Wanene ya ce za ku iya kashe wadanda ake karbar kuɗin ta hanyar yin amfani da su a cikin dakin jiki?
Ka tuna: a lokacin yarinya ka shafe kwanaki masu dumi, hawa a keke, iyo, wasa. Tare da nauyin nauyin, babu matsaloli, kuma ba'a fahimci wasanni masu juyayi kamar yadda aka tsara don kula da tsari. Don haka me ya sa ba za ku sake jin kamar jariri ba? Koda sababbin caji, idan an yi a kan titi, ya fi sauƙi, kuma karin calories an ƙone: aikin iska yana sa karin tsokoki suyi aiki. Kuma idan har yanzu kuna samun bukatun da ba su da alaka da ƙona kitsen, to, wata rana za ku iya gane cewa kun rasa kuɗi kaɗan. Da ke ƙasa akwai ƙananan zaɓuɓɓuka don hutawa don rage rage nauyin.
Rikon mai motsi
Muna ƙona 500 kcal don saduwa da iska. Hanyar da ta fi dacewa don jin kamar yaro shine a bashi mai siga daga wasu matasan. Jin dadin tafiya a kan hanyoyi masu tasowa, kuna ƙona fiye da 500 kcal a kowace awa, rage yawan ƙafafu da ƙafa. Kawai kar ka manta da saurin canza jigon jogging, in ba haka ba za ka bugo da tsokoki daga gefe daya fiye da sauran. Scooter, wadda za ta iya tsayayya da nauyin tsufa, da kuma tabarbare tare da har ma da dutsen. Kafin tafiya, saita tudu na rudder domin lokacin da kake tafiya da baya ya kasance madaidaiciya; in ba haka ba tafiya tare da iska zai iya dawowa da radiculitis.
Hoton antidepressant
Mun ƙone 600 kcal. Yayin da yake tafiya a cikin gandun daji, duniyar da ke kewaye da shi ta fi sha'awar dan wasan, maimakon gudun da ya motsa. Har ila yau, ba mummunan ba ne, idan yana so ya dakatar da minti daya kuma ya dauki numfashi. Kawai zabi hanyoyin da suke tafiya a kan gangarawa da tuddai: don haka kuna ƙona calories da kashi 30% fiye da lokacin da kuke tafiya tare da hanyoyi masu kyau (kimanin 600 kcal a kowace awa). Yi sneakers da wurin shakatawa a kusa. Yawancin mutane masu ban sha'awa ba sa son gudu: suna jin tsoron ciwo a cikin gidajen. Amma tafiya a hanyoyi tare da hanyoyi na gandun daji ya fi tsaro fiye da gudu a kan hanya a cikin zauren shakatawa: kasar gona ta kara tausayawa a kan ɗakunan.
Biyan bukatun
Mun ƙone 400 kcal. A Turai da Amirka, geocaching yana da shahara. Dalilinsa ya kasance a cikin binciken bincike (yawanci saboda wannan dalili ana amfani da akwatin filastik, wanda aka sanya kayan ado da bayanin kula), wanda wani ya ɓoye. Bincike ya juya ba tare da yin tafiya a cikin gandun daji ba a cikin kasada mai ban sha'awa, a lokacin da kuke ƙona calories 400. Bayyana ka'idojin wasan zuwa abokai. Bari su ɓoye "dukiya", kuma za a kawar da kai tsaye a wurin. Shigar da su cikin GPRS-navigator kuma je zuwa hanya. Wani zaɓi mafi wuyar shine a nemi taswirar yankin tare da alamun da zasu jagoranci tashar.
FUNNY STARTS
Muna ƙona calories 450. Kyakkyawan horo na iyali. Ka yi la'akari da wasanni a makaranta ko sansanin: ƙungiyoyi biyu sun yi galaba don lakabin mafi kyau. Jumping in bags, running on squat ... Da sha'awar lashe za ta sa ka yi dukan waɗannan abubuwa mai sauki tare da gudun gudunmawa. Duk wani aiki da kuka zo tare da: yakin yaƙi ko daidaitawa a kan log - lokacin fun farawa kuna ƙona akalla 4 adadin kuzari. Zaka iya tara iyalai guda biyu, sami bayyanar da alama wurin farawa da ƙare akan shi. Kuma ka tuna: ba lallai ba ne dole ka yi ayyuka daidai, a nan kuma a nan za ka iya yaudara kadan. Babban abu shi ne, ba a lura da abokan adawar.
Samun Rarraba
Muna ƙona calories 450. Kada sunan ya ba ku mamaki: yana da wani irin wasan tennis mai yawa. Ba ku san dokoki ba? Ba damu ba: ba su da. Masu halartar wasan basu damu da yadda kuma inda kake buga kwallon ba, zaka iya miss - ba a kiyaye asusu ba. Babban ra'ayin wasan shine kaddamar da kwallon tare da duk ƙarfinsa don yada jita-jita. Ba a san ku ba, za ku koyi yadda za a yi nasara, inganta daidaituwa, ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, makamai, kafadu da kuma kawar da calories 450 zuwa 500 a kowace awa. Racket, ball da kuma ba na zama ginin. Yi wasa a kan bangon makafi. Zaka iya kunna kiɗa kuma gwada ta doke zuwa ta doke.
Magana cikin motsi
Mun ƙone 400 kcal. Wannan cajin zai kasance ga ƙaunar masoya kifi. An yi amfani da shi tare da yadawa, sami kandami kuma jefa ƙugiya a wuri mai yiwuwa, sa'an nan kuma kifi kifaye, a hankali suma layin. Matsayi mai mahimmanci sosai, kuma, ƙari, wata hanya mai kyau ta ƙona 400 kcal a kowace awa - game da adadin da aka kashe a kan tudu. Gear, sandar kifi, gashi, takalma roba da koto. Don barin yawan daruruwan kilomita don jin kamar mai kifi, ba lallai ba ne - zaka iya tafiya kifi a cikin kandan da ke gaba. Kuma kada ku ji tsoro: kama kifi ba ya buƙatar ƙarin haɓaka da ƙungiyoyi fiye da tennis ko frisbee ("fly saucer").
Hadawa
Mun ƙone 400 kcal rarraba ruwan ruwa. Je zuwa tashar jiragen ruwa mafi kusa kuma hayan jirgin ruwa. Jirgin daga bakin teku zuwa wani, ya yi gasa tare da abokinsa, mata - wanda zai shawo kan nesa da sauri. Wannan aikin motsa jiki ne mai kyau; Bugu da ƙari, ƙwaƙwalwar hannayensu, kafadu, ɗawainiya suna ƙarfafa, aikin kafafu. Domin awa daya na motar, za ka iya ƙone game da 400 kcal. Kuma idan matakan da ka ke fama da cinya da kullun, sai ka sayi jirgin ruwa ko catamaran. Jirgin abu mai sauƙi ne har ma da fun. A hanyar, wannan lokaci za'a iya amfani dashi don samun kyakkyawan tan: aikin rãnã yana ƙaruwa a nan, tun da hasken ya fito daga cikin ruwa.
Ka gayyaci yara su yi farin ciki a cikin yadi
Shirya frisbee-shoot range: zabi manufa ka kuma buga bugaout.
Badminton
Babu raga? Ba kome ba. Yi kokarin tabbatar da cewa jirgin ɗin bai taɓa ƙasa ba har tsawon lokacin da zai yiwu.
Mini-Kwando
Zana babban tudu, saka guga a tsakiyarta. Tsaya a layin kuma jefa a guga na bukukuwa na wasan tennis. Da zarar ball ya tashi a cikin manufa, motsa matakai biyu ko uku a gefe. Duk wanda ya fara shiga cikin kogin, ya lashe.
Ringbreak
Kuna buƙatar zobba da katako ko kwalabe. An ajiye kwalabe a nesa daban-daban, kuma a kan su kana buƙatar jefa zobba. Kowace tashar ya fito daga 10 zuwa 50 points.
Classics
A kan kwayoyin tamanin an kaddara. Mafi kyawun zaɓi shi ne ya yi tsalle a kan kafa ɗaya a kan dukkanin sel don gudun. Zai fi wuya shi ne motsawa a kan kafa ɗaya kuma tattara tsabar kudi da aka shirya a kowane ɗakin.