Wannan kawai bazai gwada ƙarfin tsarin mu ba - cututtuka, damuwa, kwayoyi, rashin aiki da laushi, abincin nama da kyafaffen ... A cikin hunturu, sojojin "abokan gaba" sau uku: muna motsawa ƙasa da cin abinci mafi yawa da abinci mai gwangwani. Koda yake, mahadamins, shayi tare da zuma da sauran kayayyakin da aka sani sun taimaka wajen tsayayya da wannan mummunan rauni. Amma yawanci wannan bai isa ba. Jiki yana buƙatar shirya kayan ajiyar gida.
Mafi kyawun abin da za a yi don kada kayi rashin lafiya a cikin hunturu shine azumi. Mafi mahimmanci, daga ra'ayi na likita, hanya don kunna mayakan tsaro. Amma don tsayayya da matsayi na hunturu mai tsawo ba sauki, musamman ma a karon farko. Don haka kokarin gwada lokaci, amma a kai a kai ba da abinci da abinci da kiwo. Alal misali: tsayar da azumi Laraba da Jumma'a. Kuma sau ɗaya a wata, ku ciyar da mako guda na tsarkakewa.
A wannan yanayin, ba buƙatar ku ji yunwa ba. Dole ne ku kiyaye dokoki guda biyu: mai yawa da kuma sha (sha zuwa 3-3.5 lita kowace rana) kuma kada cin nama, kifi, qwai da madara. Amma zaka iya kyanka kanka tare da dankali mai soyayyen, pies da kayan lambu ko naman kaza, pancakes da albasa dafaffen kofa ... Kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ganye, wake, namomin kaza a kowane nau'i, kwayoyi, kayan soya, hatsi da kowane irin salads - Kwanakin mako idan ana so zai iya zama mai dadi da dadi. A hanyar, tare da wannan abincin yana amfani da ruwan inabi mai dadi. Amma ya fi kyau maye gurbin kofi da karfi da shayi na shayi tare da compotes da 'ya'yan itace da ake sha daga cranberries, cranberries, black currant da dogrose. Sau biyu a rana, a cikin tsaka tsakanin abinci, kai 4-5 allunan da aka kunna.
Farawa na mako daya ya fi kyau a ranar Jumma'a da kuma a cikin Rasha. Kyakkyawan dakin daji tare da birch ko jigon juniper zai bunkasa matakai na rayuwa, taimakawa da hanta da huhu, da kuma daidaita jiki zuwa tsarin tsarin tsarkakewa. Bayan dakin motsa jiki yana da amfani a sha gilashin cranberry mors. Ƙare mako mai saukowa, ma, buƙatar wanka. Kuma ranar Asabar mai zuwa za ku ji jin daɗi da lafiya.
Don haka, muna gina abinci na mako-mako.
RUGU . Dole ne su kasance sun hada da porridge - shinkafa, Herculean a kan ruwa, gero tare da kabewa, buckwheat tare da albasarta da ke dafa ... Kyakkyawan madadin shi ne jelly na oatmeal. Ƙara karamin kwano na kowane kayan kayan lambu mai kayan ado da man kayan lambu, ruwan 'ya'yan lemun tsami ko yogurt mai ƙananan.
Sha ruwan kofi ko shayi tare da cokali-jam guda biyu.
LUNCH . Don abun ciye-ciye - hakika salatin. Kowace rana sinadaran zai zama daban-daban: apples tare da rutabaga da seleri, tare da prunes, kabeji tare da karas da lemun tsami ... A farkon - karamin kandin kowane abincin nama na gida; idan kun saba da cin abinci tare da burodi, ya fi kyau maye gurbin shi tare da burodi da aka yi da kabeji, shinkafa ko namomin kaza. Zabi na biyu tasa don ƙaunarka, babban abu shi ne cewa ba shi da nama. Don kayan zaki - gasa apple ko compote.
Haka kuma ya shafi DINNERS . Bugu da ƙari, babban kayan abinci (alal misali, dankali a cikin kayan ado tare da namomin kaza salted ko kabeji ya yada tare da shinkafa da namomin kaza), don Allah da kanka tare da furen furen ko baƙar fata tare da 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace ko jam.
Abincin dare a ranar shine mafi yawan 'ya'yan itatuwa da kwayoyi. Ranar rana za ta karfafa ƙarar. A lokacin rana - kawai ruwa da 'ya'yan itace Berry. Da yamma - a wanka da kvass, horseradish da Mint. Don abincin dare - kifi kifi tare da dankali da salatin kore tare da kirim mai tsami.
Olga SMIRNOVA.
Mafi kyau hunturu bitamin ne kifi man, arziki a polyunsaturated m acid. Sun normalize matakai na rayuwa da kuma mafi kyau rigakafin atherosclerosis da rage rigakafi. Hikimar mutane ta ce: man fetur ya kamata a bugu a cikin wadannan watanni, wanda sunansa akwai wasika "p", wato, daga watan Satumba zuwa Afrilu, da kuma kayan abinci na yau da kullum sun yarda tare da wannan. Zai fi kyau a dauki magani ba a cikin kwayoyin ba, amma a cikin ruwa - by cokali kayan zaki kowace rana. Ba haka ba ne mai ban sha'awa, kamar yadda mutane da yawa suka tuna tun daga yara: a yau sun saki kifin kifi tare da ƙanshi lemun tsami da orange.