A farkon! Don Allah a hankali!
Za mu fara tare da dumi. Ƙara hannayenka da ƙafafu, zauna ka durƙusa, kuma ka durkushe na mintina 15. Saboda haka za ka wanke tsokoki, ajiye su a nan gaba daga ƙarfin, kuma ya fi sauƙi a shiga shiga. Idan ba a yi amfani da ku don motsawa mai yawa ba, kuyi zagaye kusa da filin wasa (yawanci 400 m), sa'an nan kuma karin laka biyu. Zai fi kyau a yi amfani dashi don gudu a hankali, kuma bayan bayan wata daya da rabi ƙara a cikin zagaye kowane mako (har zuwa 10). Amma kada ka manta game da sau da yawa damunka ya damu - game da yanayin da ake kira bugun jini. Ana iya lissafta shi ta hanyar dabarar: bugun jini - 220 bugun jini ba ya da shekaru. Gaskiya ne, yanzu kwararru suna gyara wadannan siffofin. Bayan shekaru 40 daga cikin 220 ya rabu da karin 10, kuma bayan 50 - min 20, baƙaƙe ba su dace ba. Kyakkyawan bayani shine tafiya tare da firikwensin zuciya. Wani agogo a hannunka zai nuna idan kun wuce iyakar bugunanku. Don fita daga cikin wasanni - hanya na jiki, ma, kana buƙatar yin hankali, tafiya tafiya da ƙarewa da makamai, kafafu, wuyansa.
Lura ga mai gudu
A kowane zamani, amma bayan da tuntuɓi likita, saboda baza ku sani ba game da cututtuka na boye. Mutane da ke fama da cututtuka na tsarin musculoskeletal, tare da nauyin nauyi (fiye da 20 kg).
Mafi kyau - a safiya, awa daya bayan tashi. Amma idan kun kasance mafi dadi da yamma - don Allah! - game da sa'a daya kafin kwanta barci.
Sai dai ba tare da hanya ba ko kuma a cikin yanki, in ba haka ba wata cuta ce mai sauƙi daga yin wasanni a guje - hanya ta jiki zai fi kyau. Minti 40 kafin da minti 40 bayan safiya, da kuma maraice, waɗannan tsakaita suna kara zuwa 2 - 3 hours.
A cikin tufafi da yanayin numfashi Karkashin sanyi ba zafi ba, yana sha ruwan dadi sosai, wadda take cirewa ta hanyar samfurori na musamman. Sneakers saya kawai domin gudu - suna da digiri mafi kyau na depreciation. A lokacin rani muna buƙatar karin tabarau (magunguna na ultraviolet masu cutarwa ga maido), wani kofi ko bandana don kariya daga hasken rana.
Muna kama da nauyin da muke bukata
Don yin hasara mai yawa, don tattara su ko ƙarfafa tsohuwar zuciya, daya daga cikin tsarin mulki daban-daban guda uku an zaba. Don slimming - jinkirta jinkirin minti 40 - awa daya. Zai fi kyau a yi tafiya a cikin komai mara kyau, kuma wanda ke da matsala tare da narkewa, za ka iya cin abincin da ke cikin abincin, wasu karin bayanai, ko sha shayi mai sha tare da zuma, wanda jiki ya gane a matsayin abinci, sa'a daya kafin yin wasa. Ga wadanda suke so su sami mafi alhẽri, a akasin haka, kuna buƙatar abinci mai gina jiki bayan jogging tare da horarwa a cikin dakin jiki (wanda daya - gaya wa kocin). Halin gudu na wasanni yana da mahimmanci - hanya ta jiki - ya kamata ya zama matsananciyar fashewar haɗari. Idan manufarka - don ƙarfafa zuciya, sa'an nan kuma madaidaicin gudana tare da cardio-simulators. Tempo zaɓi ragged. Tsarin hanzari-tayarwa ko sauyawa daga tafiya zuwa gudu da kuma madaidaiciya. Zaka iya sha kafin, a lokacin da bayan jogging - yana da amfani: ruwan ya zubar da jini kuma yana taimakawa wajen cire jiki daga gumi da abubuwa masu cutarwa. Amma, ba tare da la'akari da burin ka ba, mafi kyau a gudana shi ne yanayin jiki na farin ciki.
Kyakkyawan kayan aiki don gudu yana da rabin nasarar! Ba kawai jin daɗin bayyanarsa ba. Hanya mai kyau na kayan wasanni da takalma alamar kare lafiyarka da ta'aziyya. Menene zan nemi idan za a zabi tufafi domin jogging?
Abin farin ciki daga jogging da tasiri ga sautunan firan da kuka fi so yana ƙaruwa sau da yawa! An tabbatar da wannan a kimiyyar. An tambayi wasu kungiyoyi guda biyu don yin irin wannan gwajin, amma daya - a cikin shiru, da kuma sauran - a ƙarƙashin ƙirar wuta. Na biyu ya yi aiki tare da aikin. Ya nuna cewa kiɗan da kuka fi so ya taimake ku ka damu daga tunanin yadda yake da wuya a gareku a yanzu. Sabili da haka, don ci gaba, kar ka manta da mai kunnawa tare da jerin firan da aka fi so.
Jaket
Babban aikin jacket don gudana - kariya daga iska da m ruwan sama. Yana da kyawawa, cewa yana da sauƙi kamar yadda zai yiwu kuma ba ya tilasta ƙungiyoyi. Ƙunƙwasawa na ƙetare na ƙasashen waje suna yin amfani da kayan shayar ruwa (ThermaFit, StormFit). Har ila yau, ya kamata a kula da kasancewar wuraren musamman don samun iska da haske da ke nuna abubuwan. Wadannan su ne masu dacewa da magoya bayan maraice.
Kwala
Dangane da zaɓin ka, za ka iya zaɓin wando mai ruɗi (taitsy) ko wando mai horo. Rubutun darajar suna samfurin kayan aiki mai laushi, kada ku haɓaka ƙungiyoyi. An tsara su tare da ƙananan stitches; wasu samfura suna samar da gyaran kafa da goyon baya na tsokoki. Wuta masu yawa suna kare kariya daga iska. Ayyukan aiki (misali ClimaLite) suna samar da kyakkyawar thermoregulation don cikakkun ta'aziyya a lokacin horo.
Sneakers
Babban abinda ake buƙatar takalma shine ikonsa na sha, rage ƙwanƙwasa a jikin jiki. Masu shawo kan kyawawan kaya suna taimaka maka ka daina sauƙi daga ƙasa sauƙin sauƙaƙe, don bunkasa gudu, don sauƙaƙe matsa lamba lokacin da kake motsawa daga diddige zuwa raguwa. A yau, matashi na iska (rami a rassan da ke cike da gas) da kuma maɓuɓɓuga a ƙarƙashin sheƙarin ana amfani dasu. Bugu da ƙari, masu sneakers masu gudu su zama haske, ƙwanƙwasa-hawan, tare da layi da ƙarfi, kayan aiki na kwantar da hankali da kuma gyara kafaɗɗiyoyi. A kasuwar akwai samfurori na masu satar kaya masu kyan gani tare da zane na musamman, koda yake tare da tafiya ta al'ada yana sa ma'aikata ta yi aiki da kashi 28 cikin dari. Yi hankali ga magungunan ta - wanda aka yi amfani da shi, tare da mai karfi mai karewa don tabbatar da kyakkyawan haɗuwa a ƙasa.
Wasannin wasanni da kuma jigon da ake gudanarwa don yin amfani da su anyi ne na kayan aiki na musamman wanda ya tabbatar da fitar da danshi a waje (PlayDry, DriFit, ClimaFit tsarin), da sauri ya bushe, kare lafiyar fungi da kwayoyin (fasahar Tinosan). Wasu masana'antun sunyi amfani da fiber na musamman, saboda haka nauyin ba zai daskare a cikin sanyi da gumi ba a cikin zafi. Turawa sun jaddada kyakkyawa daga jikin mace, wani lokacin suna da wani ɗakun ciki na ciki don tallafawa tsutsa. Ana sintar da su tare da ƙananan hanyoyi don kawar da katsewa akan fata.