Har ila yau dabbobi suna buƙatar samun abinci, kama, ci kuma kada su zama abincin dare ga wasu. Cheetah yana gudana a nema don neman tudu 100 km a rana. Fat cheetah ba za ta kama kowa ba kuma zai mutu har ya mutu. Wata fox zai kama kullun kifi. Kuma rayuwarmu ta kasance lafiya. Mun shiga cikin jaraba, saya samfurin kayan aiki, samun karfin da kuma kullun yaki. Ko kuma da girman kai ya furta cewa "ba mu musun kanmu ba", kuma mun sami nauyin kima tare da cututtuka. Ba za ku iya tserewa daga abin da ba shi da kyau ba: domin ku iya cin abinci a matsayinmu nagari, don kula da lafiyar ku da kuma siffarku, dole ne ku ƙi kanku da yawa kuma kuyi tunanin abin da kuka ci. Don haka bari mu kwatanta shi a cikin abincin da ke cikin ma'anar kalmar. Bayan haka, cin abinci ba kawai jadawalin lokaci ne kawai ba don karɓar salatin ganye. Wannan ita ce sunan kowane tsarin abinci wanda ke da wani dalili banda yalwata yunwa. Saboda haka, cin abinci: duk abin da game da abinci da abinci shine batun tattaunawar yau.
Yaya muke bukata
Shin kuna so ku san "tsarin abinci" don kiwon lafiya da kyau? Zaɓi zaɓi mai dacewa a gare ku kuma kimanta abun cikin calori.
NORMAL matsakaicin
Tare da shi, kina ji dadi, kuma adadi ba zai cutar da lafiyarka ba. Mun lissafta ta hanyar dabarar: girma a cikin cm din kadan dari (170-100 = 70 kg). Wata mace mai shekaru 30 da ke aiki a ofishin tana bukatar kimanin calories 1600-1850 a rana don jin dadin jiki. Dubi wannan, bisa ga canons mai kyau na zamani, zai zama mai kyau sosai.
DA MUKAN KYAU
Wurin da ya fi dacewa ya zauna a tsawon lokacin da zai yiwu. Maganarsa: girma cikin cm kadan 100 min 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Caloric abun ciki na abinci don tabbatarwa shine 1300-1500 kcal a kowace rana. Yawan yana da kyau.
Daidaita nauyi
Ya dace da canons mai kyau na zamani kuma yana daidaita da: girma cikin cm a minti 100 a minti 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Nemo yawan abincin caloric din na 1150-1300 kcal. Kyauta ga mace mai nauyin ma'auni shine manufa.
Game da amfanin da canji
Mene ne mafi kyau - ko da yaushe tsaya a kan abincin da aka samu da kyau ko gwada wani abu daban? Tabbatar da kiwon lafiya shine bambancin. Yadda za a cimma shi - zaɓin kanka. Don samar da kanta tare da dukkanin bitamin da ƙwayoyin jiki, ana buƙatar sauya nau'in abinci guda 30 a cikin mako guda. Kuma sau da yawa za mu zaba yin jita-jita kowace rana daga guda biyar zuwa shida da aka gyara, saboda yana da kyau sosai, kuma muna da saurin cewa "Na samo abincin nagari." Halin ƙuntatawa ga wasu, har ma mafi amfani da kayan da akafi so, yana haifar da hypovitaminosis. Alal misali, sau da yawa muna da raunin bitamin D, wanda ba'a samar da shi kawai a rana ba, amma kuma ya shiga cikin jiki tare da qwai, man shanu da kifin kifi. Idan kun ƙi wadannan samfurori - ba ku da tsamanin karbar wannan bitamin, kuma a hanyar, yana da kwayar cutar carcinogen mai karfi. Kuna iya sauya samfurori don kare kanka da iri-iri. Amma akwai wata hanyar - sauye-sauyen duniya a cikin abincin, wanda yana da karin kari.
Abincin da physiology
Abincin da ba dama ba don tsarin narkewa shine wani abu kamar horo na horarwa: yana koyi don raba sabon kayan aiki, gano sababbin hanyoyin samar da makamashi da bitamin, ya zama mafi sauki kuma yana da tsayayya ga microbes da ƙwayoyin cuta. A cikin wanda ke cin abinci iri iri, hanji yana da ƙwayar cuta mai mahimmanci kuma mai karfi, wanda zai iya lalacewar abokan gaba. Kuma idan mutane biyu sun dandana kirim mai tsami ba shine sabo daya ba, to, chances na guba ya fi girma ga wanda ya kasance da aminci ga irin wannan samfurori na shekaru.
Abinci da kuma ilimin halayya
Sabuwar tsarin abinci mai cin abinci shine sabon ra'ayi na duniya. Idan kana so ka sauya tsarin duniya, fara da abinci. Halin da ake yi a kan cin abinci na shinkafa mai cin gashin shinkafa ya bambanta da kayan abinci na Faransaman Montignac, mai arziki a cikin cuku da lambun.
TAMBAYOYI TAMBAYA! Sabon abincin da aka rigaya ya dade don asarar nauyi na kwanaki 7 zuwa 14 ana bada shawara don gwadawa sau sau sau 2-3 a shekara. Ƙananan kayan abinci mai sauƙi da wuya, an tsara su don kwanaki 3-5, sau 4-5 a shekara. Abinci na tsawon lokaci a matsayin salon abinci mai gina jiki - a watanni 12-16.
Yadda za a zabi wani abincin abinci
MUTANE: Kuna cikakke kuma kuna son ku rasa nauyi (fiye da 10 kg)
Lokacin zabar cin abinci, ya kamata ka yi tsammanin ba za ka koma tsarin da ake ci ba. Sabili da haka yana da kyau a zauna a kan wani sabon abu kuma sabili da haka abin dogara ne da tsarin ilimin abincin da ake gina jiki, wanda ya kunshi matakai uku. Na farko ya ba da abinci mara kyau (kasa da adadin calories 900 a kowace rana), kayi sauri karye nauyi, yawanci har zuwa 10 kg. A karo na biyu, mafi kwarewa, mataki (1000-1200 kcal) ka ci gaba da rasa nauyi sannu a hankali, samun zuwa nauyin da ake so. Kuma a kan na uku (daga 1300 zuwa 1800 kcal) - kana rayuwa kullum da kuma mako-mako kana sarrafa nauyinka, kallon kiyaye adadin adadin kuzari a cikin kayan abinci idan idan ya cancanta ya gyara wani abinci mara kyau.
Abinda za a zabi
Don abinci mai gina jiki, wanda ake nufi da sakamako mai sauri. Sun ƙunshi abubuwa masu yawa na gina jiki - nama da kifi, madara, kayan lambu (sai dai dankali), 'ya'yan itatuwa kaɗan da sauran carbohydrates - burodi da taliya. Ana amfani da abincin gina jiki duka na dogon lokaci kuma bazai gabatar da abin mamaki ba. Suna da kyau sosai, kamar yadda suke rasa nauyi.
Wadannan sun haɗa da abincin Atkins da Kremlin: dabbobi da kayan lambu da kuma kayan lambu - ba tare da izini ba, kayan lambu - mai yawa, 'ya'yan itatuwa da gari - kadan. Abinci na kudancin rairayin bakin teku masu - akwai sunadarai masu yawa, amma adadin dabbobin dabba yana da iyakancewa, ana samar da karin carbohydrates. Yanayin Abinci - Har ila yau, ƙananan mai-ciki har ma fiye da carbohydrate. Nice classic rage cin abinci Montignac, bisa abinci Faransa.
Ga masu haƙuri, wadanda ba su da wuri don rush, abun da ake amfani da su a cikin ƙwayoyin carbohydrate suna da kyau.Bayan su shine gurasar hatsi da hatsi, buckwheat, alltaal taliya, wake, kwayoyi. Naman nama, kifi da ƙananan kayan mai da kayan kiwo, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, an yarda da zuma. Ana cin abinci tare da man kayan lambu - ƙwayoyinta suna tallafawa aikin ƙwaƙwalwa da tsarin hormonal da ke cin nama. Kyautattun 'ya'yan carbohydrate masu ƙaunar mai dadi, yayin da suke samar da sukari a cikin jini. Sun rasa nauyi fiye da sannu a hankali fiye da sunadaran.
Abubuwan da ake amfani da ita sunadarai sunadarai sun hada da shahararren Rosemary Conway (naman - sau biyu a mako, karas da kayan lambu da aka gina ba tare da mai ba, a cikin marasa yawa, duk kayan kiwo - tare da ƙananan kitsen abun ciki da hatsin gari na gari) .
Don mai hankali - "jinkirin shigarwa". Zabi wani abincin abincin da za a dade, a hankali, a cikin wata daya, rage yawan abincin caloric, har sai kun isa 1000 kcal a kowace rana, kuma ku ajiye su har sai kun isa nauyi da ake bukata.
GASKIYA: Sauko da sau 2-5 kg kowane lokaci don kiyaye kanka a cikin al'ada na al'ada
Irin wannan cin abinci na musamman ya kasance a cikin arsenal na kowane mace. An tsara shi tsawon kwanaki 7-15, ana amfani da shi sau 3-4 a shekara kuma yana da kyau ga lafiyar jiki, saboda yana kama da tsabtatawa a ɗakin tufafi - yana cire dukkan abin da ba dole ba ciki da waje, yana wanke sarkar kwayar cutar daga toxins, ya sake tsarin tsarin narkewa.
Abinda za a zabi
Abincin da ke da sha'awa a gare ku kuma ya ba ku sakamakon da ake so. Ya kamata ba sa haushi, ƙyama da kin amincewa ba. To, idan cin abinci yana da wasu "bonus" - ƙara yawan makamashi da aka tanadar da su ko kuma sake yin amfani da su. Kada ku bi da ita da muhimmancin gaske kuma ku zauna a kai a kowane kima: kada ku son shi - jefa shi.
Don kada ku sake karbar katin da aka rasa a bayan ƙayyadadden abinci, ana bada shawara don rage yawan cin abinci na yau da kullum ta 300 kcal a kowace rana. An auna mu da iko sau ɗaya a mako. Da zarar sikelin ya nuna 2 kg ƙarin - za mu sake zauna a kan rage cin abinci.
GASKIYA: A kowane farashi na kwanakin nan, rabu da mu 2-3 kg don hawa cikin ƙaunataccen kuka
Muna samun gajeren cin abinci maras kyau. Yawancin caloricity shine yawan adadin kuzari 500-650 kowace rana. Me ya sa kadan? Da kusa da nauyi zuwa manufa, da wuya shi ya rasa nauyi.
Abinda za a zabi
Nama-rage cin abinci na iya zama ainihin asali - a cikin 'yan kwanaki ko da mahimmancin menu, kamar "ƙwai mai sanyi guda biyar kafin yin kwanciya da rabin lita na yogurt da safe," ba zai haifar da lalacewa ba. Mono abinci daga wani kayan abinci mai low-calories suna da matukar tasiri da kuma dace (kawai dankali ko kawai kabeji miya). Bayan shekaru 40, za mu fi son abincin da za mu cire ruwa mai haɗari (alal misali, ba tare da gishiri ba, tare da yalwar shinkafa), da kuma kara magungunan anti-cellulite don saki kayan mai mai daga ruwa.
MUTUWA: don kula da zaman lafiya da lafiya
Irin wannan abincin na biye da dogon lokaci, an zaɓi shi musamman a hankali. Hakanan zaka iya zuwa wurin don kada ka sake dawowa bayan ka rasa nauyi a kan kowane irin abincin da aka rigaya.
Abinda za a zabi
Abinci daidai - abin da ake kira kowane tsarin abinci, wanda akwai sunadarai, carbohydrates, da ƙwayoyi - kayan lambu da dabbobi. Sun raba abinci (a kowane abinci mun ci dukkanin gina jiki, a daya - duk carbohydrate). Kyarancin jinsin na Japan sosai mai kyau - muna mayar da hankali ga kifi gurasa, kayan lambu, shinkafa, kwayoyi, ware kayan samar da kiwo. Duk da haka, 'yan likitoci na Latvia sun ba da shawarar madara a matsayin tushen asalin abin da ke ciki don barin. Abinci na Rumunan yana da kyau - kifi da abincin kifi, sakai, cuku, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ba tare da dankali da taliya ba. A cikin abincin abincin ayurvedic - yawanci likita Ayurvedic ya nada mutum cin abinci na shekara guda, a lokacin da ta daidaita lafiyar jiki. Kuma, hakika, kai kyauta ne don gwada duk wani nau'in gina jiki mai gina jiki ko tsarin carbohydrate.
Zan iya canza abincin da aka yi a cikin ɓataccen nauyi?
Ee, zaka iya. Wannan maƙasudin ya samo asali daga masana kimiyya daga kungiyar kimiyya na Amurka mai suna Lifespan, wanda a wannan shekarar ya yi nazarin yadda asarar nauyi a kan masu ba da gudummawar abinci. Babu hanyar rasa nauyi, ko lafiyar cutar, wannan canji ba zai kawo ba, babban abu shi ne cewa akan sabon abincin, baza ku ƙara yawan adadin kuzari ba. Idan ka yanke shawarar rasa nauyi a kan abinci na Atkins, ku ci naman, qwai da salatin karam kuma ana ciyar da ku irin wannan abinci. Ƙidaya yawan adadin kuzari da kuka dauka a kowace rana, kuma ku kwantar da hankali ga cin abinci mai cin ganyayyaki ko cin abinci madara, ku ci salads da hatsi. Watakila za ku rasa nauyi fiye da sannu a hankali, amma baza ku yi girma ba.
Me ya sa muke jin dadi lokacin da muke ci gaba da cin abinci zuwa wani? Kada ku ji tsoro, ba abin da ya rabu da ku. Kawai, jikinmu yana samar da wadannan enzymes wanda ake bukata a wannan lokaci. Babu abinci mara kyau - 'yan ƙananan enzymes da ke karya gashin. Kuma idan kun canza kayan abinci, za ku iya jin dadin ciki. Wanda ba ya cin abinci mai kyau na dogon lokaci, apples biyu da farantin kabeji zai haifar da malaise. Na dogon lokaci na manta game da sukari - zai sa ni rashin lafiya da alewa.
Kayan jikin mu yana amfani da wani abinci a kimanin shekara guda. Kuma yana buƙatar lokaci don tsarin suturar ƙoshin ƙarfi don komawa aiki. Idan kun ƙi sukari na dogon lokaci, ko daga fat, ko daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ko daga hatsi, ku canza abincinku zuwa sabon sa hankali, cikin kwanaki 7-10. Sha sha uku zuwa hudu (200 ml) na mint shayi a kowace rana - Mint yana sarrafa narkewa.
TAMBAYOYI TAMBAYA! Idan kayi aiki ba tare da soyayyen soyayyarka ba, ba tare da cakulan ko ba tare da sausage miki ba har watanni shida, jikinka zai fita daga cikinsu kuma sha'awar su zai shuɗe.
Ka tuna lafiyarka!
A cikin duniya akwai abinci mai yawa - duk abin da game da abinci da abinci ba za a iya sani ba. Amma kana bukatar ka tuna da babban abu - a bi kammala, wanda ya kamata ba manta game da kiwon lafiya! Wasu kayan abinci bazai dace da ku ta hanyar fassarar. Ana ci abinci tare da wani abu mai gina jiki mai girma wanda aka haramta a cututtuka na hanta da kodan. Abubuwan da ke rufewa daga sunadaran dabba suna tsinkayar cikin hanta kuma sun keta ta kodan.
Abincin gishiri (wasu hatsi da naman alade) ba sa da mahimmanci ga wadanda iyayensu ke fama da ciwon sukari na 2, tun da yake suna bukatar yawan insulin don amfani da carbohydrates.
Kayan kayan lambu da 'ya'yan itace suna cinyewa a cikin cututtuka na ciki da intestines - wuce gona da iri na kayan lambu da kuma kayan abinci yana shayar da ƙwayar narkewa.