Lokaci ya yi da za a sanya dukkan maki a kan "I", sa'annan a karshe gano: yana gudana a cikin safiya kuma menene ya ba? Muna farin cikin raba wannan bayanin tare da kai!
Gudun safiya: amfani ko cutarwa?
Magoya bayan magoya bayan maraice sun tabbatar da cewa wasanni na yau da kullum suna ƙaddarawa. Duk da haka, wannan "gaskiyar" ita ce cikakkiyar fiction. A akasin wannan, yin tafiya a yamma yana kara damuwa ga jiki fiye da kowane horo. Dalilin: high overview. Kuma ko da yake akwai magoya baya da yawa a cikin jakar maraice, shin za ku iya tunanin yadda za ku yi aiki a lokacin da za ku sami gaji don ku fara horo? Wannan shine rikici akan jikin mutum. Saboda haka horo na wasanni na 'yan wasa na sana'a na faruwa ne kawai a cikin safiya, har zuwa kwanaki 4.
Gudun safiya yana da wadata da kuma fursunoni. Hanyoyi masu kyau sun hada da:
- Babban lamari na lalacewa;
- Tadawa daga tsarin narkewa;
- Gwanin hankali na ƙwayar zuciya;
- Ayyukan daji na kwaskwarima suna aiki mafi kyau a cikin safiya (bayan maraice yana gudana, ƙafar ƙafa yana sau da yawa);
- Tsabtace lafiya;
- Horon horo;
- Ƙara aiki na ƙwaƙwalwa;
- Ba za ku sami uzuri ba "Ba ni da lokaci, ni gajiya sosai."
Fursunoni:
- Tashi sama da sa'a guda fiye da saba;
- Gudun da aka ƙulla;
- Da farawa wahala wahala a cikin mako na farko tsokoki;
- Tabbatar cewa ku ci gaba da cike bayan kunguwa (ga wadanda aka yi amfani da shan kofi kuma su je aiki);
- Zai yi wuya a shawo kan laziness.
Abin da za a zaɓa - a guje da safe ko da maraice - hakika, kayi yanke shawara. Duk da haka, idan kana so ka rasa nauyi, aiki don sakamako, kiwon lafiya da kuma horo, jigon safiya shi ne magani na No. 1.
Yaya za a fara farawa da safe don farawa? Kyakkyawan shawara
Ganin cewa dole ne ka hana kanka da sa'a ɗaya na barci, yin aiki a kan sababbin masu zama mai sihiri. Bugu da ƙari, sau da yawa ziyarci tunani "oh, kana buƙatar tattara, nemi safa, mai kunna waƙa. Kullun kunne sun sake rasa ... A'a, ba zan gudu ba. Zan sami komai kuma in fara gobe. " Ya kasance kamar wannan, ba haka ba ne?
Cire duk dalilai don uzuri ne mai sauqi qwarai - hadu tare da maraice. Saka gefen gado ko kan teburin duk abin da kake buƙatar gudu: tufafi, mai kunnawa, kunn kunne, makullin gidan, mai kula da lafiyar jiki. Don haka zaka ajiye har zuwa mintina 15.
Tashi da safe kuma kada ku ƙaura jogging zai taimaka da ƙararrawa masu yawa tare da wani lokaci na minti 1-2.
Motsa jiki don gujewa da safe shine tunanin mutum mai daraja. Gaskiya baya so in gane cewa kun kasance rag da ba zai iya cire kashi biyar daga gado ba? Ba za a jawo ku ba ta hanyar rike, idan ba ku so. Idan kun gamsu da kitsen mai, pop da tarnaƙi, ci gaba da barci. Ka tuna, a wannan lokacin wasu suna inganta kansu. Babu siffofin da aka kwatanta daga yanayi - wannan aiki ne mai wuya.
Yadda zaka fara safiya?
Yawancin masu shiga sunyi kuskure sosai - sun zo filin wasa suka gudu. Ba tare da dumi ba, ba tare da motsawa ba, sa'an nan kuma ya koma gidan ba tare da wani hanzari ba. Wannan ba kawai bace ne kawai da raunin numfashin numfashi, amma har da cikakkiyar kaya a kan rassan "itacen oak". Yayin da jiki ya kaddamar da shi, ba a daidaita shi ba saboda matsanancin motsa jiki, har ma fiye da akan gidajen. Mulki mafi mahimmanci, da kuma lambar mulki 1 - mai dumi-daki.
Kulla wuyan wuyansa, ƙwallon ƙafa, yin 20 a gaba da gaba ɗaya. Yi aiki na hip, gwiwa da mahaɗin aiki, yin motsi madauri sau 15 a kowace jagora. Jump a kan kowane kafa kuma tare sau 10 (kawai a ƙasa!). Ɗauki numfashi numfashi mai zurfi kuma fara farawa a sauƙi.
Jigon dumi don yin tafiya a cikin safiya shi ne don dumi jiki da tsokoki. Lokacin da ka fara gumi, zaka iya tserewa. Kada ku damu, ƙarfin ya isa, koda kuwa idan ya ga alama. Bayan mako guda, mai dumi zai daina yin amfani da makamashi mai yawa.
Game da numfashi - wannan wani muhimmin mahimmanci ne don farawa da safe don asarar nauyi, sakamakonsa ya dogara ne kawai akan yadda ake yin motsin numfashi. Ci gaba da yin numfashi a koyaushe: a kan hanyar yin aiki, zuwa makaranta, zuwa dandalin da ke gudana. Yi amfani da numfashi mai zurfin gaske kuma ka tura iska daga cikin huhu kamar yadda ya kamata. Sa'an nan kuma canza zuwa ɗan gajeren numfashi, kuma zurfin ka riƙe da numfashinka na tsawon 30 seconds. Sabili da haka kun shimfiɗa tsokoki na intercostal kuma ku shirya kirji don aiki mai tsanani.
Zan iya ci kafin in guje da safe?
Gudun safiya a cikin komai mai ciki ba'a bada shawara ta hanyar likitoci ko 'yan wasa. Jiki yana fargaba yunwa kuma yana buƙatar ƙarfin aiki don aikin aiki. Ba kome ba idan zaka rasa nauyi ko kawai cire wani adadi, kana buƙatar karin kumallo kafin ka yi wasa. Zai iya zama haske mai laushi daga yogurt da muesli, banana, oatmeal a madara.
Ayyukan bazai wuce 100 grams ba, in ba haka ba sai jog zai zama gwaji don ciki.
Bayan horarwa, tabbatar da cin abinci mai gina jiki da kayan abinci mai sauƙi. Alal misali, wani omelette tare da cuku gida da tumatir steamed.