Kadai shine tushen kayan abinci da makamashi shine abinci. Kuma idan yaro bai so ya ci, akwai hutun makaranta (watakila ba su cikin makaranta) ko iyakance ga kwakwalwa da cakulan, to, ci gaba zai iya ragu. A wannan yanayin, kowane mahaifiya ya kamata yayi tunani akan shirya makarantar karin kumallo kanta.
Yadda za a shirya "abun ciye-ciye" ga yaro?
Akwai dokoki guda biyu masu sauƙi: a cin abinci na wani ɗan makaranta dole ne ya zama calcium da kuma carbohydrates. A aikace, shi ne madara ko kayan kiwo da sanwicin Sanwici.
Abincin da aka samar da ita shine tushen asibiti.
Kowane mutum ya sani cewa don abinci mai gina jiki mai kyau da kuma girma daga makarantar makaranta, kashi da hakorar hakora suna buƙatar calcium. Amma ba kowa ya tuna cewa ana bukatar allura don yaduwa da ciwon kwari tare da jiki. Idan kullun bai isa ba, akwai damuwa mai juyayi, rashin tausayi, yarinya zai fara fara barci. Calcium mai amfani ne na asali.
Yawancin yawan yawan alli na ƙwayoyi yana da muhimmanci ga yara daga shekaru 9 zuwa 18. Yawan yau da kullum yana da 1300 mm (kimanin guda 4 na abinci a cikin rana). Ɗaya daga cikinsu yana da tabarau 2 na madara ko yogurt, 2 cakuda ko 150 g na gida cuku.
Kada ku maye gurbin madara na halitta tare da cakulan, curd - zaki, curdled taro. Kwayoyin sukari da sukari basu dace ba! Sayi samfurori da dai sauransu.
Sanwicin gurasar sandwich shine tushen carbohydrates.
A bit of dietology: carbohydrates ne mai hadari da sauki. Ƙungiyar farko ta hada da hatsi, kayan gari, legumes. Ƙananan carbohydrates sun hada da sukari da zuma.
Sakamakon karshe na maye gurbin carbohydrates shine glucose - kadai tushen abinci don kwakwalwa. A lokacin aikin kwakwalwa kwakwalwa yana cin glucose mai yawa, kuma idan bai isa ba, jikin ya karbi sigina: dole ne ku ci. Kuma abu na farko da mutum yake buƙatar shi ne mai yalwa, saboda sukari da ke cikin su yana nufin sauƙin carbohydrates, sabili da haka yayi sauri ya ɓace zuwa glucose mai bukata. Saboda haka, wani makaranta yana da sha'awar sana'o'i, don cakulan da kuma waƙa, wanda yana da sauki saya a kusa da makaranta.
A al'ada, babu abin da ya wuce kima zai iya cinye sukari. Game da matsalolin caries, kiba da kuma ciwon sukari suna sauraron kowa. Sabili da haka, aikin iyaye shine shirya karin kumallo wanda ya ƙunshi yawancin carbohydrates masu yawa (zai kasance da sannu a hankali da kuma ciyar da kwakwalwa tare da glucose ya fi tsayi).
"Gurasa shine shugaban ga dukan kome". Wannan karin magana yana dacewa da hutun makaranta. A cikin burodi yana dauke da mafi kyawun adadin carbohydrates masu rikitarwa "don cinyewa", kuma ya fi kyau a zabi gurasa daga hatsi cikakke: yana dauke da bitamin da kuma ma'adanai.
Yawan gurasa ma yana da mahimmanci: sashen mafi kyau na abinci shine kashi biyu, don haka sanwicin yana da kyau ga sanwici.
Cikakken ba shine babban abu ba: zaka iya amfani da sassan, salads, cheeses, kayan lambu, da dai sauransu. Ba dace da cike da tsiran alade, akwai mai yawa, gishiri da masu kiyayewa a cikinta, wanda zai cutar da wani balagagge, ba tare da ambaton babban ɗakin makarantar ba.
Don haka, a cikin abincin yara ya kamata a kasance kullun da kuma carbohydrates, don haka zaɓin manufa don abinci mai dacewa ga 'yan makaranta shi ne jakar nono ko yogurt da sanwici. Wannan "abincin" zai yi kira ga kowane yaro, kuma iyaye ba za su dauki dakarun da ba su da mahimmanci don cin abinci, kuma a farashin ba zai zama matsala ga tsarin iyali ba.
Elena Romanova , musamman don shafin