Don haka, shawarwarinmu game da yadda ba za ku iya cinye yanayin da safe ba.
Mafarki. Barci abu ne mai mahimmanci na rayuwar mutum. A lokacin barci, jiki ba kawai yana hutawa ba, amma yana aiki. Yayinda muke barci, an mayar da filastin neurons (kwayoyin jikinsu), suna wadatar da oxygen, sunadarai sunadarai da RNA na faruwa, bayanin da aka tara a ranar da aka samo kuma adana; An dawo da yaduwar cutar.
Wannan shine dalilin da ya sa kake buƙatar samun isasshen barci. Wani yaro yana buƙatar buƙata 6-8 don cikakken barci, in ba haka ba, rashin barci zai iya farawa, wanda ba zai taimakawa kowace hanya ba don cajin da ya dace. Saboda haka kada ku yi jinkiri a Intanit ko gaban TV, musamman idan gobe gobe don aiki.
Kodayake yanzu an yi imanin cewa gaggawa yana shafar yawan lokutan barci, kuma ba lokacin da mutumin ya taso ko barci ba, yana da kyau a kiyaye wani tsarin mulki, wato. je barci kuma tashi a lokaci guda. Sa'an nan kuma jiki zai yi amfani da shi kuma zai iya farka da kansa ba tare da taimakon agogon ƙararrawa ba.
Kiɗa. Yawancin lokaci an tabbatar da cewa kiɗa mai dacewa zai iya rage danniya, haɓaka yanayi da inganta zaman lafiya. Sabili da haka ka sanya ƙararrawar ƙararrawa a kan wayarka mai launin murnar murna, a maimakon sautin mai kaifi; har ma mafi kyau shirin TV ko rediyo don ka tashi zuwa kaɗaɗiyar ka fi so ko tashar kiɗa. Haka ne, da sauran rana za a iya ciyarwa a ƙarƙashin murmushi na masu saurare ko kwarewa na Latin Amurka, suna neman abin da kuka fi so.
Yin caji da shawa. Yin caji ana kiransa caji ba sauki. Ƙananan nauyin jiki (minti 20-30) zai ba ku izinin tsabta da makamashi don dukan yini, tk. shi yana inganta sakin endorphin, hormone na farin ciki. Zai fi dacewa don yin ɗawainiya a lokaci ɗaya ga dukan kungiya na ƙuƙumma, kafafu, latsa, wuyansa da baya (ƙarshen yana da matukar muhimmanci ga waɗanda ke da aikin, haɗe da doguwar zama a wuri guda kusa da allon saka idanu). Dole ne a kafa rikitarwa na aikace-aikace na safiya gaba ɗaya (ko / kuma a kan shawara na likita), la'akari da dukan halaye na jikinka.
A cikakke cajin, ba shakka, babu abin da zai maye gurbin, amma idan babu lokaci - duk da haka zaka iya shimfiɗa, saboda gyare-gyare na farko zai iya daidaita al'amuran zuciya, haɓaka ƙarfin hali da inganta yanayi, kuma inganta haɓakawar dukkan tsokoki.
Don yin wannan, sannu a hankali, ƙidaya daga 1 zuwa 5 don shakatawa, sa'an nan kuma juya dukkan tsokoki daga ƙwarar yatsun zuwa kambi. Zaka iya yin wannan aikin yayin kwance, da kuma tsaye a kan safa. Sakamakon wannan matsala ba zai dauki dogon jira - yanayin nan da nan ya inganta.
Dafa ruwa mai karfi da ruwa mai sanyi, za ta farka kowa. Amma ya fi kyau kada ku cutar da ruwa mai zafi, saboda zai iya jinkirta farkawa.
Breakfast. Masu aikin gina jiki sun dauki karin kumallo muhimmiyar farkon rana, suna ba da karfi da makamashi don aiki mai kyau na dukan kwayoyin halitta. Bugu da ƙari, masana kimiyya sun gano cewa abincin karin kumallo da aka manta ba shi yiwuwa ya shiga cikin rikice-rikice a kan ci gaba da wasu cututtuka masu guba ko, muni, abinci mai sauri.
Dole ne ku sami karin kumallo mai kyau tare da jin dadi, tare da fahimta, tare da tsari, lokaci guda ku fahimci sabbin wallafe-wallafen ko labaran labaran yanar gizo.
Game da sandwiches shi ne mafi alhẽri a manta, yana da cikakken amfani ga kwayoyin. Abincin karin kumallo shine 'ya'yan itace mai banƙyama (inabi, rumman), saboda dandano mai dandano yana ƙaruwa, kuma antioxidants dauke da wadannan' ya'yan itatuwa, sun hana tsofaffi na sel. Zaka iya ƙara yogurt na halitta don su inganta narkewa. Zai fi kyau kada ku sha kofi (ko da yake karamin kopin abin sha mai shayarwa ba zai cutar da kowa ba), amma tare da koren shayi, yana da amfani fiye da kofi (rage hadarin cututtukan zuciya da ciwon daji, yana taimakawa wajen rasa nauyi) kuma ya ƙunshi caffeine sosai. Har ila yau, ba ya ciwo ya ci wani abu mai dadi, misali, zuma tare da 'ya'yan itatuwa mai banƙyama, suna taimakawa wajen samar da serotonin - wani hormone mai ban sha'awa, wanda muke da shi musamman a cikin bazara da kaka.
Tarancin kai-tsaye. Idan, duk da duk matakan da aka dauka, yanayin safiya har yanzu yana da yawa da ake so, wanda zai iya samun horo ga motsa jiki. Alal misali, tuna filayen wasan kwaikwayo da kafi so da filayen, ko dan kadan zato da kirkirar fim ɗinka, tare da haɗuwa da haruffa ko haruffa. Fantasy na iya sa mu da ɗan ƙarami, kuma rayuwarmu dan kadan more farin ciki.
Kuma kada ku mayar da damun damun jiya a cikin ƙwaƙwalwar ajiya, mafi alhẽri yin abin da kuke so a yi: murya mai ƙarfi ko tsalle a kan gado. Kada a kashe lokuta mai dadi a cikin akwati mai tsawo.
Muna fatan cewa a yanzu, kowace safiya za ta zama mai farin ciki da farin ciki.