Sannu a hankali a kan ball
Ƙunƙarar tsalle-tsalle da ƙuƙwalwa. Sanya kullunku a kan wasan motsa jiki, tabbatar da cewa suna cikin tsakiyar ball, hannuwan suna kulle a kulle, a gefe - sosai a ƙarƙashin kafadu. Koma baya, jiki yana ja a layi. Tsayawa jiki da kafafunsa har yanzu, a kan ƙidaya na biyar, fara sannu a hankali da fara motsa kwallon gaba. Sa'an nan kuma sannu a hankali juya ball baya, ya janye da gefensa zuwa ciki. Yi saiti 5 zuwa 10.
Mu'amala a cikin karkace
Ayyukan gyare-gyare masu tsoka. Karɓi matsayi na madauri. Raga kafafunku na dama kuma saka idon ku a tsakiyar wasan kwallon kafa. Tabbatar da manema labaru, cire jikin. Jingin kafafen hagu kuma riƙe shi a kan nauyin nauyi, shin shin yana daidaita da kasa. Matsar da gwiwa hagu zuwa dama, a ƙarƙashin jikin, to, hagu. Yi maimaita sake. Yi karin maimaita 5-10, sa'an nan kuma canza kullun don kammala tsarin. Ma'aikata da tsofaffin ƙwayoyi masu aiki suna aiki. Sanya kullunku a tsakiyar tsakiyar wasan kwallon kafa, toshe hannun a cikin kulle, komawa baya. Tsayawa da baya da ƙafafu a kan layin madaidaiciya, mirgine ball baya da waje. Sa'an nan kuma mirgine ball a gefen hagu, to, dama-up. Yi 5 ƙungiyoyi. Kammala motsa jiki ta hanyar gujewa 5 mai sauri daga dama zuwa hagu tare da madaidaiciya madaidaiciya a tsaye zuwa ga akwati.
Gyarawa tare da fitilu daga matsayin zama
Ayyukan gyare-gyare masu tsoka. Zauna a kan benci, ƙafa ƙafa-fadi a baya. Ɗauki matashi tare da hannu biyu kuma riƙe shi a gabanka. Twist daga gefen zuwa gefe, yayin da ƙananan ɓangaren ƙananan yana da tsayi. Yi maimaitawa 10-15 a duka wurare biyu. Ma'aikata da masu aiki da makamai. Ɗauki matsayi na gefe na gefe tare da girmamawa a ƙafafunsa da kuma haƙiƙa na gaskiya, da gwiwar hannu - sosai a ƙarƙashin kafada. Tare da hannun hagunka, ka riƙe kullun aikin, dabino yana nunawa. Tsayawa jiki a kan layi daya daga kai zuwa diddige, ƙara da hannun hagu zuwa gefen hagu. Riƙe hannun a matsayi na farko na motar, sannan ka canza gefe. Ka sanya hannayenka a tsakiyar kullun, dauki matsayi na turawa, ƙafafunka tare, girmamawa akan yatsun kafa. Sannu a hankali zubar da kirjin ku a gefe. Ka danna latsa, to ka ɗaga kafa ɗaya kuma tanƙwara shi a gwiwa. Komawa zuwa wurin farawa kuma kuyi daidai da sauran kafa. Yi wasanni 10.
Zama tare da zinare
Ƙwararrun ƙwayoyin tsohuwar ƙwayoyi, tsokoki na makamai da ƙafar ƙafa. Zauna a kan benci ko kujerar kuɗi, kafafu - a kan nisa na kafadu. Ɗauki medallion tare da hannayenka biyu kuma riƙe shi a gabanka a matakin kirji, ɗakunan da aka ɗora suna dan kadan. Turawa a kan kwallon, yana yunkurin tsokoki da tsokoki na hannayensu. Yi hanyoyi masu sauri tare da kwallon daga gefe zuwa gefen, tabbatar cewa ɓangaren ɓangaren ƙashin jikin ya zauna a tsaye. Yi karin sauyawa a wurare guda biyu.
Labari da Facts game da Ƙarfin Ƙara
- Bai kamata in yi wa kaina horo sosai ba.
Masana lafiyar sunyi magana game da babban amfani na gajeren lokaci, amma horo mai tsanani (lokacin da kake cikin rassa 30-60, sa'an nan kuma shirya karamin jinkiri). Irin wannan horo za a iya yi a kowace irin nau'i na cardio.
- Ina da jinkirin bazuwa, horo horo ba zai taimaka min rasa nauyi ba.
Metabolism yana ragu sosai da shekaru saboda canjin yanayi. Amma horo na nauyi zai taimaka wajen rasa nauyi da kuma kiyaye shi. Yana da muhimmanci a yi akalla sau 2-3 a mako, a koyaushe canza yanayin.
- Sau da yawa na ji rauni, saboda haka ba zan iya yin motsa jiki ba.
Ba daidai ba ne. Da zarar ka barci, mafi girma shine yiwuwar ciwo ko kuma tasawa cikin motsa jiki. Ƙarfin karfi da haɗuwa tare da kayan aiki mai zurfi zai taimaka wajen kauce wa wannan. Tsaya a kan takalma (aikin farko a kasa), canja nauyi zuwa kafa na dama, hannun a gabanka, itatuwan da ke fuskanta. Jingina gaba daga hanji, yayin da yake jan kafa kafa na hagu, sa'an nan kuma danna ƙafar hagu zuwa gefe. Yi karin sau 5-10, canza gefe.