Bayan wadannan darussan za ku rasa nauyi sosai! Fat Burning Workout # 1

"Yaya ina son karami da karamin jaki. Kuma kuma cire wannan mai daga ciki kuma ka karfafa hannunka ... Me yasa ba zan iya kawar da cellulite ba? ". Sauti saba? Yaya sau da yawa muke tunani game da canza sassa da dama, amma a ƙarshe mun sami latsawa a ƙarƙashin takarda mai yawa ko ƙananan sakamako? Allwomen ta san abin da kuke bukata! Harkokin ƙonawa mai tsanani mai tsanani "TOP 8 aikace-aikace na jikin jima'i" zai canza yanayinka gaba daya. Bari mu fara? :)

Wani kuskuren masifa da cewa mafi yawan mutanen da suke so su rasa nauyi suna kula da kawai sashi na jiki. Alal misali, ba ka son ciki "kana buƙatar gaggawa ka danna latsawa," saboda haka muna samun kwakwalwa masu iko da aka rufe da mai kyau mai kyau. Na biyu: Na yanke shawarar yin famfar jakar, amma akwai matsaloli tare da cellulite. Na sutura da tsokoki na ƙuƙwarar zuwa ƙananan nutlets, kuma cellulite ya kasance ko, mafi muni, alamomi sun bayyana. "Ina ina kuskure? Me yasa ban rasa nauyi ba? Wasanni ba nawa ba ne! :( »Ko da yake naka ne, idan burin shine ya rasa nauyi, to, kana buƙatar gabatarwa mai ƙonawa. Idan ba tare da su ba, to, ba za ka sami adadi mai zurfi ba. Ka ɗauka a matsayin abin da ke gaba da gaba don aiki a kan jiki mai lalata!

Ayyuka mafi kyau don rasa nauyi a gida

1. Börp - wani Burpee

Aiki mafi mahimmanci da kuma tasiri ga dukan jiki. Abin da yake aiki:

• Latsa
• Baya
• Triceps
• Hanya
• Chest
• Caviar
• Ajiyayyu
• Girma
• Dukan jiki

Kayayyakin kayan aiki:

1. Matsayi matashi tare da girmamawa sosai. Zaɓi wuri mafi matsayi.
2. Mun yi tsallewa don kasancewa cikin matsin turawa.
3. Muna raye lokaci guda.
4. Muna yin tsalle kamar gwiwoyi - a karkashin kirji.
5. Muna tashi sama.
6. Mu maimaita.

Dukkan ayyuka suna aiki ne guda daya. Yi ci gaba, ba tare da tsayawa tsakanin turawa da tsalle-tsalle ba. Maimaita sau 10-20. Dabarar da aka sauƙaƙe : tsallake tura-ups. Nan da nan bayan tashi daga baya, jawo kafafunku zuwa kirjin ku da tsalle. Ba kasa da sau 15 ba.

2. Hanya Kwallon Kayan Gwajiyar Pike-UP Single Leg

Kyakkyawan hanyar yin aiki da ƙwayar tsoka. Kada ka firgita cewa kana buƙatar tura kanka. Gwada shi - yana da sauki sosai! :)

Abin da yake aiki:

• Ƙungiyar muscle taƙama
• Trapezium
• Baya
• Ajiyayyu

Kayayyakin kayan aiki:

1. Matsayi na yoga "kare kare".
2. Muna dauke da kafa ɗaya a matsayin mai yiwuwa.
3. Rika tare da kafa ka tashi sau 10.
4. Mun canza kafa kuma muyi karin sau 10.

Dabarar da aka sauƙaƙe : muna yin motsa jiki ba tare da kafa kafa ba, ko kuma wani abu "mun kaddamar da shi - munyi tafiya tare da kafa na baya - dagewa - canza gurbin". 20 sau.

3. Jumping a cikin rabin-squat da wani fam na hannu Clap Jacks

Aiki mafi sauki don ƙona mai a jikin jiki + cardio. Abin da yake aiki:

• Hannun daga yatsa zuwa kafada
• Baya
• Latsa
• Kwas
• Ƙarin ciki na cinya
• Dukan jiki

Kayayyakin kayan aiki:

1. Mun yarda da matsayin T. Hannuna a tarnaƙi a layin daya, kafafu kadan da fadi da kafadu, dabino sunyi gaba.
2. Muna yin auduga a gaban kanmu, mun rage tsalle na ƙafafunmu, dan kadan a kan gwiwoyi.
3. Muna komawa zuwa matsayin T.

Mun tabbata cewa hannayenka suna ko da yaushe a cikin layin - ba ƙananan ba kuma ba sama da kafadu ba. Mun yi tsalle 25 sau sabawa da kuma sau 20 a cikin karuwar.

4. Jumping a cikin harin

Karfin nauyi a jikin jiki, jaka da kafafu. Ana samar da kayan aiki masu mahimmanci! Abin da yake aiki :

• Ajiyayyu
• Girma
• Lower Press
• Ƙananan baya
• Dukan jiki

Kayayyakin kayan aiki:

• Matsayin mahaukaci tare da raguwar kafa a gwiwa.
• Muna canza kafafunmu a matsayi na farko.

Tabbatar tabbatar da yatsun kafa na gaba da gwiwa a wani kusurwar digiri 90. Gui bai kamata ya wuce kullun ba! A lokacin saukowa, da baya baya ya kasance a kan ragowar. Gwiji bai taɓa kasa ba. Yi maimaita sau 15-20.

5. Squats tare da hannayen hannu

Hanyar gargajiya na gargajiya, rikitarwa ta hannayen hannu. Na gode da wannan aiwatar, duk baya da hannayensu suna da hannu. Ƙarin buƙata a kan buttocks da kwatangwalo.

Abin da yake aiki:

• Girma
• Ajiyayyu
• Bazawa: baya, kafadu, hannu, latsa

Kayayyakin kayan aiki:

1. Tsayi tsaye, hannaye a saman a kan layin daya tare da kai.
2. Muna kukan.
3. Mu koma zuwa. n.

Maimaita sau 25.

6. Gudun Jummawa Sun Kashe

Haɗin gwiwar tare da matsayi mai mahimmanci da aiki. Yana aiki sosai a baya da kafafu. Abin da yake aiki:

• Baya
• Latsa
• Ajiyayyu
• Kwas
• Mutuwar jiki: ƙungiyar tsoka mai tausayi

Kayayyakin kayan aiki:

1. Matsayi na bar a kan mike makamai.
2. Muna yin lungi hagu a gaba don haka kafa yana kusa da dabino.
3. Muna canza kafafu ta tsalle. Ƙafar dama a gaban ƙafar dama.

Yana da mahimmanci kada ku jagoranci jiki da kafadu a yayin da ya canza kafafu. Saka kafadu a hutawa, kuma kawai ginshiƙan da ƙafafun aiki. Maimaita sau 30.

7. Yana shiga cikin mashaya a daya hannun

Aiki na karshe na sake zagayowar don ci gaba da tsokoki na kagu da kuma latsa. Abin da yake aiki:

• Loin
• Madaidaiciyar dan sanda da kuma gefe
• M: Hands

Kayayyakin kayan aiki:

1. Matsayi na mashaya tare da girmamawa a daya hannu kuma yada kafafu a kan nisa na kafadu.
2. Muna yin juyawa a gefe na gefe ɗaya, yana durƙusa gwiwa ga kirji.
3. Muna komawa zuwa wurin farawa. Sau 15.
4. Mun canza hannun kuma maimaita sau 15.

Tabbatar yin wasan kwaikwayo a takalma na takalma, ko kuma takalma a kan jakar da ba za a yi ba don dacewa. Ko kuma bata a kan linoleum. Ƙafar kafa ya kamata ba zamewa ba!

8. Rike kamar ball

Harkokin motsa jiki yana kawar da damuwa daga kashin baya. Bambanci na wani karamin lokaci kafin sake maimaita motsa jiki mai zafi. Abin da yake aiki:

• Dakatar da tsokoki na baya, wuya
• Ana miƙa karkatattun hanyoyi

Kayayyakin kayan aiki:

1. Muna zaune a gefen katako, janye kafafunmu zuwa kan kanmu kuma mu rufe hannayenmu da hannunmu.
2. Koma baya, muna juyawa kamar ball.
3. Mu koma wurin farko tare da karamin jerk. Hannuna ba sa kayar da ƙananan kafa.

Muna ba da shawara kafin aiwatar da hadaddun don yin aiki a kowane motsa jiki, don haka babu wani abin da zai faru a nan gaba. Maimaita sake zagayowar daga cikin hotunan daga farkon zuwa na takwas zuwa hudu. Idan kun kasance mabukaci, yi zagaye biyu tare da hutawa cikin minti 3. Yawan maimaitawa dole ne a cika! Don rage nauyi, motsa jiki kowace rana ko kowace rana. Bonus gishiri video of 15 darussan don mai ban mamaki ass ! Kuna so ƙarin daga cikin wadannan hotunan? Rubuta cikin sharhi!