Sandwiches.
Sau da yawa abincin rana ya same mu a aikin. Kuma wannan matsala ce. Dole ne mu maye gurbin abincin abincin da ke ci gaba. Abu na farko da ya zo a hankali shi ne sanwici da duk abin da yake. Amma muna kan abinci! Kuma a nan fara ƙoƙari don kunna wannan samfurin zuwa abinci mai amfani. Mun watsa gurasa tare da margarine a maimakon man shanu, saka wani cuku mai tsami a saman (yana da amfani!) Kuma ku rufe shi da wani nau'i na tsiran alade. Menene ya faru a karshen? Za ku yi mamakin, amma a wannan sanwicin dinku bai zama ƙasa da 500 calories! Ta yaya ya faru? Bayan haka, ana amfani da samfurori masu amfani kawai!
Fiye da maye gurbin.
Abu na farko da ya kamata ka kula shi ne gurasa. Ga ku masu mutuwa, gurasar pita mafi kyau. Kuna iya amfani da gurasa, amma ba alkama, ba yin burodi ba! Kada ka manta game da salatin. Suna iya dacewa da kowane sanwici. Cuku kuma yana da kyau, amma tuna: kawai ba fused! Kuma kula da kitsen, saboda akwai nau'o'in dake da babban abun ciki. Sausage, ba shakka, ba a ba da shawarar ba, amma wani abu dole ne nama? Zai fi kyau a dauki wani naman alade - yana da kyau. Gaba ɗaya, sandwiches ba shine mafi kyaun abinci don slimming. Dole ne muyi kokarin yin ba tare da su ba.
Kwayoyi da dried 'ya'yan itatuwa.
An bamu kullum ana ci kwayoyi da 'ya'yan itatuwa masu sassaucin lokacin da muke kallon nauyinmu, amma yana da sauƙi don magance shi. Kodayake kwayoyi da dried 'ya'yan itatuwa sun fi cin abinci fiye da kwakwalwan kwamfuta ko cakulan, har yanzu akwai' 'buts' '' '. Ka tuna - kwayoyi suna cike da adadin kuzari. Game da calories 500 da 50 grams na mai da 100 grams na kwayoyi! Kuma a cikin 'ya'yan itatuwa masu tsire-tsire, mai yawa sukari, kimanin 64g. sukari da calories 240 da 100 g Na'am, ba shine sukari ba, amma fructose, amma jikinka zai juya ya zama mai fatalwa idan ba ka gaggauta yin amfani da ita ba.
Fiye da maye gurbin.
Babu shakka, kwayoyi suna da kyau tushen sunadarai, kuma suna dauke da "masu amfani" fats. Amma suna buƙatar ƙananan kima a rana. Mafi amfani daga gare su shine almonds, ƙwayar Brazil, walnuts da macadamia nut. A gaskiya, wannan ya shafi 'ya'yan itatuwa masu sassaka. Ku ci kadan, kada ku rufe, ku kula da adadin kuzari.
Candy da cakulan.
Wannan shine mafarkin kowane mace - cakulan ba tare da sukari ba! Kuma yanzu ya wanzu! Amma san: Cakulan da sukari marasa kyautar ko sugar-sukari suna cike da kayan dadi mai laushi. Sabuwar bincike ya nuna cewa idan sun shiga cikin jikinka, akwai sigina a cikin sashin kwayar halitta don kiyaye duk mai ciki a ciki! Kada ku bar shi ya ƙone! Sabili da haka, ko da kuna ci sutura ba tare da sukari - jikinku zai zama babban ajiya don kitsen.
Fiye da maye gurbin.
Idan zaka iya zama a kan karamin ƙananan cakulan ko ɗaya ko biyu sweets - zaka iya yin amfani da kanka a wani lokaci. Amma idan kun san cewa wannan yakan jagoranci zuwa wani ɓangaren kunshin kaya na zane-zane - mafi kyawun zama daga gare ta. Idan ba za ku iya tsayayya da buƙatarku ba, to ku sha kopin ƙananan calorie mai zafi cakulan. Hakanan zaka iya ci dancin duhu, mai cakulan cakulan.
Coffee.
Ba wai abin sha kadai ba ne - hanya ce ta rayuwa. Amma 'yan mutane suna tunanin cewa kofi yana da arziki a cikin adadin kuzari har ma da ƙwayoyi. Alal misali, a cikin kofi na kofi na latte ya ƙunshi kashi 220 adadin kuzari da 11g. mai!
Fiye da maye gurbin.
Sauti abu ne mai ban mamaki, amma mafi kyau madadin kofi shine madara madara. Kuna iya soya. Kuna ganin wannan mai dadi ne kuma maras kyau? Ƙara gurasa mai tsami, syrups da cakulan cakulan. Duk wannan bazai cutar da siffar ba, amma zai kawo muku jin dadi.
Abincin sha.
Ba za ku yi imani ba, amma cin abin sha yana sha kari! Haka ne, suna da ƙasa da sukari, abin da yake mafi kyau ga ƙutarka da hakora, amma maye gurbin maye gurbi yana jawo yunwa. Sau da yawa bayan shan giya za ku so kirki ko cakulan.
Fiye da maye gurbin.
Zai zama abin ban sha'awa, watakila ka ji shi kafin, amma ruwa shine mafi kyawun zaɓi. Yana da amfani ga fata, kuma ruwa yana taimakawa jiki don ƙona mai. Idan baka gamsu da dandano ruwan ba, zaka iya ƙara sabo ruwan 'ya'yan itace zuwa gare shi.
Barasa.
Kuna tsammanin cewa gilashin giya daya ba zai lalata abincin ba? Shin, kun san cewa gilashin giya ɗaya ya ƙunshi calories 80? Kuma da yawa daga cikinmu za su iya kare kanmu kawai a gilashi ɗaya? ..
Fiye da maye gurbin.
Gwada ruwan inabi mai ƙananan caro ko giya gauraye da ruwa mai soda. Ko kuma ku je 'ya'yan' ya'yan itace.
Yoghurts.
Wanene zai yi tunanin cewa yin amfani da yogurt tare da 'ya'yan itatuwa da kwayoyi cike da mai da sukari? Wasu daga cikin wadannan yogurt masu zazzabi suna da kimanin calories 240! Kuma ko da ƙananan kifi na iya zama kamar mummunan zaɓi. Ko da suna da ƙananan mai, za su iya samun kashi biyu na sukari.
Fiye da maye gurbin.
Yogurt yana da kyau a gare ku, yana da arziki a cikin allura kuma yana da mummunan sakamako ga narkewa, musamman ma idan yazo da bio-yoghurts. Sai kawai je don yogurt mai low-calories ba tare da ƙarami ba. Idan ana so, ƙara 'ya'yan ku da kwayoyi don sanin daidai adadin kuzari da kuke da su.
Abincin karin kumallo.
Babu shakka cewa karin kumallo shine abincin da ya fi muhimmanci a ranar. Amma zabar "dama", karin kumallo ya bushe yana da mahimmanci idan kuna son rasa nauyi. Wasu hatsi, ko da yake suna da lafiya, sun hada da ƙwayoyi da yawa da adadin kuzari. Kuma, kamar yadda a cikin sukari, cakulan ko wani cake!
Fiye da maye gurbin.
Idan kuna son karin kumallo, ku zabi abinci mai fiber. Yana da kyawawa cewa babu gashi, cakulan, kwayoyi. Zaka iya amfani da launi maras kyau - sun kasance mafi ƙarancin caloric.