Jirgin motsa jiki na ciki - daya daga cikin hanyoyi mafi inganci don tsaftace ciki a gida

Don numfasawa da kuma rasa nauyi - don haka a cikin kullun zaka iya furta game da aikin da ake kira "kwata". Dabarar ba ta dogara da ƙarfin ƙarfin ba, amma a kan numfashi na numfashi. Anyi la'akari da hanya mafi mahimmanci don bugun ciki. Yanzu, don ƙirƙirar ɗaki mai laushi da ƙuƙwalwar goshi, ba dole ba ka azabtar da kanka har tsawon sa'o'i a kan masu simulators. Ƙona ƙananan kifi, ƙyaƙwalwar ƙyallenta, sake dawowa bayan haihuwar har ma da kaucewa ciwon baya zai taimaka wajen motsa jiki "motsa jiki don ciki." shafin ya nuna yadda za a yi daidai, abin da alamun nunawa ya kasance a wuri, kuma ya nuna hoto tare da sakamakon (kafin da bayan).

Zuciya don ciki - yadda za a iya yin gwaji don farawa?

Aiki "motsa jiki" ya wuce cikin dacewa daga yoga. Masu horarwa suna son ra'ayin kawar da zagaye na ciki tare da taimakon magunguna na musamman don dan jarida. Mutane da yawa suna da tambaya: Me yasa irin wannan motsa jiki, idan akwai wasu kayan aiki na ciki? Amsar ita ce mai sauƙi - ƙarfin horo na manema labarai yana ƙone mai da kuma tsallewa harkar murfin tsoka. Amma a lokaci guda nauyin ya fi dacewa da ƙwayar abdominis. Don ƙwaƙwalwar ƙafa ta dace, wannan bai isa ba. Zuciyar yana amfani da tsoka mai tsayi. Yana ƙera belin muscular a kusa da kugu, yana sa shi slimmer.

A hoto - Jiki na tsokoki na manema labarai: mike da ƙuƙwalwa

Haske don farawa - dokoki da fasaha masu sauki

Masu farawa ya kamata su san ka'idodin tsari na ciki don gane wannan hanya mai sauƙi amma mai tasiri a cikin ɗan gajeren lokaci. Kuma mafi mahimmanci - fahimtar yadda za a koyi yadda za a yi daidai, ba tare da rikici kan lafiyar jiki ba.

Zai fi kyau a yi wasanni da safe, kafin karin kumallo. Kafin azuzuzu yana da kyau kada ku ci ko sha wani abu.
Dabara kanta tana da sauki. Abun ciki yana kusantar da shi a ciki kuma an gudanar a cikin wannan matsayi na 20-25 seconds. Yana da wuya a koyi yadda za a numfasa numfashi.
Ana yin wasan kwaikwayo ne kawai bayan bayan kammalawa.
Tsarin iska, dole ne ka fara farawa cikin ciki.
Za'a iya samun sakamako na motsa jiki kawai tare da horo akai. Saboda haka, kana buƙatar ci gaba da al'ada - bayan safiya, zazzage dan jarida, sannan kuma ku ci karin kumallo da kuma fara wasu kasuwancin.
Fara farawa da kyau tare da kayan aiki mafi sauki - kwance a baya. Saboda haka yana da sauki don samun ciki cikin ciki. Lokacin da ka fuskanta, za ka iya matsa zuwa ga zaɓuɓɓukan hadaddun - zama, a duk hudu ko tsaye.

Hanyar da ta fi sauƙi ita ce kwance. Zai fi kyau ga sabon shiga. An yi ta hanyoyi da yawa:

Ku kwanta a baya. Back da kafadu daidaita, far "tsaya" zuwa bene. Ka sanya hannunka tare da akwati. Ƙafãfuwan buƙatar ƙwayar ɗan ƙaramin gwiwoyi.
Ƙara iska ta hanyar hanci. Sa'an nan kuma ku fita da bakinku. Jirgin daga cikin huhu ya kamata ya fito zuwa matsakaicin.
A lokaci guda, cire ciki cikin yadda ya yiwu. Latsa ciki yana da mahimmanci, kamar dai kunsa shi a ƙarƙashin haƙarƙarin. A lokaci guda kuma, an guga shi zuwa ƙasa ta tsakiya.
Riƙe numfashinka. Ka yi kokarin kada ka numfasa iska. Idan ba ya aiki ba da sauri, to, tare da gajeren numfashi, ya sake yin amfani da iskar oxygen, amma ba tare da yantar da tsokoki ba kuma bai bar matsayin farko ba.
Gyara na 15-20 seconds. Da farko, wannan zai zama daidai. Daga baya lokaci zai iya ƙara karuwa.
Exhale sannu a hankali. Ba buƙatar ku shawo kan tsokoki ba kuma kuyi numfashi mai karfi.
Kuna da sauwa sau da dama. Sa'an nan kuma sake maimaita aikin.

A cikin bidiyo - madaidaicin hanyar inganci don ciki don farawa

Irin wannan sabuntawa ya kamata a yi daga 3 zuwa 5, dangane da yadda jin dadi da kake ji a lokaci guda. Karɓa kan kanka daga kwanakin farko ba kamata ba. Zai fi kyau yin aikin a hanyoyi da dama, farawa tare da riƙewar numfashi na 15-digiri. A hankali, wannan adadi zai iya zuwa 60 seconds. Da yake magana akan sau nawa don yin wannan horo na ƙwanƙwara na ciki, masu horar da shawara suyi shi a kalla sau 5 a mako.

Amfani da cutarwa na Rawuri don ciki

Ruwan shakatawa na ƙuƙwalwar haɗin gungumen jarida yana da ƙwarewar zamani. An ƙara hada da malamai masu horo a horo. Kuma ga mata da maza. An bayyana wannan a sauƙin - hanya guda kawai don horar da tsoka mai ƙuƙwalwa. Wannan motsa jiki yana da nasarorin da ya dace. Abubuwa masu amfani ga aboki:

Da kyau ya kawar da mai ciki mai ciki wanda ya zauna a cikin rami na ciki.
Da sauƙi kuma ba da daɗewa ba ya sake dawo da siffofin ɓacewa bayan haihuwa.
Yana horar da ƙwayar ƙuƙwalwa, wadda ta ƙunshi ƙuƙwalwar ƙira. Yana kare ƙananan baya kuma yana kawar da zafi.
Ya ba da wani kyakkyawan sakamako - mai mahimmanci da ladabi, ƙididdigar dacewa da silhouette mai kyau tare da ƙuƙwalwar da aka ƙaddara. Taimaka wajen kawar da flabbiness da cellulite a cikin ciki.

Contraindications don motsa jiki

Duk da amfanin da ake amfani da shi, injin yana da nasarorin nasa. Su ne kaɗan, amma har yanzu kada a manta da su. Irin wannan caji na ciki ba abu ne da aka ba da shawarar ga mata a cikin matsayi, ga 'yan mata a lokacin juyawa, kuma ga mutanen da ke fama da cututtukan cututtuka na zuciya. Babu wanda ake so a yi wani wuri a gaban kamuwa da cututtuka na ciki da intestines. A kowane hali, ya fi kyau don samun shawarwarin likita a gaba. Mutanen da suka kamu da tiyata a kwanan nan suna buƙatar shan tsawon lokaci (ba kasa da ɗaya ko biyu) kuma bayan bayan farawa.

Hanyar yin aikin motsa jiki don ciki bayan haihuwa

Idan an yi wa mata masu ciki ƙin ciki, to, bayan dan lokaci bayan haihuwa zai zama dole. Mace jiki bayan haihuwar yaron yana canzawa da yawa. Da tsokoki na ciki da kasan ƙashin kwaskwarima ana miƙa su, kuma don mayar da su zuwa al'ada ta al'ada ba aikin da ke da sauki ba. Sakamakon aikin motsa jiki zai haifar da wani ƙuƙwalwar ƙwayar tsoka kuma zai janye shinge na ciki. Wannan sakamako za a iya kwatanta da madauri, ta hanyar da muke ɗauka tufafi a kusa da kugu. Zuciyar zata taimaka wajen samar da launi mai laushi kuma mayar da kaguwar bakin ciki.

Amma a wannan yanayin, za a buƙaci wani tsari na musamman don aiwatar da shi. Karfin ba zai iya zama mai wahala sosai ba, nauyin ya kamata ya zama matsakaici kuma baya haifar da rashin jin daɗi. Wannan zai taimaka wa fasaha na musamman don matan da suka ba da haihuwa a kwanan nan. An yi su ne a matsayi mara kyau. A wannan yanayin, nauyin da ke kan ƙwayoyin pelvic zai zama kadan.

Abu na farko da za a yi shi ne karya a kasa kuma tanƙwara gwiwoyi.
Dakatar da hutawa a ƙasa, da hannayensu don cirewa tare da jiki ko yada zuwa ga tarnaƙi. Zaka iya huta dabino a kan kwatangwalo.
Sa'an nan kuma an yi kome kamar yadda aka saba - don fitar da iska, don zana cikin ciki, riƙe da numfashinka na 15 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali suma da numfashi a cikin 'yan numfashi.

Ka tuna: lokacin da ka ke motsawa, diaphragm yana fadadawa, kuma haƙarƙarin ya ragu zuwa gefe. A wannan lokaci, kana buƙatar ka riƙe su a "matsakaicin matsayi", cire ciki a ƙarƙashin su kuma suyi iska ba tare da rage yawan haƙarƙarin ba. Yi amfani da bidiyon don yakamata kuyi ciki bayan bayanan. Amfanin irin wannan horo na gaggawa don sake dawowa jiki bayan haihuwa ya bayyana:

Sassan cikin gida sukan ɗauki matsayi na al'ada.
An dawo da kayan aikin jini na asali.
Ƙunƙarar ƙwanƙasar ƙasa suna hutawa da hutawa. Wannan yana da amfani musamman idan akwai hawaye ko kuma wani abu da aka yi a lokacin aiki.
An yi amfani da kararrawa ko kuma bayyanar da shi.

Daga baya, lokacin da aka sake dawo da jiki bayan haihuwa, kuma kun rigaya koyi yadda za ku yi motsi, yayin da kuke kwance, za ku iya ci gaba zuwa horar da ƙwarewa. Umurin yana cikin wannan bidiyo.

Yana da mahimmanci: farawa mafi mahimmancin motsa jiki (kwance) bazai iya zama farkon sama da makonni takwas bayan haihuwar haihuwa.

Raƙumi ga ƙananan ciki ga maza: Mun samar da jikin V kamar na Schwarzenegger

"Fasahar fasaha" ta fadi da ƙauna ba kawai tare da 'yan mata. Ta kuma son maza. Alal misali, shahararren Arnold Schwarzenegger mai amfani ya yi amfani da irin waɗannan motsa jiki don ƙirƙirar sauƙi daga sauya zuwa ga kugu. Mutane da yawa suna tunawa da yanayinsa na V. Amma mutane da yawa sun san cewa ɓangaren jikin jiki ne ya kafa tare da taimakon "kwamincin ciki".

Halin mata da namiji daidai ne a cikin fasaha. Ƙarƙiri kawai nauyin da matakin ƙwarewar. Mafi kyawun zaɓi ga maza shi ne injin jiki don matsayi a matsayin tsaye. Amma, idan bazaka iya sarrafa kayan da yafi wahala ba, za ka iya yin aiki da kwance, zaune, sannan kuma ka yi darussan tsaye. Game da yadda za a yi motsi na namiji don ciki kuma da yawa hanyoyin da kake buƙatar ciyarwa a cikin wani motsa jiki za a iya samu a wannan bidiyo.

Ra'ayoyin waɗanda suka yi ƙoƙari da ƙwaƙwalwar dabarar ciki, hotuna kafin da kuma bayan horo

Ruwan shakatawa na wallafe-wallafen ya karbi yawancin ra'ayoyin masu kyau a dandalin wasanni. Na gode da maganganun da suka dace, wadanda suke haɗe da hotunan kafin da kuma bayan horo, dabara, wanda aka haifa a yoga, ya zama sananne. Wadanda suka kware da hanyoyin da suke aiki kuma sunyi aiki a kai a kai, suna iya yin alfahari da sakamako mai mahimmanci. Akwai misalai idan a cikin mako ɗaya na horon horo na yau da kullum, ƙwaƙwalwar ta taƙasa ta 3 cm. Mutane da yawa sun bada shawara akan motsi maimakon ƙarfin horo. Amma suna tunatar da mu cewa abincin jiki mai tsada yana da mahimmanci a wannan fasaha. Makasudin ba shine ƙona kitsen ba, amma don mayar da sautin tsoka. Kalmomi mafi kyau suna magana da sakamakon, wanda ke bayyane a cikin hoton kafin kuma bayan horo na horo.