Ƙarƙashin makamai da damuwa a kan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ne yawancin mata da mata. Muna gaggauta don faranta rai, an warware matsalar! Don har abada manta game da rataye "fuka-fuki" da mai, dole ne ka yi aiki tukuru ka fara cin abinci daidai . Ba zai zama sauƙin sauƙaƙe matsalar ba, jiki mai kyau shine aiki, ba kwayoyin halitta ba. Don haka, a yau muna magana game da yadda za a cire mai a yankin da ba a san shi ba.
Me ya sa ake fito da fat a ƙarƙashin tasirin?
Abin damuwa sosai, amma har ma 'yan mata masu ciki suna da launi na fata a kan tagulla. "Yanayi", - ka ce. Kuma za ku zama kuskure. Fat "kunnuwa" ya bayyana don dalilai guda biyar:
- Mafi yawan kiba na jiki;
- Flabby fata a game da low aiki;
- Humpback da ba daidai ba;
- An zaɓe lilin mai laushi;
- Ƙunƙarar ƙuƙwalwa saboda rashin aiki na jiki.
Daga dukan rashin lafiya daya girke - dacewa, wasanni da abinci. Kula da shi, tambayar: yadda za a rasa nauyi a cikin filin daji, da farin ciki a warware.
Yadda za a cire mai daga underarms: exercises da bidiyo
Kafin gwaje-gwajen ƙaddarar, muna buƙatar mai dumi jiki, kuma za muyi aiki tare da shi. Muna dauka kata, ruwa, kunna waƙar kuma fara!
- Mun kintatse wuyanmu a duk wurare, yana sa shugaban ya tafi zuwa ga tarnaƙi kuma ya juya.
- Mu sanya kullun, kafafun hannu da wuyan hannu a cikin motsin motsi sau 8 a gaba da baya. Mun juya tare da madaidaiciya hannaye, ma, sau 8.
- Muna yin hannayen hannu a gaban kirji kamar a makaranta. Muna shimfiɗa hannayenmu da kyau kuma mu kawo aljihunmu. Ayyukanmu shine mu damu da kafada. 10 maimaitawa.
- Ɗaya daga cikin hannayen sama, matsawa cikin raƙumi, ɗayan a kasa. Muna canza yanayin a cikin asusun biyu. Munyi sau 8.
- Yanzu mun sanya hannayen hannu a gaban katako a layi daya zuwa bene kuma yada a cikin juyawa zuwa ga tarnaƙi, yana tsayar da tsokoki. Muna bin mafin hannu. Sau 15.
- Mun yi kama da sa hannun mai laifi lokacin da 'yan sanda suka aika masa da bindiga. Wannan kadan ne daga kai, dabbobin suna sa ido. Daga wannan matsayi muna ɗaga hannuwanmu har zuwa sama, yana shimfiɗa jiki. Muna yin saiti sau 15.
- Karfaɗa girgiza hannuwanka kuma ci gaba da ɗaukar iko.
Don haka, burin mu shine kada mu bugi biceps, amma don kunna bindigar kafada. Saboda haka, muna yin aiki tare da nauyin jikinmu da nauyin nauyi. Dumbbells na 1-1.5 kg ko 0.5 l kwalabe da yashi / ƙasa za su yi. Yana buɗe motsa jiki na motsa jiki - tura-up.
Lambar motsa jiki 1. Turawa tare da karfafawa akan gwiwoyi - sau 15-20
Mun durƙusa, kafafu suna tasowa don haka tsakanin calves da thighs ya kafa wata muni a cikin siffar tsuntsu "V". Hannu a matakin kirji, hannaye suna sa ido. Nisa tsakanin hannaye yana da dadi gare ku. Yanzu gyara madogara, ajiye jakar a daidai wannan matakin tare da kugu kuma fara farawa.
Lambar motsa jiki 2. Turawa tare da mayar da hankali akan dumbbells + hannun-gefe - sau 10 ga kowane hannu
Ba mu canza halin da ake ciki ba, muna dafa hannunmu a kan dumbbells. Saboda haka burbushin, thoracic da tsokoki masu tsallewa zasu yi aiki da kyau sosai, wanda ke nufin kitsen zai tafi a ƙarƙashin tasirin. Sashe na farko na motsa jiki an soke shi. Na biyu - muna janye hannun daga dumbbell zuwa gefe kafin a daidaita tare da bene, dan takara a gefen kafa.
Kusan 20 tura-ups da kuma 10 kaiwa da aka samu. Ba wanda ya ce zai zama sauƙi. Muna nuna juriya kuma muna matsawa. A ƙarshe, wannan shi ne kullun da kake da shi.
Lambar motsa jiki 3. Sakamakon sau uku - sau 10
Muna karya kan bisanmu, kafafuwanmu suna durƙusa a gwiwoyi. Hannunsa a kirjinsa suna riƙe dumbbells. Mun kawo su a lokaci guda, to sai muka shimfiɗa hannayenmu a tarnaƙi, sake sama da kasa - wannan lokaci ne. A lokacin da ake kiwo, ajiye karenku dan kadan a cikin digiri 15. Wannan matsayi ne wanda yake bayar da kaya a kan tsokoki, kuma ba kayan haɗi da haɗi ba, idan kun riƙe hannayen ku sosai.
Ƙin aikin motsa jiki yana ƙarfafawa da kuma tsalle ga tsohuwar ƙwayar ido, yana aiki a kan ƙananan kayan hannu kuma yana gina ƙungiyar da ba ta dace ba.
Aiki 4. Swimmer a kasa - sau 10
Hakanan, hannuna sun kone, amma ba mu daina! Muna kasancewa a kasa, a hannun dumbbells kuma muyi aiki mai sauki - canza matsayi na hannu. Kamar yadda muka yi a cikin dumi. Ba a sa hannun a kasa ba, zamu ƙin dukkan tsokoki.
A bidiyon, kocin ya ba da wani zaɓi daban daban tare da sake cire hannayensu daga wuri a gaban kirji. Yi kamar yadda kake so. Sakamakon daidai yake.
Lambar motsa jiki 5. Dumbbells a bayan baya
Dubi bidiyo a kan yadda za a cire wrinkles da mai a ƙarƙashin tasirin. Yi hankali ka bi aiwatar kuma ka yi kokarin kada ka fara da kanka tare da dumbbell a cikin jaw. Muna ba da shawara ka yi aikin a gaban madubi.
Kyakkyawan horo kuma ganin ku!