Avocado
Wannan 'ya'yan itace zai iya rage ƙwayar cholesterol cikin jini. Kuma ƙwayoyin tsoran jini, wanda ake kira "bomb", zai sa jikinka yafi karfi kuma bai yarda da jin zafi ba. Mata masu aiki na jiki wadanda suka cinye kashi 20 cikin 100 na fats din da ba su da kwarewa sun fi damuwa ga raunuka da raunin da ya raunana fiye da wadanda suka cinye su akalla 31%. Wannan sabon abu yana hade da wani abun ciki mai mahimmancin abun ciki, wanda ya raunana tsokoki da haɗin gwiwa. Kwanaki kaɗan na avocado a rana daya ce hanya mai girma don ƙara yawan ƙwayoyin lafiya a cikin jikin mace, wanda basu kusan kasancewa ba.
Gurasa
Carbohydrates sune abinci mafi kyau ga mata masu aiki. Duk da haka, ba sauki ko hadaddun ba, amma carbohydrates a cikin tsabta tsari, irin su a dukan hatsi gurasa. Gurasa yana cike da hankali a hankali saboda abun ciki na fiber. Sabili da haka, an ba da jiki da ƙarfi da hankali. Magunguna shigar da jini ana sanya su, amma ba nan da nan ba da yawa. Kuma, da wuya gurasa - mafi amfani da shi kuma yana taimakawa wajen rasa nauyi.
Ayaba
Ayaba mai kyau ne tushen potassium. Kodayake rashin sodium shine dalilin ƙwayar tsofaffin ƙwayoyin tsoka da kuma samfuri, nazarin a wannan yanki ya nuna cewa potassium har yanzu tana taka muhimmiyar rawa. Muna buƙatar mu ci ayaba, domin sun mayar da asarar gishiri a hanyar sutura, suna da kyau don shawo kan ruwa. Bugu da kari, banbanci suna da wadata a cikin makamashi da carbohydrates. Ɗaya daga cikin matsakaici banana yana dauke da miliyon potassium na potassium da mota carbohydrates (kimanin 30 grams) fiye da nau'i biyu na burodi. Har ila yau, kwakwalwan suna sauƙi da saukin calorie, wanda yake da muhimmanci.
Berries
Su masu arziki ne a cikin antioxidants. Kwancen raspberries ko blackberries na iya zama mafitaccen magungunan antioxidants - iko da kuma muhimman abubuwan gina jiki waɗanda suke hana illa masu cutarwa na free radicals. Wadannan kwayoyin suna samar da jiki a yayin aikin jiki kuma zai iya cutar da kai ƙwarai. Berries zai iya tsayar da sakamako. Bugu da ƙari, yana da kusan ba zai yiwu ba a farfadowa daga berries, nauyin nauyin nauyi ba kawai ya samar da irin wannan abinci na "Berry" ba. Kuma jiki zai karbi duk abubuwan da suka dace.
Karas
Karas suna dauke da carbohydrates masu haɗari, wanda ke samar da makamashi don tsokoki da potassium don sarrafa karfin jini da ƙwayoyin muscle. Rabin rabin kopin karar karas ne kawai adadin kuzari 35. Abubuwan da ake ciki a cikin kayan lambu suna da amfani sosai ba kawai don gani ba, amma har ma don cike da kyakkyawan siffar da kuma rasa nauyi. Amma ka tuna: abubuwa da ke cikin karas suna tunawa ne kawai tare da fatsun kayan lambu. Alal misali, tare da man fetur.
Muesli
Kana son sanin abin da za ku ci kafin horo? Kada ku yi shakka don zabi hatsi. Kayan hatsin karin kumallo yana dauke da carbohydrates masu yawa, wadanda zasu taimaka wajen ci gaba da gwagwarmaya da cututtuka, da sunadaran da ke taka muhimmiyar gudummawar gina ginin jiki. Ku ci karin kumallo daga hatsi akalla minti 60 kafin horo ko kafin ku yi aiki. Ana tabbatar maka da makamashi don dukan yini. A wannan yanayin, ba za ku ji yunwa a lokacin aiki ba. Zai fi kyau mu ci nama tare da madara mikiya. Lokacin da ka ci kafin aikin, ka samar da jikinka da makamashi, saboda haka, asarar ku zai kasance ci gaba da tasiri. Bugu da ƙari, an tabbatar da cewa ba za ku ci gaba da cin abinci ba a rana.
Chicken Thigh
Don Allah a hankali! Ba abincin kaza ne wanda aka sayar a kan tuddai a titi. Muna magana ne game da abinci mai kyau - da kayan lambu da kayan lambu ko kuma ƙwayar kaji. Sun ƙunshi ƙarfe da zinc, don haka zaka sami ceto ceton makamashi. Yin amfani da kaza mai tsami ko turkey (wato, naman alade) zai ba ku cikakken adadin waɗannan abubuwa biyu. Naman ganyayyaki yana da ƙananan man fetur fiye da nama mai nama, amma yana dauke da baƙin ƙarfe, zinc da bitamin C.
Milk cakulan
Fresh madara ba kawai tushen asalin ba. A gaskiya ma, wannan abincin ne mai ban sha'awa da ke ba ku makamashi mai mahimmanci yayin wani aiki a lokacin rana. Milk cakulan ne low kalori. Cakulan ma wadata ne a cikin allura, bitamin da ma'adanai. Haɗin madara da koko shine kayan aiki mai mahimmanci don sake ƙarfafawa da tsokoki bayan aikin jiki. Har ila yau, cakulan ya taimaka wajen magance matsalolin. Kuma a gaskiya mawuyacin hali a wasu lokuta babban mai laifi ne na wani nauyin nauyin kima.
Cuku mai tsada mai ƙananan mai
Cukuwan kwalliya kyauta ce mai mahimmanci a kowane abinci. Cakin cakuda na ciki ya ƙunshi nauyin gina jiki guda 14, 75 MG na alli da 5 grams na carbohydrates. Magunguna na cukuran gida suna taka muhimmiyar rawa wajen sake gyara kashi da tsokawar jiki da aka rasa a lokacin cin abinci. Wadannan asarar suna faruwa yayin motsa jiki. Idan kun biye da abincin abinci kuma kun shiga don wasanni - cukuran gida yana da mahimmanci a gare ku.
Cranberry
Kayan kwari na kwari na jan cranberries ya ƙunshi nau'in sukari 25 na carbohydrates, waɗanda suke da muhimmanci ga dawowa bayan aikin motsa jiki. Bugu da ƙari, cranberry yana da wadata a proanthocyanin - wani abu dake hana shi kuma ya rinjaye ciwon urinary tract. Saurin ziyarci ɗakin gida, ba shakka, ba abin da kake bukata ba. Saboda haka, cranberries zai kiyaye lafiyarka kullum.
Qwai
Kada ku yashe gwaiduwa! Amin yau da kullum na kwai 1 yana ba jiki jiki mai yawa na gina jiki. Bugu da ƙari, gwaiduwa ne mai kyau tushen ƙarfe da lecithin. Lecithin yana da muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Waɗannan samfurori suna da kyau don asarar nauyi, saboda suna da gina jiki kuma suna da sauƙi. Kuma jin yunwa bayan su ya zo nan da nan. Qwai kuma wajibi ne don motsa jiki.
Nau'in iri
Flaxseed yana da arziki a cikin fiber, wanda aka sani da lignan. Wannan abu ya zama dole don lafiyar lafiyar gastrointestinal fili da asarar nauyi. Tun da fibobi a cikin flaxseed sun kasance mai soluble, wannan karamin karuwa ne a cikin metabolism da kuma inganta tsarin urinary. Daily ƙara 1-2 teaspoons na flaxseed zuwa bushe hutu. Za a iya ganin sakamako a nan da nan. Inganta tsari na fata, gashi, jin dadi ba zai hana ka jira ba.
Oranges
Wannan 'ya'yan itace yana samuwa don amfani a ko'ina cikin shekara. Ganyayyaki suna da kyauccen tushen bitamin C, wanda ke taimakawa wajen mayar da tsoka nama. Ɗaya daga cikin matsakaici na orange yana dauke da bitamin C cikin kashi da ake buƙata ga kowace mace a kowace rana - kimanin miliyon 75. Tare da abin da aka fada har yanzu, bitamin C shine muhimmin mahimmancin alhakin samar da collagen - abu mai ƙarfafa kasusuwa, gashi da hakora.
Kirki ba
Kirki ba su da kwayoyi tare da babban iko na makamashi. Sannan kuma sune tushen ƙwayoyin cuta, wanda zai karfafa juriya na jiki kuma ya samar da makamashi don tsokoki. A sakamakon ciwon haya, ƙwayoyi ba za su yi amfani da ɗakunan glycogen na kansu ba. Duk da cewa gashin kirki suna da adadin caloric, dole ne a cinye a lokacin cin abinci. Ba ya hana asarar nauyi - a akasin haka, zai sa ya fi tasiri.
Dankali
Duk abin da ake bukata don mayar da ma'auni a cikin jiki shine karamin dankalin turawa da aka yayyafa shi ba tare da fiye da 1.1 grams na gishiri ba. Sodium da potassium su ne masu zaɓuɓɓuka waɗanda suke kula da ma'aunin ruwa cikin ciki da kuma kewaye da jikin jikin kuma taimakawa wajen gyara musgunawan muscle. A lokacin cin abinci, za ku rasa yawancin kitsen, ba muscle taro ba.
Salmon
Naman alade na da kyau ga zuciya. Bugu da ƙari, ƙwayoyi masu tsoka da omega-3 waɗanda ke dauke da ramin na iya rage yawan tarawar mai ciki. Zai fi kyau kada ki yi kifi kifi, amma don dafa ko dafa ga ma'aurata.