Masu aikin gina jiki sun yanke shawara suyi aiki tare da masu ilimin psychologist don rage danniya wanda 'yan matan da ke mutuwa suna nunawa. Mafi mahimmanci a wannan ma'anar shine cin abinci na 6 petals.
Mene ne mai kyau cin abinci shida petals?
Sunanta suna tunawa da wani abu mai ban mamaki. Alal misali, game da hikimar game da fure-fure-fure bakwai wanda ya cika bukatun. Wani abu kamar haka shi ne tushen abincin man fetur.
Anna Johansson, wani dan kasar Sweden mai cin abinci mai cin gashin kanta, wanda, kamar babu wani, ya ɓullo da shi, ya fahimci wahalar mata. A gaskiya ma, cin abinci ba kome ba ne kuma Johansson bai bude Amurka ba. Ta kawai nazarin ka'idodin abinci mai gina jiki, ya tattaro ra'ayoyinsu da aka tsara a sauran kayan abinci, kuma ya yi amfani da ɗan kwakwalwa kadan.
A sakamakon haka, wani abincin da ya kamata, bisa la'akari, ya sa tsarin aikin rasa nauyi ba shi da zafi, ko da yake wasu suna kokawa akan jin yunwa.
Da farko, kana buƙatar cire takalmin furen da furanni shida kuma rataye shi a wuri mai bayyane (mafi kyau duka - akan firiji). Kashe kaya guda bayan kowane mataki na cin abincin, za ku ga yadda za a iya amfani da wannan manufa.
Jigon cin abinci na man fetur ya ƙunshi wasu nauyin abincin guda daya, wanda ya biyo a cikin wani tsari kuma an ƙidaya shi har kwanaki shida. Kowace rana dole ku ci wani irin samfur. A wannan yanayin, sunadarai ba su haɗuwa da carbohydrates, jiki kuma yana gwada abincin da ya zo ba tare da da ikon haɗuwa ba.
Bisa la'akari, yawan nauyin nauyin yau da kullum kuma yana gudana cikin 500 grams - 1 kilogram.
Samfurin samfurin don cin abinci
Kwana na farko - kifi
Kuna iya dafa akalla rabin kilo na kowane kifi zuwa ga son ku. Zai iya zama steamed, Boiled ko stewed. Za ku iya yin gasa a cikin tanda tare da adadin gishiri ko fry a kan abincin ba tare da man fetur ba. Zaka kuma iya cin kifi broth tare da ganye. Kwayar da ke kunshe a cikin abincin teku shine mafi sauƙin saukewa ta jiki kuma yana baka zarafin shirya don matakai na gaba na rasa nauyi.
Na biyu - kayan lambu
Wasu kayan daga gado za a iya ci su cikin kowane nau'i, ciki har da cuku. Yawan yawa, an yarda da dankali, amma ba kadai ba, a matsayin gefen tasa, amma a matsayin kari. Kayan abincin na rana ta biyu zai zama ruwan inabi. Za ku iya shan kayan lambu mai kayan lambu, kara gishiri da kayan yaji.
Na uku shine kaza
Abu mafi kyau a gare shi shine ƙirjin kajin. Babu fata a kanta, kuma nama yana da abincin abincin da bazai kai ga gabatar da fatalwa ba. Kamar yadda yake a cikin kifi, za a iya kaza kaza, gasa, amma ba soyayyen ba. An yarda broth broth.
Hudu - hatsi
Shirya ba salty porridge a kan ruwa, a can za ka iya ƙara kadan ganye. Diversify da abinci zai taimaka tsaba, bran da germinated hatsi. Bugu da ƙari, ruwa, za ka iya buƙatar ka ƙishirwa tare da kvass.
Carbohydrates na ƙwayoyin cuta, waɗanda suke cikin hatsi, suna buƙatar ƙarin ƙarfin jiki daga jikin su don rufewa, don haka zaka iya rasa yawancin kima.
Na biyar shi ne curd
A cikin rana za ku iya cin rabin kilo na cakuda cakuda tare da maidaccen abun ciki a mafi yawan kashi 5. Saboda haka jikin zai sami ma'adanai masu mahimmanci. Zaka iya bi da kanka ga gilashin madara.
Na shida - Fure
'Ya'yan itãcen marmari (ana iya cin abinci) da kuma gasa. Sha 'ya'yan itace juices. Idan ruwan 'ya'yan itace ne sosai lokacin farin ciki kuma cikakke - tsarma da ruwa.
A al'ada, wannan abincin na 6 petals yana zuwa ƙarshen, amma akwai wani zaɓi. Ana iya kara shi don wata rana, wanda ya kamata a saukewa. Ba za ku iya yin kome ba, amma ku sha ruwa mai ma'adinai ba tare da iskar gas ba. An ba da abinci mai tsawo har sau bakwai.
Wasu ƙayyadaddun girke-girke suna da wuya a jagoranci, saboda cin abinci guda ɗaya ba ya nufin bambancin. Amma nazarin ya nuna cewa yana taimaka sosai, duk da rashin yawancin abincin.
Svetlana:
"Kwana shida na rasa guda uku. An sami sakamako, abincin kifi ne kawai ba sauƙi ba, kuma a cikin kayan lambu na kullum ya sha 300 grams. Amma a ƙarshe duk abin da ya fito. "
Inga:
"Ba na son shi sosai. A hakikanin gaskiya, kawai jerin jerin kayan abinci ne da aka rigaya, kuma petals sun yanke shawara su ba shi sabuwar kallo. Irin wannan qwai ne kawai a cikin martaba. "
Tanya:
"Harkokin kasuwancin na tafi da sauri. Yayinda kawai ita ce rana ta uku, amma a karo na farko ya ɗauki kilo biyu. Ina fatan wannan zai ci gaba. "