Yadda za a cire tarnaƙi a cikin makonni biyu?

Kowane mace tana ƙoƙarin kammalawa kuma, koda kuwa yana da mummunar ƙaddara, yawancin lokaci ba shi da farin ciki da ƙananan kitsen a tarnaƙi. Wannan matsala yana da wuyar warwarewa, har ma da wasa da wasanni ba zai iya taimakawa kullum don magance shi ba. Dalilin ya zama gaskiya cewa mafi yawan wasanni na wasanni suna nufin aiki tare da kafafu, kwalliya, kirji, ciki da ƙyallen (namiji daga cikin jama'a yana kulawa da tsokoki na wuyansa, ƙananan ƙafallen kafada da baya), da kuma wuraren da ba a kula ba. Wani matsala shi ne cewa waɗannan ƙwayoyin kusan ba su da kaya a cikin rayuwar yau da kullum, saboda waxanda ba su da kyau a cikin ɓoye. Cire mai daga bangarori a cikin makonni biyu kawai bayan ka canza muscle tsoka zuwa wadannan sassa na jiki. Ayyukan da zasu iya taimakawa a cikin wannan halin, mai yawa. Cikakken wannan magunguna, wanda ya hada da ƙungiyoyi don kusan dukkanin sassa na jiki, amma waɗannan ɗalibai suna buƙatar lokaci na kyauta, wanda ba kowa bane.

Da farko, waɗanda ba su san yadda za'a cire bangarori ba, ya fi kyau a zabi ƙananan darussa da muka yi karatu a yayin makaranta: kana buƙatar ka miƙe tsaye tare da baya ka ɗora hannunka a wuyanka. Sa'an nan kuma mu fara madauri don tanƙwara ɗaya, sa'an nan kuma sauran.

Laziness ne mafi alhẽri bar a baya, yin wadannan exercises rabin zuciya heartedly sa hankalta. Da kyau, tare da kowane tsaiko, yatsun kafa ya kamata ya kasance kusa da hip yadda ya kamata. Wadannan aikace-aikace suna yiwuwa su zama masu sauƙi, yin su ba sauki, musamman ga mutumin da ba a shirye ba. Zaka iya iya samun ɗan hutawa bayan tsayi 15-20 a kowane jagora.

Don aikin motsa jiki na gaba, kana buƙatar komawa wuri na farko: baya baya madaidaiciya, makamai suna kan bel. Ayyukanka shine juya jiki zuwa hagu da dama, tilasta tsokoki su yi tafiya kamar yadda ya kamata.

Dukkanin abubuwan da aka bayyana su dole ne a yi a hankali kuma a hankali, ba tare da yin motsi na kwatsam ba wanda zai iya haifar da rauni.

Sa'an nan kuma za ku iya matsawa wajen ƙaddamar da ƙalubale.

A wannan yanayin, wajibi ne don kula da matsayi na gaba na kafafu da baya, ya kamata ya kasance a kan wannan matakin tare da kashin baya. Zaka iya yin wannan darasi kadan dan wuya, saboda wannan, tare da yadda kake tsage jiki daga bene, kana buƙatar ka ɗaga ƙafafunka da ƙafafunka, yada su a gwiwoyi, yin motsi ga jiki.

Hakanan zaka iya ƙara girman kaya ta hanyar barin kafafu kuma ɓangaren jiki ya fadi gaba daya a kasa, don haka za'a ci gaba da tsokoki na ciki. Tabbas, da farko zai zama da wahala a gare ku ku ci gaba da daidaita ku, amma bayan 'yan kwanaki na horo zai zama sauƙi.

Wadanda suke tunani game da yadda za a cire sassan cikin makonni biyu zasu amfane su daga aikin da zasu shafi ƙarfin tsokoki: kana buƙatar karya a gefen hagu, sa hannun hagu a kan kai, da fara farawa tare da kafafu. Bayan fasalin 30-40, zaka iya canja wuri: karya a gefen dama da kuma sake maimaita duk ayyukan. Wannan aikin zai iya zama mafi mahimmanci idan baka yarda da kafafunku su fadi ba bayan maho, yana sa tsokoki su kasance a cikin kwantar da hankali a duk lokacin.

Da sauri cire ƙananan bangarorin zasu taimaka wa irin waɗannan gwaje-gwaje kamar yadda suke nuna a kan giciye. Kuna buƙatar rataya a kan aikin, bayan rufe ƙafarku da kuma ɗaga su a matsayin mafi girma a cikin ɗaya, sa'an nan kuma zuwa wancan gefe, kuna ƙoƙari kada ku kunna akwati.

Don samun sauri cire mai daga bangarori a gida, ana bada shawarar yin amfani da kayan wasan motsa jiki kamar bidiyo mai dacewa. Zai taimake ka ka yi wani motsa jiki mai sauƙi da amfani. Kana buƙatar zama a kan ball kuma kunna shi zuwa hagu da dama.

Har ila yau, domin cire ƙananan tarnaƙi, zaka iya amfani da matsala irin su hoop. Ya kamata ku ciyar da akalla minti 40 a rana tare da shi don samun sakamako mai kyau.

Bugu da ƙari ga motsa jiki da motsa jiki, waɗanda ba su san yadda za a tsaftace ɓangarorin ba zasu taimakawa ta hanyar maye gurbin da suka dace, yin gyaran fuska da tufafi, wanda ya rage yawan kundin.