Babban abu a cikin wannan shirin shine don sarrafa bugunan ku a yayin zaman da ke da mahimmanci. Ka koya zuciyarka kuma ba ka san sau da yawa ba damuwa - yana da ciwon horo na horo, ba tare da sanin abin da kake aiki ba kuma da yawa sau da yawa ka yi. Yaya za a yi shirin horarwa na cardio da abin da ake buƙata don wannan?
Za mu bayyana dalilin da ya sa, godiya ga wannan shirin, wanda ya kunshi horarwa ta lokaci-lokaci da kuma yin aiki a zauren da kan titin, tayi ƙarfin hali, zuciyarka za ta yi wuya, kuma za ku ƙone calories da yawa a cikin makonni takwas masu zuwa. Kyauta a lokacin horo a kan titin ya fi girma a cikin zauren, saboda kun kasance cikin yanayin zafi daban-daban, dole ne kuyi nasara da juriya na iska, ku tafi tare da filin m. Amma ɗalibai a cikin zauren suna da mahimmanci, domin a can za ka iya sarrafa sigogin horo. Ya fi kyau cewa ɗalibai a cikin zauren kuma a titi suna da iri guda. Idan za ku hau a keke, a cikin zauren, ku yi shi a kan motsa jiki motsa jiki. Kuma idan a cikin titin za ku yi tafiya, a cikin zauren ba da fifiko ga takaddama.
Kuna da horo na biyu: ƙarfin hali da kuma lokaci. Ta hanyar ƙarfafa ƙarfin hali, za ku iya yin motsa jiki fiye da kowane lokaci. Kuma horo na lokaci, lokacin da lokuta dabam-dabam da matsanancin ƙarfi, ƙarfafa zuciya da kuma ƙyale ka ka ƙona yawan adadin kuzari. A cikin ƙididdigar, waɗannan darussan zasu taimake ka ka sami kyakkyawan tsari na jiki. Mun gode wa shirinmu na musamman, an tsara shi don makonni takwas, za ku ci gaba da ƙarfafawa, da sassauci, da kuma jimiri. Duk wannan zai ba ku zarafi don ku ciyar da rani!
Shirin
Ƙayyade matsayin matakin ku. Kuna yin wasannin motsa jiki don kasa da watanni 3. Kwanni huɗu na farko, yin aikin motsa jiki, to, ku haɗa da shirin horarwa na shirinku. Matsakaicin. Kuna yin aikin motsa jiki a kalla sau 3 a mako don akalla watanni 3. Koyaushe fara horo tare da dumi-minti 5 da ƙananan ƙarfin. Yi haka a ƙarshen motsa jiki don haka zuciyar ta kwantar da hankali. Yawancinku ya kamata ya kasance a cikin dukan aikin motsa jiki. Alal misali, a kan mota mota, kula da gudun wanda zuciyar zuciya ta kasance kamar lokacin hawa a biye a titin. Idan kana da tsari na farko ko matsakaici na shirye-shiryen, kowane mako biyu zaka iya ƙara ƙarfin ko tsawon lokacin aikin motsa jiki ta 5%. Duk da haka, kada ku ƙara duka biyu.
MCHP - matsakaicin adadin bugun jini. Don yin lissafi na PPP, cire mana shekarunku daga 220. Kuma don sanin ƙayyadadden lokaci na bugun jini don darussan, ninka siffar ta yawan adadin da aka nuna don matakin ku na shiri. Alal misali, idan kun kasance shekaru 30 da kuma samun shiri na farko, ninka 190 (220-30) ta 60% kuma ku sami 114 - wannan shine aikin aiki don yin haƙuri. Saboda haka, bugunanku don motsa jiki na minti 30 ya kamata ya zama 114 a minti daya. Don ƙayyade ainihin bugun jini a lokacin horo, ƙidaya lambar zuciyar ta dame cikin 10 seconds kuma ninka ta 6. Alal misali, idan ka ƙidaya 15 ƙuruci da minti daya, zuciyarka ta zama 90 ta cikin minti daya. Saboda haka, ba ku aiki sosai.
A kira na zuciya
Don horar da sakamako mafi kyau, kana buƙatar saka idanu akan bugun ka a cikin dukan zaman. "Me yasa?" Kuna tambaya. Saboda zuciyar zuciya tana da dangantaka da tsananin, sabili da haka, tasirin horo. Kawai sanya, sanin bugun ku a lokacin kullun, za ku iya gaya abin da ya faru da jikinku. Alal misali, ana ganin ka cewa lokacin da kake gudu a madaidaicin mintina 15 / h kuna ƙona kitsen, yayin da bugun jini zai ce kuna ƙarfafa tsokoki. Dole ne mu sani cewa a 60-70% na MChP mun fi dacewa ƙone mai, kuma a 70-80% na karfafa ƙarfafa da ci gaban tsokoki. Matakan gaggawa zai taimaka mana muyi sauri da kuma daidaita ma'auni. Yawancin masu lura da ƙwaƙwalwar ƙwararrun zamani ba kawai ƙayyade zuciya ba ne, amma kuma suna da ƙarin ayyuka masu amfani: wani siginar sauti da ke jawowa lokacin da ɓarnawar ba ta daidaita da bugun jini ba, kazalika da agogo, mai nuna alama da kuma agogon gudu. Kusan dukkan na'urori suna dace da kowane irin ayyukan, ciki har da ruwa mai rufi, tun da yake duk ba su da ruwa.
Mafi kyau model
1. Polar Tempo - mai kyau kallon zuciya don farawa. Shafin Daily Quota zai nuna idan ka yi wani aikin motsa jiki na minti 30 a yau (ta amfani da wani lokaci wanda ya nuna lokacin horo a kowace rana). Farashin shine $ 95.
2. Magoyacin Mahara, wanda ke da aikin Interval na musamman, zai iya taimakawa magoya bayan horo, don godiya ga abin da zaka iya gano lokacin da kuka yi amfani da shi a cikin "yanki na mafi dacewa" (a karshen horo ya nuna lokacinsa). Farashin shine $ 242.
3. Maigidan Potrainer XT ya dace da masu farawa biyu da masu sana'a. Ya duba kullunku da gudu a lokacin kullun. Wannan samfurin zai yi roƙo ga waɗanda suke tafiya don gudu ba safiya ba, amma a maraice, saboda kula da zuciya ya kula da haske a cikin duhu. Farashin shine $ 217.
4. Polar m21 ta kayyade ayyukan da ake buƙata, da kuma yawan adadin kuzari da aka cinye. Sa'a na kayan motsawa Bayanan ƙwaƙwalwar motsa jiki bayan kwana uku na rashin izini zai tunatar da ku game da darussan tare da siginar sauti. Farashin ne $ 178.
5. Madaba m51 yana sanya ku a cikin wani ƙananan filayen. Zai nuna mafi ƙarancin zuciya a gare ku, inda horo ba zai yi hankalta ba. Bugu da ƙari, duk lokacin da yake azuzuwan ajiya, ya tantance matakin horar da ku (ta amfani da ma'auni na musamman don tantance matakin dacewa). Farashin shine $ 199.