Dokar farko ita ce abinci mai kyau .
Kyakkyawan abinci mai mahimmanci yana da matukar muhimmanci. Sai kawai za ku ci abinci daidai da kuma lokaci, za ku ji daɗin lafiyar ku. An tsara jikin mutum a hanyar da za ku iya, ku ci abincin da ke da amfani kuma ba amfani ba, jiki zai zama rayuwa mai dadi kuma ya karbi adadin kuzari. Misali na kayan lalacewa da marasa amfani shine abinci mai sauri. Babu wani abin damu da damuwa idan ka ci kadan fries na Faransa da daya hamburger, amma idan ka ci wannan abinci kowace rana, zai haifar da kiba, aiki na gaba zai rage kuma nauyin jini zai canza.
Mene ne abinci mai kyau? Kimanin kashi 65% na yau da kullum ya kamata ya hada da hatsi, gurasa, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. An sanya kashi 30 cikin dari zuwa kifaye, nama, qwai da kayayyakin kiwo. Kuma karamin wuri ba fiye da kashi 5 cikin dari ga masu sutura da fats ba.
Zuwa jiki yana aiki kusan 2 lita kowace rana. Wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar zuba cikin lita biyu na ruwa a kowace rana ba. Zai zama mafi amfani a cikin abincinku don hada da kayan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa, wanda ya hada da ruwa, bitamin da abubuwan karin kayan abinci. Yin amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa yau da kullum yana ingantawa aiki na gabobin ciki kuma yana inganta girman.
Tsarin na biyu shine barcin lafiya.
An san kowa cewa barci yana da muhimmiyar nauyin yanayi mai kyau. Mutane da yawa suna la'akari da barci mai kyau magani, yayin da wasu mata sun tabbata cewa barci ne tushen kyau. Barci yana da mahimmanci na kwakwalwa, yana bukatar ya kasance mai karfi da lafiya. Kimanin kashi ɗaya cikin uku na mutanen da ke shan wahala daga rashin barci ko rashin barci, wanda ya sabawa da sabunta aiki da kuma hutun dare. Duk da haka, rashin isasshen barci zai iya cutar da lafiyar ɗan adam.
Doctors sun yi imanin cewa idan wani yaron ya barci, yana ɗaukar tsawon karfe 7-8 don jin dadin zaman lafiya don barci ba tare da barci ba a cikin yini. Lokaci don hutawa da shiri don barci yana da kyau tsakanin 22 da 23 hours. A wannan lokacin jiki yana shakatawa, zaku iya fada barci sauƙi, tsarin mai juyayi ya kasance. A wannan lokaci, don samun mafarki mafi kyau, kana buƙatar dakatar da aikin jiki da tunani.
Dokokin na uku - yi wasanni.
Ga mata, aikin yau da kullum yana da mahimmanci fiye da wasanni don maza. Da yawa matsalolin da zaman lafiya, bayyanar da kiwon lafiya za a iya warware su tare da taimakon lafiyar jiki da kuma wasan motsa jiki mai sauki. Kuma idan kun kasance cikin dacewa da kyau, azuzuwan zasu taimaka wajen dawowa da kuma kula da adadi. Ta haka za ku rabu da nauyin kima, za ku inganta halinku da jin daɗin ku.
Lokacin da ka ji cewa a wurin aiki da kuma a gida ka kasance yanzu kuma sai ka yi fushi a kan tifles, ka yi kokarin ziyarci mafi sau da yawa a dakin motsa jiki. Wadannan mutanen da suke ci gaba da taka rawa a wasanni, ba su da mahimmanci ga damuwa.
Bisa ga masana da yawa, ayyukan wasanni na yau da kullum sun taimaka wajen hana ciwon daji, ciki har da ciwon nono. Wannan hujja ya isa saya nan da nan biyan biyan kuɗi zuwa cibiyar jinya.
Hakanan nakasassu na yau da kullum yana shafar ingancin jima'i da jima'i. Kuma a nan, hakuri, sharhi maras muhimmanci.
Kuma a ƙarshe ya kamata a ce kuma yawancin bincike sun tabbatar da wannan, ci gaba da motsa jiki ta tsawanta rayuwa.