Jaridu suna cike da labarai game da yadda sauri '' uwaye mata '' Hollywood 'suka dawo cikin al'ada. Yawancin mata sun gaskata cewa "nuna tauraron kasuwancin" ba su da matsala matsaloli, cewa rasa nauyi bayan haihuwa ta zama abu mai sauki da sauƙi. Ko ta yaya yake. Masu shahararrun mutane iri ne kamar mu. Asirce ga asarar haɗin haɗakar su shine biyan kwararru na masu koyar da lafiyar jiki, masu cin abinci da kuma sauran masu sana'a wadanda suka zabi nauyin nauyin hasara da kuma tsarin cin abinci wanda ya kamata a bi bayan bayarwa.
Yana da matukar wuya a buƙatar maƙarƙashiya ta zama kamar samfurin nan da nan bayan haihuwa. Yana daukan lokaci don mayar da adadi. Sake dawo da jikin jiki, mayar da ƙarfi da sautin zai taimaka mahimmancin ƙwarewar Cindy Crawford. Dukkanin abubuwan da aka haɗa a cikin hadaddun sun sauƙi kuma mai lafiya, duk wata mace ta iya rinjaye su.
Kayan tsarin Cindy Crawford ya ƙunshi sassa biyu. Don yin ayyukan farko na iya farawa a farkon kwanakin haihuwa. Bayan makonni shida, zaka iya komawa zuwa ɓangare na biyu na hadaddun.
Idan haihuwar ta faru a cikin halitta, ba tare da wani rikitarwa ba, za ka iya fara yin ɓangaren farko na aikin a rana ta gaba bayan haihuwar jariri. Kafin fara aikin, tabbatar da tuntuɓi likitan ku. Sashi na farko na motsa jiki yana nufin mayar da tsokoki, wanda ya kasance mai rauni a haihuwa. Idan a lokacin makaranta ka ji ciwo ko rashin tausayi, dakatar da yin aiki, kira likita. A nan gaba, za a yi amfani da ɓangaren farko na darussan a matsayin mai dumi.
1. Kegels.
Ka yi la'akari da cewa ka riƙe da baya urination, shimfiɗa tsokoki a kusa da farji kuma ka yi kokarin kiyaye su a cikin wannan jiha na akalla 10 seconds. Sannu a hankali kwantar da tsokoki. An tsara motsa jiki "kegel" don ƙarfafa tsokoki, kamar yadda ya hana ƙetare. Ya kamata a yi sau uku zuwa sau 4 a rana don samfurori 5 na 10 na kowanne.
2. Gyara da takalma na cinya.
Ku kwanta a ƙasa, ku durƙusa, ƙafafunku su tsaya a ƙasa. Sannu a hankali yana da zurfin numfashi, yana fadada tsokoki na latsa. Sa'an nan kuma exhale, jawo latsawa zuwa kashin baya. Lokaci guda tare da tightening, matsi da pelvic tsokoki kuma tura shi sama da gaba. Idan kana son dan jaririnka ya danna maimaita sauri, yi wannan aikin na tsawon 15 zuwa 25 a kowace rana. Yawan lokaci, nauyin na iya zama da wahala: lokacin da zazzagewa, ɗaga hawan sama da kashe gada. A lokaci guda kuma, ya kamata ka ji irin yadda tsokoki na farfajiyar ta cinya da ƙyallen ƙuƙwalwa. Ka yi ƙoƙarin zauna a wurin gada don kimanin 20 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Ya kamata a yi wasan motsa jiki a cikin wannan siga 4 zuwa sau 6.
Tsaya a kowane hudu, ku ajiye baya, ku sanya dabino a ƙarƙashin kafadu, gwiwoyinku ƙarƙashin kwatangwalo. Exhale, tayar da baya da kuma jan coccyx ƙasa da gaba, kafurai da kai suna kokarin shakatawa. Sa'an nan kuma ƙwaƙwalwa, ɗaukaka kanka ka kuma tanƙwara ka, komawa zuwa wurin farawa. Yin wasan kwaikwayo "cat" ba kawai ƙarfafa tsokoki na baya ba, amma kuma ya sa su zama mai sauƙi. Don cimma sakamako mai kyau, yi shi akalla 4 zuwa sau 6 a rana.
4. Sanya baya na cinya.
Karyar da baya, jawo gwiwa daya zuwa kirjinka, kuma na biyu a gefen dama (kafa yana a ƙasa). Ƙarƙashin ƙarawa cikin kirji tare da hannu biyu. Jingin kafa a hankali, juya shi gaba kuma dan kadan. Ka yi kokarin jin yadda tsokoki ke rufewa a jikinka. Tabbatar da kafa gaba ɗaya, riƙe shi a cikin wannan matsayi na kimanin 15 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Ga kowane kafar, dole ne ka yi saita guda biyu.
Ayyuka na kashi na biyu na hadaddun: "Big Four".
1. Squats.
A ƙasa a gaban ku, ku sanya katunan wasan kwaikwayo. Tsayayya a tsaye, ya kamata a yi la'akari da kafafu, kafafu suna da fadin kafada, da hannayensu suna tare da gangar jikin, kafurai suna shakatawa, tsokoki na manema labaru sunyi rauni. Sannu a hankali zauna, canja wurin nauyin jiki zuwa sheqa. Kullun a lokaci guda yayi ƙoƙarin kiyaye daidai, kada ka ƙyale ƙashin ƙugu a ƙarƙashin gwiwoyi. Yanzu, zana saukar da ɗaya daga cikin katunan. Karɓar katin a hannu, komawa zuwa wurin farawa. Wannan aikin yana da amfani sosai ga hips da buttocks. Fara da kisa tare da saiti 10, a hankali kara zuwa 20.
2. Bala'i.
Sanya katunan wasanni a gaban (game da 60 cm) kuma kadan zuwa hagu. Sa ƙafafunku a kan nisa na kafadu, tsokoki na manema labaru, gwiwoyi durƙusa. Yi farmaki, yin matakan gaba zuwa katunan, lanƙwasa gwiwoyi. Kwanku na dama ya kamata a taɓa kusantar bene, hagu ya kasance kusa da idon dama. Tare da hannun dama, karɓar katin daga bene, koma zuwa wurin farawa. Yi karin sau 10 don kafafun hagu, sannan kuma 10 ga kafafun dama. Za'a iya ƙara yawan adadin repetitions zuwa 15 - 20. Da dama suna da amfani ga tsokoki na shins, buttocks da thighs.
Tsaya a duk hudu. Sanya gwiwoyi a bayan bayanan zane, yada su baya. Ka hannunka kai tsaye, sanya hannayenka a kan yadun kafadu, yatsunka suna nuna gaba. Yanzu rage ƙyallen da kuma ɗaukar ciki don jikinka ya zama kusan hanyar layi. Yayinda yake riƙe da kwatangwalo da jiki a cikin wani wuri mai tsayi, sannu a hankali ka lanƙwasa hannunka ka sauke zuwa bene a cikin ƙidaya biyu. Lokacin da ragewa, kafadu da yatsun kafa ya kamata su zama daidai. Riƙe kadan a cikin wannan matsayi, sa'annan ku koma wurin farawa. Turawa ya taimaka wajen ƙarfafa tsokoki, peji da ƙumma. Wannan motsa jiki ya fara tare da sauyawa 8, a hankali ya kawo su zuwa 15.
4. Ɗaukaka yanayin.
Ku kwanta a baya, ku durƙusa (ƙafafunku a tsaye a kasa). Saka hannayenka a kan kanka, toshe yatsunsu a cikin kulle. Karfafa tsokoki na latsa, ja cibiya a cikin shugabancin kashin baya. Sannu a hankali tãyar da kai da kafadu biyu ƙidaya, sa'annan a lokaci ɗaya, tare da fitarwa, ya janye scapula daga bene. Komawa zuwa wuri na farko (a cikin ƙidaya biyu). Lokacin da wannan aikin ya yi, ƙwayar ƙwayar ciki na aiki. Na farko, yi sau 10, a hankali ya kawo su zuwa 20.