Muna yaki tare da kitsen cutarwa: mun auna da ƙonawa

Yawan yawan kifin mai rarraba yana nuna yadda kake daga siffar mafarkinka da kuma yadda yawancin abincin da ke cike da kayan cin abinci a cikin ɓangarorinku da jaka yana da karfi. Masana kimiyya sun samo hanyoyi guda goma akan yadda za a auna da kuma cire kitsar mai cutarwa daga ciki, da baya da hannayensu. A cikin wannan abu, muna nazarin waɗannan zaɓuɓɓukan da suke da sauƙi a gida.

Yaya za a auna yawan yawan jiki? Umarni ga gida

Ba za mu iya samun daidaito 100% a gida ba, amma kuskure a cikin gida ba zai wuce 3-5% ba. Idan ba ku da calipimeter, to, ku ɗauki mai mulki, caliper ko centimeter tef. Ginin asalin: a wasu wurare mun fatar da fata tare da yatsunsu, samar da ninka. Mun auna girmansa, taƙaita sakamakon kuma raba ta hudu. Lambar karshe (a cikin mm) an kayyade akan bayanan lissafi kuma mun sami amsar - yawan adadin subcutaneous a jikinmu.

Inda za a auna:

1. A kusa da triceps. Mun yayyafa fatar jiki kamar tsakiyar tsakiya daga tsakiya, wato, tsakanin kafada da kafafun kafa. Hannu a wuri madaidaiciya, tsokoki ba sa damuwa.
2. A bicep. Muna kare fata akan bicep. Hannun yana da annashuwa kuma ya juya tare da farsha na ulnar a fuska, kamar dai za a karɓe ku daga jikin.
3. A karkashin kafadar ruwa. Cire launin fata 1 cm a kasa da tip na scapula a wani kusurwa na 45 digiri don kama mafi yawan mai. Ba za ku iya yin hakan ba, don haka nemi taimako daga maƙwabcinku.
4. A ciki. Mun auna zuwa 10 cm zuwa dama na cibiya, inda ya dace don ɗaukar kullun a matsayi na tsaye. Ba zamu lalata manema labarai ba, saboda kuna buƙatar sakamako mai kyau.

Lambobin da aka samo sun hada da, raba ta 4 kuma suna samun nauyin mai ƙididdiga a millimeters. Mun sami lambar a cikin shafi na kwance kuma muka kwatanta shi tare da shekaru - shafi na hagu. Hanya na bayanan za ta nuna maka kashi% na kitsar mai.

Yin amfani da teburin, zaka iya lissafin yawan nauyin mai a kowanne sashi na jiki daban - a kan kwatangwalo, firist, kirji, ciki. Idan ba za ku iya yin aiki tare da mai mulki ba, saya caliper don auna ƙwayar cutarwa.

Yadda za a sami "ma'anar zinariya"? Sakamakon ƙananan mai ciki

Ba kome ba a cikin teburin shine shekarun mutumin, tk. kowace shekara cikin jiki akwai canje-canje. Amma yaya za a fahimci yawan kashi mai mahimman ƙwayar cututtuka ya kamata ya kasance don taimakawa mai haske? A 'yan mata daga 21 zuwa 26 (30) shekaru game da wasan kwaikwayo masu kyau suna magana 20-24% na mai. Don ganin yatsun jiki kuma jiki bai sha wuya ba, ya isa ya rage adadi zuwa 14-19%. Waɗannan su ne ka'idodin wasan kwaikwayo na mutumin da aka horar.

Ga maza, adadin su ne ƙananan - jiki mai kyau daga 15% zuwa 10%.

Yadda za a cire kitsen mai sutura daga kafafu da ciki: Duka aiki

Matakan da suka fi matsala ga 'yan mata suna hips da ciki. Don samar da alamar mai ƙididdigar mai zuwa abin da ake so, bai isa ya yi caji da ja nauyi nauyi a gym. Fat ba mai tsanani bane ba ta hanyar ƙarfin jiki ba, amma yana da tsalle-tsalle, tsalle mai tsalle, yana gudana akan matakan. Lokacin da kututture ya kai 140-160 dari a minti daya, to, fat zai narke. Ya isa ya yi tafiya na mintina 15 sau 3-4 a mako, kuma tsutsa zai canza a gaban idanunmu. Yana da kyau hada hada-hadar cardio akan kwanakin kashewa. Muna ba da dama da yawa na bidiyo don cin mai mai tsanani.

Yadda za a cire kitsen mai cutarwa a fuska

Ya yi girma mai yalwa, kamar yadda ya rasa nauyi, dukan jiki. Don mata da yawa, cikakke yana nuna sauƙi a fuska, wanda yake da wuya a zubar. Daga duk rashin lafiya, akwai magani, a wannan yanayin - yana da abinci mai kyau , dacewa da fuska da gudu . Lafiya don fuska zai haifar da tsokoki a cikin tonus, yin kwalliyar fuska ta fuska, mai tsabta daga wrinkles. Gudun da sauri yana ƙona calories. Sau biyu a mako, yin gyaran fuskar fuska tare da tasiri.

A gaskiya ma, muna cike da mai da yawa domin mun ci da yawa adadin kuzari. Ko da tare da salon rayuwa, ba za ka iya samun mai ba, idan ka kirga calori yau da kullum kuma kada ka wuce ƙofar babbar. Yadda za a yi, karanta a nan . Rashin nauyi a fuskar zai taimaka wajen rage yawan amfani da adadin kuzari ta 200 kcal / rana daga al'ada.

Yadda za a cire kitsen subcutaneous tare da Allunan?

Akwai shirye-shirye na wasanni don ƙona kitsen mai - mai ƙonawa. Ba su da haɗari ga jiki idan ka bi umarnin don amfani. Duk da haka, kada kuyi zaton za ku sha kwaya kuma ku rasa nauyi. A'a, yin amfani da kwayoyi lokacin da kake motsa jiki - lokacin da kake aiki da tsokoki. Ayyukan su shine ɗaukar makamashi daga kitsen kuma "ciyar" ƙwayoyin aiki. Hanya daya ko wani, don rasa nauyi zai sami gumi a dakin motsa jiki ko filin wasanni. Ba likitan kwaya ba ne, yana da kariyar kayan abincin wasanni. Ba a sayar da shi a cikin kantin magani, kawai a cikin shagon kayan wasanni.

Wani wakilin wakiltar mai ƙanshi shine L-carnitine. Wannan abu ya shiga nama, kaza, cuku, madara. A cikin mutane, ana samar da shi daga cikin hanta. Saboda haka, abun da ake amfani da ita ga mai ƙonawa yana dogara ne akan amfani da albarkatun madara mai yalwaci da ƙirjin kaji. Kara karantawa game da L-carnitine a wannan bidiyo.

'Yan mata, ku raba nasararku a cikin rashin nauyi cikin sharuddan labarin! Mafi sa'a!