Abin da za a yi - zabin na naka ne. Kuna iya gudu, yin aiki a gida ko yin alƙawari don dacewa, a gym. Amma ko da komai abin da kake yi, abu ne mafi kyau don yin kowane motsa jiki daidai.
Ayyuka don slimming ciki
Kusan kowace mace da ta fuskanci nauyin nauyi, ya san cewa cire ciki shine mafi wuya. Bayan haka, kana so kyakkyawan kyau, kullun buga latsa kuma ba hatsi ba. Dukan kwayoyin halitta a cikin tsarin jikin mace, yana tara mafi yawan fats, wanda ya lalata siffar da ba'awa ba.
Idan kunyi shakka akan ƙonawa, yana da daraja tunawa da cewa don rage nauyin da ba za ku iya yin ba don ciki da kawai. Dole ne a yi aiki a wasu sassa na jiki. Sabili da haka, muna ba ku kayan da za ku yi wa ciki da bangarorinku, wanda tabbas zai sa ku slim.
Twisting
Yana horar da tsokoki kuma yana buƙatar aikin musamman tare da amplitude. Ku kwanta a kasa kuma ku danne ku da baya. Tada ƙafafunku, sa hannuwanku a kan kawunku kuma ku nuna alamomi a wurare daban-daban. Breathe - tsage kai da kafada daga cikin bene. Exhalation - komawa zuwa wurin farawa.
Back torsion
Tambaya yana kama da haka, amma a wannan lokacin, yana kange kansa daga bene, muna kuma tada ƙashin ƙugu. Exhalation shi ne wurin farawa.
Ƙarfin wuta
Mu maimaita karatun da aka riga muka yi nazari da kuma cinyewar jiki daga jiki. Yana da mahimmanci kada ku yi wannan motsa jiki kamar yadda ya kamata, kuyi ƙoƙari don daidaitawa.
Kwas
Shirya kujera, ku zauna a ciki kuma ku dogara a gefuna. Nuna - janye jiki, exhale - matsayin farawa.
Duk waɗannan ayyukan dole ne a yi sau da yawa, dangane da shiri. Muna bada shawarar farawa da sau goma sha biyar da kuma hanyoyi uku.
Ayyuka don ƙafar ƙafa da cinya
Kowace hanya tana da nuances. Alal misali, idan kana da wuri mafi matsala shine ƙananan ɓangaren ƙananan wuta, banda ayyukan da za a buƙaci za ku buƙaci cin abinci domin sliming kafafu da cinya. Amma za ku zabi abinci don kanku, kuma za mu gaya maka game da kayan aiki.
Bari mu fara tare da ƙafafunmu.
Aiki Aiki
Ku miƙe tsaye ku ɗora hannuwanku a kan kugu. Yi tafiya gaba tare da ƙafa ɗaya kuma sauka ƙasa, kunnen shi a gwiwa. Wannan aikin ya kamata a yi sau takwas a kowace kafa a cikin hanyoyi uku. Tsakanin hanyoyin da za ku iya shirya kanka 15 hutu hutu.
Yin motsa jiki don ƙarfafa fata na ciki
Ɗauki matsayi a kwance a kan baya kuma yada shimfidarka na elongated. Yi ƙoƙari na ci gaba da daidaitaccen hali, kafafu kada su juya ko baya ko gaba.
Muna cire caviar mai mahimmanci
Ku kwanta a bayanku kuma ku durƙusa. Dauke kullunka. Yi ƙoƙari kada ku yi shi da sauri, ya fi dacewa a cire shi a hankali kuma gyara shi a matsakaicin matsayi na goma. Saboda haka sau da yawa.
Koyar da kwatangwalo
Karyar da baya, hannayenka a kan karanka kuma fara ragewa da yada kafafunku. Kana buƙatar yin haka a kalla sau goma, kuma idan za ka iya, yi uku da goma.
Ka ce kullun zuwa cellulite
An yi motsa jiki yayin da yake tsaye. Gwangwani ya sanya fadi kadan fiye da kafadu da kuma fitar da safa. Bayan haka, fara karkatarwa, ajiye hannayenka madaidaiciya. Don mafi kyau sakamako, yi shi sannu a hankali kuma zauna kadan a ƙasa.
Hakika, wannan ya nisa daga dukkanin aikace-aikacen da zaka iya amfani dashi. Amma zaka iya farawa tare da su koyaushe kuma motsawa, a hankali ya sami kammala. Babban abin da za ku tuna shi ne cewa babu wanda zai yi muku. Kuna iya samun rabin sa'a don lafiyarka da kyau, kuma sakamakon ba zai dade ba. Ƙananan hakuri da bayyanarku zai sa ku sau da yawa cikin madubi kuma ku sami farin ciki daga gare ta.