Sakon murya suna da tausayi sosai. Suna buƙatar kula da hankali sosai. Koda a cikin rayuwar yau da kullum, mutanen da ba su da alaka da ayyukan "murya", suna da cututtuka da ke haifar da saɓani na ayyukan murya. Wadannan cututtuka irin su ARVI, rhinitis, tonsillitis, pharyngitis, laryngitis, otitis da sauransu. Amma ga waɗanda suke da jimrewa da nauyin nauyi a kan na'urar murya, babu abin da za a ce. Suna buƙatar kula da jikin su sosai a hankali don su zama siffar a duk lokacin da ake bukata domin sana'a. Har ila yau, wannan ya shafi mawaƙa.
Bugu da ƙari, kowane nau'i na horo na horo da horar da murya, irin su motsa jiki na numfashi na musamman, yin aiki a madaidaiciya, sauraron sauti na yau da kullum, wanda ke taimakawa wajen daidaita ayyukan da ake tunanin tankuna, yana da muhimmanci a kiyaye abinci nagari don murya mai kyau ga masu sauti.
Abinci ga mai kyau murya yana samar da mahimman ka'idodin da yayi gargadi game da cinyewa mai zafi, sanyi, kayan yaji ko gishiri. Irin wannan abincin zai iya shawo kan ƙwayar ciki kuma hakan zai haifar da fushin mucosa a cikin larynx da pharynx. Wannan zai haifar da gumi da tari.
Ga masu sauti, yin amfani da tsaba, cakulan da abin sha mai shayarwa ba kyawawa ba ne. Abincin giya da shan taba suna da illa ga ligaments, wanda zai iya haifar ba kawai asarar damar yin abin da suke so ba, har ma da sayen irin wannan mummunar cuta da kuma cutarwa kamar ciwon daji. Tarihi ya san abubuwa da yawa masu ban tausayi na asarar lafiyar da mawaƙa ke yi saboda cin zarafin barasa da nicotine.
Duk da haka, idan ka bi matakan tsaro, za su taimaka kiyaye muryarka da karfi don shekaru masu zuwa. Ko da a tsufa, muryar sauti tana iya kara kusan haske kuma mai dadi kamar yadda yake a matashi.
Da yawa, cin abinci ga mai kyau murya ga masu sauti yana da sauƙi.
Masana sun bayar da shawarar samar da abinci wanda yayi gargadi game da wani nau'i mai nauyi, amma a lokaci guda ya ba da jiki ya kasance a cikin sauti.
Idan ka ci naman nama, kifi, qwai da kyau, buckwheat da shinkafa, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, zaka iya tabbatar da cewa wannan zai zama kyakkyawar rigakafi don jituwa da kuma kare haɗin jini daga jin haushi.
Yawancin sunadaran gina jiki a cikin abinci shine wajibi ne. Kamar yadda masu sana'a masu fasaha suka ce, shi ne tsokoki da suke ɗaukar aiki mafi mahimmanci a cikin aikin yayin cire sauti. Kuma tsokoki suna buƙatar cike su. Ma'aikata sun koyi daga nasu kwarewa cewa duk nau'o'in abun da ake amfani dashi don nauyin hasara yana da talauci ba kawai tare da sunadarai ba, har ma da bitamin. Idan, a kan mummunar musanya na hormonal, an ba da fifiko ga mai kyawun samfurin, wannan zai rinjaye murya.
Ayyukan mawaƙa an daidaita shi da aikin mai kulawa. Don haka yana da mahimmanci yadda yake da muhimmanci wajen ci gaba da cin abinci mara kyau ga masu sauti.
Kyakkyawan ƙarfafawa kafin an yi wannan aikin buckwheat porridge tare da nama mai kaza. Chicken cike da furotin, da kuma buckwheat - magani mai kyau don sypot.
Yawancin gardama a tsakanin mawaƙa yana haifar da wata hanyar da ke da damun. Yana da kofi tare da ɗan ƙaramin alade. Bisa ga lura da wadanda suka yi amfani da wannan girke-girke, sakamakonsa na tsawon minti 30, ba. Amma duk wannan yana da mahimmanci, idan akwai alhakin aikin, kuma damun ba su da kyau sosai.
Har ila yau, akwai wani ra'ayi na daban game da mahaifa a cikin abincin ga masu sauti.
Lokacin da ake amfani da haɗin gwanin a matsayin mai amfani da muryar murya maimakon muryar waƙoƙin tsarkakewa, wannan sakamako yana da, kamar yadda aka riga aka fada a sama, ba don dogon lokaci ba. Bugu da} ari, hawan motsin jiki lokacin wasan kwaikwayo ya fara ɓata kuma ba zai iya cigaba da tsawon sa'o'i ba saboda sakamakon mummunar barasa. Wannan shi ne saboda da farko da halayen ya rabu da su daga sakamakon gwangwani akan su, amma sai murya ta zauna, kamar yadda tsari na baya ya faru da kuma tasoshin a cikin ligaments taper.
Abinci ga masu sauti suna samar da irin wannan muhimmin al'amari a matsayin lokacin cin abinci. Musamman ma, ba'a bada shawara a ci abinci fiye da sa'o'i 2-3 kafin aiki, idan kuna son raira waƙa. Abinci zai danna kan diaphragm. Wannan zai shafar ingancin aikin, saboda zai keta ikon numfashi kuma ya hana jin dadi.Malaman sana'a a kan ƙwararru suna ba da shawara ga daliban su kusan dukkanin abu, amma kadan kadan. Bugu da ƙari, kana buƙatar samun hutawa mai kyau, barci.
Muryar tana jin dadin shi kuma zai saka ta da sauti mai kyau.
Kulawa ya kamata a dauka ga dukan shawarwari daga mutanen da ba su fahimci wani abu a wasu batutuwa na musamman game da zalunta kayan aiki. Ya faru da cewa cutar ta ARD ta sami shawara daga magungunan gargajiya game da yadda za a bi da makogwaro. Uwa da iyaye mata suna ba da shawarar yin amfani da madara don wannan dalili tare da zuma, da kuma maganin soda. Ba za a iya yin wannan ba, tun lokacin da zuma ta ɗaure ligament, kuma soda yana da haushi.
Masu rairayi suna da irin wannan ra'ayi - "rage cin abinci". A wannan yanayin, ba haka bane
game da abinci mai gina jiki kamar yadda irin wannan, amma game da yanayin daidai na kayan murya. A nan akwai matakai wanda basu bada shawara ga wurin da za a yi nazarin ɗaki mai cike da kayan ado. Wannan ya nutsar da kullun kuma baya bada izinin mai wasan kwaikwayo na tsawo, ƙarfin da ingancin sauti. Wajibi ne don iyakance lokaci zuwa azuzuwan - daga minti 30 zuwa 40 a rana, da maɗaukaki nauyin kayan haɗin, ba kyale yin raira waƙa ba. Irin wannan abincin ga mai magana da wakoki kuma yana ba da cikakkiyar ƙiyayya a cikin mako guda ko biyu na raira waƙa kowane abu, sai dai don ƙwarewa na musamman.
Saboda haka, mawaƙa da suke girmama dukkan bangarorin abincin abinci don muryar mai kyau ga masu magana da hankali za su iya yarda da ƙwarewar sana'a, kuma a sakamakon haka, cikin nasara tare da jama'a.