Novice kuna cikin dacewa ko ziyarci gidan motsa jiki da hankali - babu wanda ke da shi daga kurakurai a horo. Lokacin da ƙoƙarinka bai ba da tasirin da ake tsammani ba, kuma ɗakin kwanciyar hankali yana da nisa, lokaci yayi da za a sake nazarin hanyarka. Bari mu shiga cikin jerin kuma mu gano dalilin da ya sa jikinmu ya sabunta kokarinmu na ƙona calories.
1. Za ka fara darussan a cikin komai a ciki . Koyon horo a cikin ƙananan ciki ba kawai ba ya ƙona kitsen, kamar yadda mutane da yawa suka yi imani, amma nauyin nauyin jiki mai fama da yunwa zai haifar da gajiya kuma ya sa ya canza zuwa tsarin mulki na kare makamashi. Yi fasali tare da mota: idan motarka ta kusan ƙarewa daga man fetur, to, ba zai wuce ba, daidai yake a jikin jikinka.
Sauye-sauye na farko sun ba da makamashi masu dacewa don horo. Zabi halayen carbohydrates da sunadaran sunadarai: apple, ɓangaren cuku, yankakken gurasa, muesli, dintsi na kwayoyi ko hadaddiyar sunadarai. Idan kuna horar da sassafe, kada ku manta da samun abun ciye-ciye, alal misali, wani abincin alade, muesli ko furotin mai gina jiki.
2. Bayan azuzuwan motsa jiki ku biya gaadin adadin kuzari da cin abinci . Wani abu ne mai sauƙi a bayyane bayan horo, amma wannan zai iya sauke duk sakamakon aikin da kake yi. Mutane da yawa suna "cinye" calories a cikin gajeren lokaci, saboda suna ji yunwa. Don kaucewa wannan, waɗannan dokoki masu sauki zasu taimaka maka.
Da farko, sami cikewar sunadarai carbohydrate a cikin minti 45 bayan horo. Ƙaramin mai-mai madara da wani ɓangare na kowane 'ya'yan itace ko ƙananan yogurt tare da teaspoon na zuma ya dace da horarwa a matsakaici na tsanani.
Abu na biyu, ci gaba da rana tare da ƙananan, abinci mai yawan gaske wanda ke dauke da fiber da nama maras nama, wanda zai sa ka ji cike da makamashi na tsawon lokaci.
3. Kayi aiki ta kwafin darussan . Shin, ba ku san yadda za a yi darussan daidai ba ko kuma yadda na'urar kwaikwayo ke aiki? Nemi kocin mai horarwa don taimaka maka, ba ni da wani simulator. Yi bincike tare da kocin don yin horo a cikin biyar don tabbatar da cewa kana kan hanya. Ya cancanci kowane dinari da aka kashe kuma zai taimake ka ka ajiye lokaci kuma ka yi aiki da kyau. Ko saya DVD tare da shirin daga masu horar da masu sana'a da aiki a gaban madubi, sarrafa iko da daidaituwa da ƙungiyoyi.
4. Kayi amfani da sa'o'i a kan katin don rasa nauyi . Gudun tafiya ko tafiya a kan takaddama ko mai koyarwa mai mahimmanci ba yana buƙatar ƙwarewar rikitarwa, wanda ya sa ya zama zaɓi mai kyau na zaɓi don farawa, amma ƙayyade sakamakonka. Koyon Cardio-horo shine kyakkyawan zaɓi ga mutumin da yake jagorancin salon rayuwa da kuma wanda bai taɓa yin aiki na tsawon lokaci ba. Duk da haka, ƙarin ƙarfafa don yin haƙuri ga aikinka na yau da kullum, za ka ƙara yawan yawan abin da zazzabi da kuma cinye adadin kuzari na rana ɗaya.
5. Kusa dan jarida na tsawon sa'o'i, cimma burin launi . Kwanan kuɗi na yin amfani da man fetur tare da man fetur na "ƙonawa" a kan tummy yana da wahala sosai. Wani abu mai laushi shi ne sakamakon abu guda biyu: cire kayan mai da ƙarfafa tsokoki. Yin aiki tare da tsokoki ya hada da ƙarfafa ƙwayar ƙwayar ƙafa, ƙwayar skewer (wanda ya ba ka izinin juyawa da juya jikinka) da ƙwayar ƙwayar ciki (zurfin mai zurfi na tsokoki na ciki). Abu mafi mahimmanci, samo "tsakiyar zinariya", daidaita cin abinci da adadin kuzari da kuma rage kitsen jikinka gaba daya, ciki har da kayan jiki. Kuma a sa'an nan kuma kun kasance a kan hanya madaidaiciya zuwa ga son kai-tsaye lebur ciki.
6. Kuna ciyar da sa'o'i a dakin motsa jiki . Kyakkyawan horo bai buƙatar yin amfani da simulators. Kuna zama mafi kyau ba yayin horo, amma a cikin hutu tsakanin su biyu. Ya kamata ku huta da kyau don ƙara yawan sakamako na horo. Abincin abinci mafi kyau da kuma hutawa a tsakanin ɗalibai - wannan shine yadda zaka samu sakamakon. A lokacin ƙarfafa horo, ba buƙatar ka yi ƙoƙarin ƙara girman nauyin nauyin da kuma yawan maimaitawa ba. Ya isa ne daga 12 zuwa 15 repetitions kuma ba fiye da 2-3 jerin bada, in ba haka ba dace zai sauka.
7. Kana sa ran jin zafi bayan kowace motsa jiki . Kasancewar ciwo bayan motsa jiki wata alama ce ta hanyar samun sakamako kuma ba daidai ba ne na nasarar horo. Muscular - wannan shi ne sakamakon microtraumas na ƙwayoyin tsoka, wanda zai kasance daga 24 zuwa 48 hours bayan horo.
8. Kana son tsarin horonka sosai wanda zaka iya yin shi ba tare da tunani ba . Wannan na iya zama mai dacewa a gare ku, amma cigaba a wasu wurare zai tsaya, rage girman sakamakon. Ƙirƙirar saitunan ka na musamman da kuma daidaita shi, ya bambanta sauran ayyukan, da saurin da nauyin kayan aiki.
9. Kuna dogara ga shaidar zuciya na zuciya don gane yawancin adadin kuzari da kuka kone . Gaskiya mai kyau bayan sa'a na horo don ganin a kan saka idanu ka ƙone calories 500. Amma wannan zai iya yaudara. Rashin ƙwaƙwalwa yawanci yana ƙididdige kuɗin kuɗin calori wanda mutum yana kimanin kilo 90. Saboda haka, mace mai kimanin kilo 70 zai iya gaskanta cewa zata ƙone karin adadin kuzari fiye da ita. Mutumin da yake auna fiye da 100 kg, akasin haka, zai ƙone karin adadin kuzari fiye da yadda aka nuna akan sa ido. Kira na ƙona calori ga kowane mutum mutum ne kuma an ƙidaya bisa ga oxygen amfani. Kira mai kyau yana buƙatar horarwa da kayan aiki masu dacewa Yi amfani da kulawa da zuciya wanda ya rataya a kirjinka don samun ƙarin ƙididdiga masu kyau bisa ga tsawo, nauyi, shekaru da jinsi.
Kada ka yi haquri da haquri a kan hanyar zuwa alamar mafarki, saboda ainihin sakamakon ba a samu ta ruwa ba. A akasin wannan, ku guje wa waɗanda suka yi maka alkawari. Hanyoyin darussa, tsarin mutum na musamman ga jikinka da wasu manufofi na musamman ita ce hanya ɗaya don cimma burin ka.