Duk wani nasara na jiki ba zai yiwu bane ba tare da tsoka ba. Jigun da ke raguwa a lokacin motsa jiki ba su iya dawowa zuwa asalin su na wasu kwanaki ba. Aiki na yau da kullum, wanda ba ya haɗa da shimfidawa, ya sa mutum ya ruɗe, amma m. Daga cikin wadansu abubuwa, idan mutum baya da kyau, yana da mummunar haɗarin rauni a lokacin fall. Amma irin waɗannan motsa jiki, kamar nauyin jiki, yana buƙatar daidaitattun gaskiya, don haka kowa ya san yadda zai dace.
Dokokin shirye-shirye da mahimman bayanai
Kafin daidaitawa, ya zama dole don shirya:
Ba lallai ba ne don yin motsa jiki ba tare da yalwata tsokoki a gabansa ba. Kada ku kasance m don ciyar da minti 5-10. don igiya mai tsalle ko jogging, wanda zai taimaka wa haɗin haɗari ya zama ƙira kuma ya farfaɗo ƙarancin ciwon daji a cikin tsokoki.
Lokaci mafi kyau don shimfidawa shine tsaka-tsaki tsakanin ƙarfin karfi da ƙarshen aikin motsa jiki. Ka tuna cewa ƙarfin karfi zai iya ƙara ƙarar tsoka kuma ya yanke su, kuma shimfiɗa shi yana gyara. Har ila yau, a lokacin yadawa, zaku dawo da numfashin jiki zuwa al'ada kuma ku kwantar da bugun jini.
Idan kun kasance dan wasan wasan kwaikwayo mara kyau, ƙaddamarwa yana da kyau. Ya kamata yayi a cikin jinkiri taki. Kasancewa a cikin matsanancin matsala, gyara jiki (10-20 min.).
Amma yin shiga cikin tadawa mai tsada ba shi da daraja, saboda a lokacin tsokoki ƙwanƙwasawa ya rasa ikon yin kwangila da tara makamashi.
Idan kun kasance a cikin wasan kwaikwayo, wasanni, kwando ko ginin jiki, ya kamata ku yi matukar tasiri.
A matsakaicin matsayi na damuwa, mun gyara matsayi, sannan sau uku don 20 seconds muna yin motsiyar ruwa. Daidaita motsawa cikin sannu a hankali, sarrafa rikici na muscle.
Ya kamata a yi gyare-gyare har sai tsokoki za su ji tsoro. Kada ku yi baƙin ciki, kada ku yi waɗannan darussan da jerks.
Dukkanin motsa jiki suna kama da tsarin kula da kwakwalwa na jiki (tai-chi, yoga). Abin da ya sa ya kamata a yi ƙoƙarin yin amfani da shi don yin amfani da ƙwaƙwalwa.
An yi amfani da motsa jiki don shimfiɗawa don haɗawa a cikin ƙwarewar koyon yau da kullum ko yin su sau ɗaya a rana (a lokacin abincin rana), wanda zai taimaka jiki don jin dadi, inganta halayyar tunani da kuma tada muryar tsoka.
Kar ka riƙe numfashinka. Ya kamata ya kamata a fara motsi a cikin inhalation, kuma a kan fitarwa ya koma zuwa. da dai sauransu. Daidaitawa da zabin da kake buƙatar numfasawa a hankali da kuma sauƙi.
Dole ne ya kamata a yi gwadawa.
Hanyoyin da suka dace
Muna tsaye a tsaye, kafafu suna yaduwa zuwa fadin kafadu. A fitarwa mun rage ƙananan ɓangaren jiki, canza dabino a bene kuma canja nauyi zuwa hannun. Mun ɗaga ƙafafuwanmu, kamar suna kwaikwayon igiya. Mun gyara kanmu a cikin wannan matsayi na minti 1-2, sa'an nan kuma janye kafafunmu kuma mu koma zuwa. n.
Muna zaune a gefen dama kuma munyi hannun dama, tare da taimakon hannun hagu ya kama hannun hagu. Sa'an nan kuma ja da diddige na hagu na hagu a gefen hagu na hagu. Haka kuma an yi da ƙafar dama.
Muna zaune a kasa, shimfiɗa kafafunmu, kuma ɗaga hannuwanmu a cikin layi madaidaicin samanmu. Yin fitarwa, mun rage zuwa ga kafafu sashin jiki. Riƙe da baya madaidaiciya, ja kirjinka zuwa gwiwoyi. Mun gyara kanmu - 1-2 min. Dakatar da jiki na sama, zagaye baya, ɗora hannunsa a ƙasa. Sa'an nan, bayan minti 2. sauya baya, mun rufe kunnuwanmu tare da kafadu, muna shafar sashin jiki.
Tsayayye tsaye, muna sanya yatsunsu a baya bayanmu a "kulle", bude kirji. Muna daukar numfashi kuma mu ɗaga hannuwanmu bayan baya. Mun gyara kanmu - 1-2 min. A kan inhalation mu koma zuwa. n.
Zauna a gefen dama, gwiwa a wani kusurwa na digiri 90, cire kafar kafa na hagu. Samun numfashi, muna rage ɓangaren jiki zuwa kasa. Mun gyara kanmu - 2 min. Mun dogara da hannayenmu kuma muyi kullun jikinmu, gyara kafa na dama. Muna maimaita wannan tare da hagu na hagu.