincin dare: Cuku tare da madara ko curd casserole, cupcake na m niƙa tare da shayi (zai fi dacewa kore).
Wannan misali ne na rana ɗaya. Saboda haka, baku bukatar ku ci kamar haka a kowace rana. Amma waɗannan samfurori ya kamata su kasance a cikin abincin ku koyaushe. Yana da mahimmanci a tuna cewa idan kun horar da safe, to kafin azuzuzu, wajibi ne ku sami ɗan abinci. Amma abincin bai kamata ya zama nauyi ga ciki ba. Haka yake don gudana, kafin yin jimawa kuna buƙatar abun ciye-ciye. Zaman aikin komai a ciki yana da illa ga jiki, tun da yake ba zai iya yin amfani da makamashi daga ko'ina ba.
Yayin da yake da kyau, kada ku zauna a kan abinci mai tsanani. Ya isa ya yi dacewa don cin abinci. Ga wata rana ya kamata ku ci sau 4-5. Idan kun kasance cikin wasanni masu wuya, to, kuna buƙatar ku ci sau 6-7 a rana. Wannan ya hada da abincin ƙura. Idan bayan 19:00 za ku ji wani mummunan yunwa, za ku iya cin apple ko gilashi mai kafirci.
Kayan nauyi na jiki
Idan kun kasance masu shiga wutar lantarki, to lallai ya zama dole ku kusanci abinci mai matukar muhimmanci. A matsayinka na mulkin, iko da kwarewa masu nauyi ba su wuce kowace rana, amma sau da yawa a mako. Ka tuna da babban mulki-lokacin yin wasanni, kana buƙatar amfani da samfurori kadan, wanda aka lalata. Wadannan sun hada da: kabeji, wake, man alade, wake. Irin waɗannan samfurori za su "fada" cikin ciki tare da kaya da kuma lokacin da suke yin amfani da su, za ku ji nauyin nauyi, yiwuwar tsarawa, tashin zuciya da maciji. Kuma idan ba ku bi wannan doka ba, a lokaci mai yiwuwa za ku iya samun matsaloli tare da gastrointestinal tract.
Amma bayan horo, jiki ya ɓace ƙwarai, saboda haka dole ne ku ci gaba. A saboda wannan dalili, irin waɗannan abubuwa kamar katako, nama, inabi, hatsi, alade suna da kyau. Wadannan samfurori ba kawai za su iya sauri ba, amma ƙara yawan sukari cikin jini.
Dokokin da yawa na kowa
- Shekaru uku kafin fara horo, dole ne ku ci.
- Sha ruwa don horo, ba kasa da lita.
- Bayan horarwa, ba za ku iya cin abinci ba a baya fiye da sa'o'i biyu.Kamar abinci zai kasance mai wadata da wadata. Alal misali, zaku iya cin naman tare da kirim mai tsami da kayan lambu, sannan kuma banana. Irin wannan abinci za a yi digiri na dogon lokaci don satura jikinka da makamashi.
Waɗanne kayan aiki ne masu amfani ?
Idan wasa wasanni ya zama al'ada a gare ku, to, kuna bukatar sanin abin da abinci ya zama abin ƙyama a cikin aikin yau da kullum. Da farko, lallai ya zama dole ya ci abincin da za'a iya sauke da sauri, amma a lokaci guda ya ba da makamashi. Wadannan sun hada da: zuma, raisins, cakulan (baki kawai), masara, shinkafa, burodi da bishiyoyi mai dadi. Wadannan kayayyakin dole ne a ci kafin horo. Calories da makamashi da aka karɓa daga gare su, nan da nan sun ɓace.
Abu na biyu, kana buƙatar sanin waɗannan samfurori da basu da amfani kafin horo, amma bayan haka zasu zama masu amfani. Wadannan sun haɗa da: kukis oatmeal da oatmeal, taliya, dankali, inabi, alamu, ayaba. Kada ka daina inabi da albarkatun, saboda waɗannan 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi glucose mai yawa, wanda jiki ya ɓace da sauri. Sun gaggauta mayar da ita zuwa kudaden da aka so.
Abu na uku, akwai samfurori da suka fara raba kuma suna da hankali sosai. Ana buƙatar waɗannan samfurori domin bayan horar da ku har yanzu kuna da makamashi, kuma kuna iya riƙe har sai abincin dare ko abincin dare. Wadannan kayan sun hada da: madara, kirim mai tsami, yogurts, kefir, cuku cakuda, cream, ice cream, 'ya'yan itace.
Kamar yadda kake gani, abinci mai gina jiki a lokacin motsa jiki yana da siffofin kansa. Amma babu wani abu mai wuyar fahimtar yadda za'a ci. Babban abu shine bi wadannan shawarwari. Ya kamata ku ba da iyakacin iyakance ku ci abinci kuma ku ji yunwa. Ba zai zama lafiya ba. Har ila yau, a lokacin horo, ba za ka iya zama a kan abinci mai tsanani da azumi ba.
Cin abinci daidai, ba za ka sami nauyi ba, kuma a lokaci guda za ka ji cike da kullum. Amma mafi mahimmanci, jikinka zai karbi nauyin gina jiki, carbohydrate, glucose da wasu abubuwa masu amfani da zasu zama tushen makamashi.