Kayan daji na iska yana horo ne a cikin ruwa. A kan irin wannan horon, ana amfani da ƙungiyoyi masu amfani da layi na yau da kullum: matakai, tsalle, slopes, da dai sauransu. Akwai damun ruwa a cikin shekaru 10 da suka gabata. Kuma duk da irin wannan lokaci mai ban sha'awa, har yanzu yana da kyau sosai.
Kyautattun abubuwan da ke amfani da su na ruwa
1) Babu ƙuntatawa
Kuna iya yin ruwa mai amfani ga kowa. Idan ba ku da kwarewa saboda maganin ƙwayar cuta zuwa lafiyar jiki, zama rauni ko gwiwa ko osteochondrosis, horo a cikin ruwa shine hanya zuwa jiki mai kyau da lafiya.
2) Sakamakon sakamako mai kyau:
- asarar nauyi;
- ragewa da rigakafin cellulite;
- ƙarfafa rigakafi;
- inganta aikin dukkan tsarin da sassan: zuciya, huhu, kodan, da dai sauransu.
Dukkan nau'o'in nau'o'in ilimin lissafi na iya raba su a cikin hanya guda kamar yadda ake saba da su, a raba su ta hanyar horar da aikin: don farawa, don ci gaba, don samun nasara. Yi la'akari da cewa idan baku taba yin wasanni ba ko kuma aikata shi na dogon lokaci, sa'annan ku zaɓi horo don farawa (don farawa). Wannan horarwa ba zai wuce minti 45 ba kuma zai ba ka damar shirya jikinka don sauƙi na sabuwar jiki.
Taron horo
Aqua-Mix - darasi inda za ku sami zarafi don kokarin yin rawa da kuma tango, da kuma lalata, amma a karkashin ruwa.
Aqua-Latino - darasi wanda zai baka damar zubar da hankali (a cikin ainihin siffar kalma) a cikin sassan salsa, merengo da rumba.
Ƙarfin Ƙarfin
Yawancin lokaci irin waɗannan darussa ana kiransa Power, wanda a cikin Turanci yana nufin "ƙarfin", kuma za'a iya amfani da shi don bada sautin ga jiki duka, da rabuwa (ciki, cinya, da dai sauransu).
Taron Kungiya
A cikin irin waɗannan darussan, kocin ya karya wadanda ke cikin ƙungiyoyi ko ƙungiyoyi (Team, Double). Yawancin lokaci, waɗannan darussan suna da ban sha'awa kuma suna taimakawa wajen haɗuwar ƙungiya. Idan a rayuwa ta al'ada ba ku da isasshen sadarwa, kuna son yin sababbin sababbin budurwa da budurwa, to, irin wannan horo a gare ku.
Na'urorin haɗi
Don ƙara wani ɓangare na bambancin zuwa horar da hotunan ruwa, kuma a lokaci guda don ƙara yawan tasirin, kayan amfani na musamman sunyi amfani dashi a wuraren kula da kayan wasan motsa jiki. Zai iya zama ƙididdiga na musamman, belin, ma'aikatan nauyi, sandunansu, ɗakunan daji.
Ga irin waɗannan nau'in kifi, kamar Aqua-Box, Aqua-Kik, wato, horo tare da abubuwa na zane-zane da kuma wasan kwaikwayo, har ma ana samun safofin hannu na musamman. Yarda irin wannan safofin hannu, za ka iya jin kamar ainihin Lara Croft.
Ƙwararren ayyukan
Aiki 1.
An ɗauka a kusa da wuyansa cikin ruwa. Matsayin farawa - kafafu baya a kan nisa na kafadu, hannayensu a cikin sassan. Muna yin juyawa tare da hannayenmu: na farko a hannun, to a gefuna, kuma a karshe a kafadu. Lokacin yin dukan juyawa, dole ne hannayensu su kasance ƙarƙashin ruwa.
Mun yi sau 10-15.
Aiki 2. Yana juya tare da tayin.
An ɗauka a kusa da wuyansa cikin ruwa. Matsayin farawa - kafafu baya a kan nisa daga kafadu, hannaye akan bel. Don fitarwa, juya jikin zuwa hagu, ɗauki numfashi zuwa matsayinsa na asali, sa'annan juya zuwa gefe ɗaya.
Muna yin 10-15 juya a kowane jagora.
Aiki 3. Matsun Makhi.
Ana ɗauke da kafar a cikin ruwa. Matsayin farko shine kafafu tare, hannaye akan bel. Muna motsa mataki na mataki na 45-90 a cikin wadannan shafuka: gaba, baya, zuwa gefe.
Mun kashe 10-15 mahovas (jagoran farko).
Don Allah a hankali! Bayan da ka kashe dukkan kwari a daya hanya, ci gaba da kai hari a gaba. Canjin aikin aiki yana faruwa ne kawai bayan duk sake sakewa a duk wurare an kashe.
Aiki 4.
Ana ɗauke da kafar a cikin ruwa. Matsayin farawa - kafafu baya a kan nisa daga kafadu, hannaye akan bel. Muna yin jingina: muna yin matuka don fitarwa, gwiwoyi suna kallo sosai a bangarorin. Hakan yana komawa zuwa matsayi na asali.
Mun yi sau 10-15. Idan akwai dakarun da suka rage, yi 10-15 sau sau irin wannan motsa jiki, amma har sau uku.
Exercise 5. Falls.
Ana ɗauke shi zuwa ƙyallen a cikin ruwa. Matsayin farko shine kafafu tare, hannaye akan bel. Kusa kafafu a gwiwoyi, muna yin hare-haren a cikin dukkanin 4: gaba, dama, hagu da baya.
Mun kashe hare-haren 10-15 (1 shugabanci).
Don Allah a hankali! Bayan da ka yi duk hare-hare a daya hanya, ci gaba da kai hari a gaba. Canja aikin aiki yana faruwa ne kawai bayan duk sake sakewa a dukkan wurare an yi
Tawaita 6. Massage a cikin ciki.
Ana ɗauke da kafar a cikin ruwa. Matsayi na fara - saka hannunka, zuwa ciki, yatsunsu suna matsawa cikin kulle. Yi hannun hannu sama da ƙasa. A sakamakon haka, ruwan rawanin ruwa ya kamata ya damu da ciki. Mafi sharhi da sauri za ku yi tuki, haka nan za ku ci nasara.
Muna yin minti na 1-3.
Aiki 7. Massage a cikin kugu.
Ana ɗauke da kafar a cikin ruwa. Matsayi na fara - sa hannunka ƙasa, zuwa tarnaƙi, yatsunsu sun matsa, dabino a siffar jirgin ruwa. Yi hannayen kunnawa da baya. A wannan yanayin, hannun dama da hagu na iya motsawa a daya hanya ko a wurare daban-daban.
Muna yin minti na 1-3.
Shin kana so ka samu ba kawai jiki mai kyau ba, har ma da teku na jin dadi? Sa'an nan a gaba, a cikin ruwa!