Gudun tafiya ne mai kyau wasanni, ba shi da wani alamu. Sabili da haka, zamu kafa kanmu don safiya. Yadda za a yi haka? Ƙara ƙararrawa da safe, da jimawa, mafi kyau. Bayan haka, a lokacin dumi tun karfe 8 na safe ya zama zafi, kuma za ku iya yin rashin lafiya.
Daidaita jigilar dokokin
Gudun tafiya shine hanya mai mahimmanci na rasa waɗannan karin fam. Don fara farawa, baka bukatar zama mai ba da wasa, ya isa ya sami sneakers da sha'awar. Yanayin mai aiki - sabon yanayin zamani.
Gudun cikin sauti mai tsabta daidai jiki, jikinka yana aiki kamar agogo. Amma don samun sakamako mai kyau, dole ne gudu ta kasance ta hanyar dokoki.
- Tadawa. Ba buƙatar ku gudu don gudu ba idan sun tambaye ku. Bada jiki a akalla minti 20. Kuma a wannan lokacin, wanke, tufafi da kuma dumi.
- Warke sama. Wannan shine mataki na farko na safiya. Kafin horarwa, kuna buƙatar mai dumi, fara safiya tare da tafiya, tsalle a ƙasa, squats. Wannan zai motsa jikin ku kuma shirya don kaya.
- Wasanni. Shin kun taba mamakin dalilin da ya sa kuke bukatar gudu cikin takalma na wasanni kuma me yasa ba a bada shawarar yin aiki a cikin takalma na saba? Sneakers suna inganta haɓaka masu dacewa - kunyi sauƙi daga gwargwadon dindindin zuwa ragu.
- Breathing. Yana da matukar muhimmanci a numfashi a yayin da yake gudana. Yi la'akari da yadda kake numfashi. Ka hura da hanci, ka yi bakin ciki. Babu wani abu mai wuya a cikin wannan. Gwada numfasawa a hanyar da aka auna. Idan numfashinka ya ƙare, to sai ka yi tafiya.
- Ƙarshe. Ka kammala tafiyarka da kyau, kazalika ka fara. A hankali rage jinkiri kuma ci gaba da tafiya, ba hanyar tsayawa ba. Zai iya cutar da lafiyar ku.
- Shower. Bayan an yi gudu an bada shawara don ɗaukar ruwan sha bamban. Amma mafi kyawun shawara yana tare da likita. Saboda zafi mai zafi da zafi yana iya cutar da ku.
Mafi siffar
Mutane da yawa suna gudana kawai don rasa nauyi. Wannan hanya ce mai mahimmanci don rasa nauyi kuma kula da siffar jiki. Lokaci na safiya yana inganta metabolism kuma yana taimakawa wajen wanke jiki kuma rage yawan nauyi. A lokacin tseren, duk kungiyoyin muscle zasu shiga. Idan kuna aiki a kan shafin (sanduna, kwance a kwance, da dai sauransu), to, wannan ita ce hanya mai kyau. Zama cikakke! Bari su ba ku sha'awa.
Gudun safiya, suna horar da su. Sai dai mafi karfi da ke kula da wannan horo. Bayan haka, kana bukatar ka tashi da sassafe ka tafi horo. Kuma dalilai da dama sun zo zuwa zuciyar ka kada suyi gudu, amma ka rinjaye su. Ka san cewa kana yin abin da ke daidai.
Yawancin lokaci, horarwa ta samo asali, kuma za ku samu nasarar rayuwa. Kullum muna fuska da gaskiyar cewa dole ne muyi nasara kan kanmu da damuwa don cimma manufarmu. Yi karfi. Ba ku bukatar yin kome ta hanyar iko, amma dole ne ku sani cewa za ku iya yin hakan, zai ba da tabbaci.
Yana da matukar muhimmanci ga safiya don yin ado a yanayin. Canjin yanayi bai zama uzuri ba don gujewa. Hakika, abin da ya fi dacewa shi ne gudu idan yana da dumi. Amma a cikin hunturu, babu wanda ya soke tseren. A lokacin sanyi, sanya kayan ado da takalma dole ne su kasance masu wasa. Yi tunani a kan kwanakinka: yin jima'i, shawa, karin kumallo, da dai sauransu. Shirya al'ada don kanka. Duk wani gwani zai ce wannan safiya shine hanya mafi kyau don fara ranarka.
Saduwa da yanayi
Bayan safiya sai ku sami kyakkyawar ƙarfin kuzari a duk rana. Gudun inganta yanayin jini, kuma kai zai yi aiki mafi kyau. Abincin karin kumallo zai zama mafi kyau. Saboda haka, za ku ji daɗi sosai. Hakika, kunyi wani abu da mutane da yawa ba za su iya yi ba. Yi girman kai ga kanka - kai ne mafi kyau!
Ya kamata a gudanar da tafiyarku a yanayi. Kuma mafi dacewa m. A cikin matsanancin hali, zaka iya gudu a wurin shakatawa. Idan akwai kogi a kusa, to, wannan wuri ne mai kyau don ayyukan wasanni. Ka yi la'akari da sau nawa ka sauke cikin yanayi? Bayan haka, tare da damuwa, mun manta sosai game da yadda kyau a kusa. Yin tafiya cikin yanayi, yin iyo cikin kogi kuma numfashi a cikin iska mai kyau yana da kyau.
Kuma jinginar safiya shine damar da za a ba ku don ku ɗanɗana dan lokaci kadan. Kuna iya tsinkayar rana, ku ji raira waƙa da tsuntsaye kuma ku ji dadin wannan wari mai kyau. Wannan hadin kai tare da yanayi, wanda muka manta, saboda mun kulle kanmu a cikin tantanin halitta kuma muka shiga cikin na'urorin kwamfuta.
Safiya ita ce lokacin da za mu iya zama a shiru. Wannan lokaci don tunani. A nan mun ji ainihin sauti na yanayi da rayuwa. Wannan wata dama ce ta zama tare da kanka. Gudun yana tunatar da mu cewa za mu iya zama mafi alhẽri kuma dole mu ƙaunaci kanmu da jikin mu!