Pine kwayoyi.
Cedar kwayoyi dauke da mai yawa furotin. Su ne zakarun cikin sauran kwayoyi a cikin abubuwan da ke da amfani, zasu iya satura jikin. A Siberia, inda akwai nut, an haɗa shi da yawa a yawancin yin jita-jita ko kawai ci.
Pine kwayoyi sun ƙunshi fatsari mai ƙwayar cuta, wanda zai taimaka wajen karfafa jimloli guda biyu da ke da alhakin kawar da yunwa. Pinolenic acid yana taimakawa wajen kawar da ruwa daga jiki kuma inganta aikin zuciya. Duk waɗannan abubuwa suna taimakawa wajen rage yawan ciwon jiki kusan kusan 40%.
Salads.
Ku ci naman salatin kafin cin abinci. Kayan lambu da fiber dauke da su suna taimakawa wajen rage yawan ci abinci saboda gaskiyar cewa sun rage samar da glucose zuwa jini.
Nazarin da Cibiyar Harkokin Dietetic Amirka ta gudanar ya nuna cewa mata 50 da suka ci naman salatin kafin cin abincin dare (kawai 100 kcal) sun ci 20% kasa da wadanda suka ci abinci kawai. Wannan yakamata aiki a kan wadanda basu cin abinci, amma kawai suna kula da lafiyarsu.
Ƙara nau'i-nau'in salads zuwa ga abincinku. Ganye, kayan lambu za su inganta sauye-sauye mai yawa, taimakawa wajen kauce wa rashin cin nama.
Apples.
Yana da apples, ba wasu 'ya'yan itatuwa, wanda taimaka wajen jimre wa marmarin samun abun ciye-ciye. Saboda gaskiyar cewa apples dauke da yawancin fiber na abincin abincin, wanda ke buƙatar cikakken tsawa. Lokaci ne cewa jiki yana buƙatar aika siginar zuwa kwakwalwa cewa kun cika. Godiya ga wannan baza ku ci fiye da yadda kuke bukata ba.
Cibiyoyin gina jiki na kasar Brazil sun gudanar da bincike wanda ya sa mata ta rasa 'yan kananan apples a rana, sun rasa nauyi sosai. Kuma wadanda ba su ci apples sun kasance a cikin nauyin nauyin da suka gabata ba.
Bugu da ƙari, apples suna da kyauccen tushen bitamin C kuma suna da wani sakamako na anti-inflammatory.
Flaxseed man fetur.
Man fetur mai launi shine tushen asalin omega-3, wanda, a kari, yana taimakawa wajen rage yawan ci. Man fetur na furotin yana dauke da fibers waɗanda suke da muhimmanci ga jikin mu don kyakkyawan aikin aikin narkewa. Bugu da ƙari, yawancin ku ci wannan man kafin ku ci, ƙananan adadin kuzari za ku ci domin abincin rana ko abincin dare. Man fetur mai launi yana sa tarin jini ya tashi a hankali, wanda ya ba ka damar ci gaba da maganin hormones. Ana iya cin man zaitun a salads, da kayan lambu, a cikin hatsi. Man fetur mai ciwo ya hana ci gaban ciwon daji, yana taimakawa wajen rage cholesterol.
Oatmeal.
Kayan daji (abin da ya kamata a dafa shi) shi ne kyakkyawan tushen kayan carbohydrates masu lafiya da masu amfani. Ya ƙunshi fayilolin da za su yi sauri a jikinmu kuma an yi digested na dogon lokaci, yana barin jin dadi.
Yin amfani da oatmeal na yau da kullum yana taimakawa rage cholesterol sau da yawa. Cin da kwano na oatmeal da safe zai iya ƙarfafa ku da kuma saturate na dogon lokaci.
Soups.
Idan kuna so ku rasa nauyi, to, ku tabbata cewa kunshi soups a cikin abincinku. Saboda gaskiyar cewa miyan ya ƙunshi ruwa mai yawa, kuma ba sauran sinadaran ba, abun da ke cikin calorie ya fi ƙasa da kashi na biyu. Gaskiyar ita ce zaɓin kayan lambu ko naman gaura, kuma ba ruwan kaji ba.
Nazarin da Jami'ar Jihar Pennsylvania ta gudanar ya nuna cewa maza da mata da suke amfani da su a yau suna da nauyi sosai. Fiye da waɗanda suka lura da abincin su da kididdigar adadin kuzari.