Masana kimiyya sun tabbatar da muhimmancin aikin da ake gudanarwa na jiki don inganta yaduwar jini zuwa kwakwalwa da kuma hana hana daukar hankali. Bisa ga su,
Ƙunoni na musamman na kayan jiki don wakilan masana'antu daban-daban. An fara daga ayyukan "aiki na jiki," tare da ma'aikata na aikin ilimi. Kwararrun masana kimiyya zasu taimake ka ka koyi yadda za'a cire gajiya da sauri kuma da sauri samun karfi.
Matsayi na musamman a cikin waɗannan ɗakunan yana daga cikin hotunan abubuwan da ke gani da kuma kayan aiki na kayan aiki. Ayyukan mafi kyau na waɗannan kwayoyi masu mahimmanci ba dole ba ne kawai don ci gaba da ilimi, amma har ma ga wani wanda ke haɗuwa da tsananin damuwa. Waɗanne darussan taimakawa wajen taimakawa gajiya da kuma samun ƙarfin bayan aiki mai tsawo? Don hutawa da horarwa na ƙungiyar kayan aiki na hanyoyi, zaku iya amfani da wadannan ayyukan:
1) jinkirin juya kai (7 zuwa 10 zuwa dama da hagu);
2) 7 - 10 kai tsaye gaba da baya;
3) juyawa juyawar kai zuwa dama da hagu;
4) motsi na motsi na akwati a kusa da iyakar a tsaye;
5) kewaye, kamar yadda a cikin waltz.
Kowace motsi an yi a cikin minti daya. Sa'an nan kuma hutawa don hutu biyar da biyowa na gaba. Da farko, nauyin motsi ya ragu (daya motsi na 2 seconds). Sa'an nan kuma sannu-sannu a hankali sukan kara zuwa ƙungiyoyi biyu ta biyu.
Idan ka karanta na dogon lokaci, ka rubuta kuma ka ji idanunka sun gajiya (wani lokaci sukan fara ruwa), shirya hutu na minti goma. Don cire gajiyar idanu taimaka irin wannan gwaji:
1) Rufe idanunka har sau 3, sa'an nan kuma bude don lokaci guda (sake maimaita 5 - sau 7);
2) aiwatar da hanyoyi masu yawa a cikin gefe daya ko daya (5 zuwa 7);
3) dubi cikin sararin sama, sa'annan a hankali ka dube ƙarshen hanci (5 - 7 sau);
4) sanya dama ido zuwa dama da hagu (5 - 7 sau), har ma sama da kasa (5 - sau 7);
5) tausa idanu tare da yatsunsu uku na kowane hannu. Don yin wannan, yana da sauki a latsa yatsunsu a kan fatar ido na kowane ido, bayan bayanan 1 zuwa 2, cire yatsunsu daga fatar ido. Kuma sannan kuma yana da sauƙi don latsawa. Dole a yi wasan motsa jiki cikin 30 seconds, ba tare da jin dadi ba. Dole ne a danna idanu da sauye-sauye, kuma kada ku jinkirta numfashi.
6) zaune, rufe kullun, tofa su da motsi na yatsa mai haske na minti daya;
7) tare da eyelids rufe, tada idanunka sama, ƙasa, juya zuwa dama, to - hagu;
8) Cikakken haske na tsawon minti 1 zuwa 2.
Wasu daga cikin waɗannan darussan za a iya yi da kuma lokacin gajeren lokaci a cikin aikin nazarin ko aiki a kwamfutar.
Ya kamata a lura cewa aiki na tunanin mutum yana hade da bukatar zama na dogon lokaci a matsayi mai tsayi. Kuma wannan yana haifar da tashin hankali na tsokoki na baya, occiput, kuma kyakkyawan zuwa karuwa a cikin rikici na tunani. Don hana hypodynamia kuma taimaka damuwa da damuwa, muna bayar da shawarar bada horo da yawa dangane da tashin hankali da kwanciyar hankali na tsokoki:
1) Ku zauna, ku daidaita jikin ku, ku ɗauki kafadun ku da baya. Sa'an nan kuma ƙarfafa tsokoki na baya kuma cire scapula tare. Kasance a cikin wannan matsayi, tunani a cikin kwakwalwa har zuwa goma, sa'annan sannu a hankali ku tsage tsokoki. Breathing ne sabani;
2) zauna, exhale, yin kwangila da tsokoki na ciki sannan kuma zana cikin ciki na ciki. Tsaya a cikin wannan matsayi na 5 zuwa 7 seconds, to sai kuyi motsa jiki, turawa gaba na gaba na ciki. Yin motsa jiki yana da kyawawa don maimaita sau 7 - sau 10;
3) zauna, rage ƙananan tsokoki da kuma kudi, kamar dai dan kadan. Riƙe zangon sauti na 7 zuwa 10, sa'annan ka sannu a hankali. Breathing ne kyauta. Maimaita wannan motsa jiki 5 - sau 7;
4) Ku zauna, ku kafa kafafunku kuma ku ƙarfafa su da karfi, ba tare da ɗauke su ba daga bene. Ku kasance a wannan matsayi na 7 - 10 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali sannu (numfashi kyauta);
5) aikin da ake gudanarwa yana faruwa a matsayin tsaye ko matsayi. A tsawon lokacin - dauki numfashi mai zurfi, hannayenka sama sama, yatsunsu sun mike, shimfiɗa. A sakamakon nau'i biyu - ƙwayar tsokoki na jiki duka, rike numfashi na dan lokaci kaɗan. Domin sau uku - hudu - biyar - suna kwantar da tsokoki, suna zama ƙasa, suna kaiwa kyauta a cikin kirji, iska gaba daya. A lokacin da ka kammala wannan darasi, ka ɗauki numfashi na numfashi da kuma lokuta masu tsauri.
6) Anyi aikin ne a matsayin matsayi (numfashi yana da sabani). Kunna hannuwanku, ku durƙusa, sa'annan ku sauko, ku kwantar da su;
7) kwantar da hankulan hanyoyi, bayyana ƙungiyoyi a tsaye ko matsayi: sau ɗaya - ɗaga kafadu. Biyu - ɗauki ƙafarka ka dawo, kawo ƙwayar kafada (yayin da yake numfashi). Uku - hudu - sanya kafarka, sa kanka a kirji. Muna yin tsawon lokaci;
8) karin motsa jiki. A sakamakon lokutan, hannayensu suna shakatawa kuma sun tashe su zuwa clavicles. Za a saukar da sauƙi a lokaci guda, kuma jiki ya sake janyewa (shawagi). Duka biyu ko uku - hannayensu sunyi yalwa, koma baya, sa'an nan kuma ta hanyar wucewa (exhalation);
9) kwantar da hanzari daga ƙafa zuwa ƙafa kuma a lokaci guda ya karkatar da jiki daga gefen zuwa gefe;
10) shakatawa yadda ya kamata. Da zarar - ɗauki numfashi mai zurfi, ƙin tsokoki na jiki. A kudi na biyu zuwa goma, jinkirta jinkirin tsoka da numfashi. A cikin kuɗin goma sha ɗayanmu muna numfashi. Ƙara tsokoki. Don yin wannan, ɗauki numfashi na numfashi mai zurfi da numfashi, kafa numfashi mai kwantar da hankula, shakatawa da ƙwayar ka.
Wadannan darussa suna da kyau don suyi aiki bayan damuwa, da sauri don cire gajiya da sauri na dakarun.
Mutane da yawa waɗanda ba su shiga cikin wasanni ba su motsawa da yawa, wanda hakan zai shafi lafiyar su da kuma aiki. Yana da amfani a gare su su koyi abubuwa na jiki wanda zai taimaka wajen kyautata lafiyar da aiki. Ciki har da hankali. Ga wasu daga cikin waɗannan darussan:
1) jawo kan kowane "gefe" (sau 10-12);
2) Magana tare da tafiya tare. A cikin iyakance yanki, zaka iya tafiya tare da tafiya a kan tabo. Tsawancin aikin zai kasance akalla minti 3;
3) Ayyuka don hannayensu da kafada (aiki tsaye). Matsayin farko shine kafafu baya, hannaye a kan kugu. Ɗaya daga cikin dama zuwa hannun dama, hannu zuwa ga tarnaƙi; biyu - uku - hawan motsi zuwa gaba na dama; hudu - don komawa zuwa wurin farawa. An yi maimaita wasanni 3 zuwa 4;
4) motsa jiki don tsokaɗar tsokoki na gangar jikin. Matsayin farko shine kafafu baya, hannaye a kan kugu. Mun sanya gangaren hagu zuwa gefen hagu da kuma dama tare da tsayawa mai tsayi a matsayi na farko. Za a iya haɗuwa da hagu tare da fitarwa mai karfi;
5) motsa jiki don tsokoki na ciki. Jin numfashi mai haɗari yana shafi diaphragm, tsokoki na ciki da kirji; juyawa da tashin hankali daga cikin tsokoki na ƙananan ciki. An haɗu da motsa jiki tare da rawar jiki mai tsanani a yayin da ake janyewar ciki ko kuma bata lokaci ba a numfashi. Maimaita motsa jiki 8 - sau 10;
6) motsa jiki don tsokoki na baya. Muna yin tilt gaba, sa'an nan kuma tanƙwara. Za'a iya yin motsa jiki tare da jinkiri na numfashi na 10 - 12;
7) gyaran hannu (8-10 sau zuwa hagu da dama);
8) ƙungiyar motsa jiki na kafafu (sau 8-10 a gaba da baya);
9) squats (yi tare da bata lokaci na numfashi 8 - sau 10);
10) yana gudana a wuri, canzawa tare da tafiya. Breathing ne mai sabani, tsawon lokaci na motsa jiki na da minti 2.
A wasu lokuta, ana iya amfani da hanyoyin da ake kira reflex-stimulating don kunna aikin tunani. Suna da kyau taimakawa gajiya da kuma kara yawan halayyar mutum. Alal misali, "tsotsa" da lemun tsami, shafa fuska da wuyansa tare da ruwan sanyi, nusa kansa. Yawancin motsi yayin gyaran kansa na kai an yi shi ne daga kambi a cikin jagorancin gashin gashi. Fara farawa da kanka, sannan ka ci gaba da shafawa da kuma patting, sa'an nan kuma sake gwadawa. Ana aiwatar da shi ta hannun yatsun hannu da dabino a kan fuskar fata. Ƙungiyoyin suna ci gaba. Lokacin da shafawa ƙungiyoyi sun kasance daidai da lokacin da ake bugun jini, amma ƙarfin latsa fata ya ƙara ƙaruwa. An yi shinge tare da dabino mai laushi, da gefen hannun hannu ko tare da yatsun yatsunsu.
Ayyukan aiki na kwakwalwa yana dogara ne da ƙwarewar ilimin halitta na jikinka, akan ikon gina aikin, la'akari da canje-canje a cikin wadannan rhythms a lokacin rana. Kuma wanda ba kamar yadda ka fi sani da biorhythms ba. Ayyuka suna da sauki kuma basu buƙatar kayan aiki na musamman. Har ila yau, don aiwatar da su, ba lallai ba ne don zama mai horar da 'yan wasa. Suna da amfani su tuna da saurin cirewar gajiya da rudani na dakarun.