Kuna tsammanin cewa don kula da siffar da kake bukata don "zama" a dakin motsa jiki? Akwai wasu hanyoyi da dama don cimma burinka.
Ganin kanka da kuma samun kyakkyawan adadi mai wuya, amma zai yiwu. Za mu gaya maka game da mafi ban mamaki, da farko kallo, hanyoyin da za ta kawo ka kusa da jiki manufa. Ƙananan motsa jiki na gida. Yi kanka ka tafi gidan motsa jiki ko yin horo a kan grueling ba zai iya kowa ba, kuma yana da karamin motsa jiki a hannun - hanyar fita. Wani salon rayuwa yana da sakamako mai kyau a kan lafiyar jiki. An tabbatar da cewa 'yan wasa suna rayuwa kuma suna da rashin lafiya, wannan shine dalilin da ya sa idan kun shiga wasanni ba za ku sami jituwa kawai ba, amma ku kula da lafiyar ku. Don yin wannan, bazai buƙaci kaya mai ban sha'awa ba, kawai wasu kayan aiki: yoga mat, fitball, watakila biyu na dumbbells, idan kasafin kudin ya ba da damar, zaku iya saya ɗaya daga cikin simulators cardio, misali, bike-tracker. Idan kana la'akari da sayensa, nemi taimako a kan shafin - a can za ka sami jerin jerin abubuwan kyauta na simulator, wanda, kuma, za a iya kwatanta shi a farashin.- Ku tafi don tafiya tare da kare. Trite, amma tasiri. Ka yi la'akari da cewa kewaye da gidanka a yayin da kake tafiya tare da kare, za ka rasa kimanin kusan 70, kuma wannan bai zama ba ko kaɗan - kashi ɗaya na uku na Snickers bar. Komawa cikin gida sau uku, zaka kawar da makamashin da ke fitowa daga dadi, wanda zai haddasa kwance a tarnaƙi. Hanya na yau da kullum, da kuma yadda ya dace tare da kare zai ba ka damar yin amfani da calories mai tsanani. Kuma idan ba ku da dabba, wannan wani lokaci ne don su sami: a cikin yawancin karnuka da suka yi mafarki game da karnuka, amma yanzu iyaye suna iya samun wannan ra'ayi ta amfani da dabbobi.
- Tsaya amfani da elevator. Kuna zaune a kan 8th bene? Lafiya, manta game da wanzuwar mai hawa da hawa hawa matakan da kanka. Kuma a yanzu zaku ci gaba da tseren matakan hawa - 12 kcal, kuma hawa daga 1st zuwa 8th bene yana kusan 200 kcal. Wannan shi ne horarwa mai kyau ga dukan jiki kuma musamman ga magunguna, wanda ke aiki lokacin da kake hau kashi dari.
- Ku tafi tafiya. Hiking a cikin ƙasa zai ba ka izinin kawar da 400 kcal a awa daya. Ka bar gidan kuma motsawa sau da yawa: wannan zai kawar da kitsen mai sutura, saturates jini tare da oxygen kuma gaisuwa. Samun tafiya a cikin kamfanin, baza ku san yadda sauri zai wuce ba.
- Yi yarda ku cika kowane umurni. Alal misali, kana buƙatar cika kayan samfurin firiji, kuma don zuwa kantin sayar da dasu, bazai buƙatar yin amfani da sufuri - dauki lokacin yin tafiya zuwa kantin sayar da kasuwa.
- Tsaftace gidan tsabta. 1 awa na girbi girbi yana daidaita da 300 adadin kuzari konewa. Wanke benaye, shafe ƙura, cire grease stains a kitchen. A sakamakon haka, gidan yana tsabta kuma kana cikin siffar!
- Je zuwa tafkin. Gudun ruwa da yin iyo suna amfani da makamashi da kuma ayyukan da ba su da kyau wanda zai iya ƙone mai mai kyau. A cikin tafkin zaka iya rasa daga calories 263 zuwa 400. Alal misali, idan kuna kawai ruɗa ruwa, to, kuyi amfani da makamashi mafi girma, idan kuna daga ruwa zuwa lokaci, yana da 400 calories a kowace awa.
- Shuka ciyawa ta kanka. Kula da yankunan da ke kusa, muna koya mana kwarewa, amma ya nuna cewa mai kula da kai tsaye na lawnmower yana ba ka damar ƙone har 250 kcal a kowace awa. Bugu da kari, kuna adana kuɗi da inganta siffofinku.
- Hawan keke. Matsakaicin motsa jiki (20 km / h) yana baka damar kawar da 574 kcal a awa daya. Wannan babbar kashe kuzari ne tare da dan ƙarami kadan. Cikakken yana da sakamako masu tasiri a kan zagayewar jini, hangen nesa da horarwa.
- Ka bar sufurin jama'a don tsayawa a baya, don sake tafiya.