Yadda za a tsabtace ciki da bangarori bayan haihuwa a gida a cikin ɗan gajeren lokaci. Yaya za a rasa nauyi ga mutum da sauri kuma cire mai daga ciki tare da gwaje-gwaje

Sun ce mace mai yawan gaske ta kasance a koyaushe "a saman". Amma ko da mahimman tsari da kuma baka mai mahimmanci, yana da wuya a ji kamar heroine na karan m, idan harkar da ke cikin ciki ta yaudarar sag a karkashin shunin haske daga cikin m. A irin waɗannan lokuta, musamman ma da gaske suna so su rasa nauyi sosai, cire alamomi da ƙitsar jiki daga ciki, janye jakar kuma yayi ƙafafun kafafu. Har ila yau, ina sha'awar wucewa mutane. Amma, rashin alheri, ba kowa ba san yadda za a tsabtace ciki da kuma tarnaƙi a gida a cikin ɗan gajeren lokaci. Ƙoƙarin ƙoƙari na yin rashin nauyi bayan haihuwa ko kuma daga waɗannan sutura sun ƙare a gazawar - kuma a cikin duniya ya zama mace mafi ƙanƙanta. Don kada ayi damar yaduwar mummunan yanayi na duniya, zamu gaya mana yadda mutum da mace ke kawar da matsala ta cikin mako guda tare da taimakon kayan aiki, abubuwan cin abinci da halaye masu amfani.

Yadda za a cire ciki da ƙananan mata a gida a cikin ɗan gajeren lokaci: babban shawarwari

Hanyoyi masu saurin nauyin hasara mai nauyi a cikin nau'i na abinci masu gagarumar abinci, kayan aiki na jiki da kuma abubuwan da ke rayuwa. Suna da tasiri da tasiri, idan ana amfani da su tare da halayen halaye masu amfani, amma ba tare da su ba. Don kauce wa kuskuren hanyoyi a cikin matakan rasa nauyi, dole ne ka koyi wasu shawarwari na musamman game da yadda za'a tsabtace ɓangarorin da ciki a gida a cikin ɗan gajeren lokaci.

1. Ka guji damuwa da damuwa. A cikin matsananciyar yanayi, tsarin endocrin ya haifar da cortisol na hormone, wanda ke taimakawa wajen tara yawan masarar da ke ciki;
2. Ƙayyade yawan adadin shan barasa. Alcohol kuma yana ƙara matakin cortisol, wanda yana da tasiri sosai akan wuyansa da ƙafa;
3. Gyaran abinci maras yisti da abinci mai laushi don cin abinci ko abinci mai lafiya. Kada ka manta, jiki dole ne ya ciyar da makamashi fiye da yadda ya karɓa. In ba haka ba, kawar da ciki da bangarori a cikin gajeren lokaci a gida bazai aiki ba;
4. Haɗa a cikin abincin abincin abincin nisa yawan adadin ja da koren kayan lambu ba tare da sitaci ba. Fiber, wanda yake a cikin abun da suke ciki, yana taimakawa wajen rage yawan nauyin jiki;
5. Yi tsai da menu tare da kifin kifi da kaji, shinkafa shinkafa da gurasar hatsin gari;
6. Sha akalla lita 2 na ruwan sha mai tsarki a rana. Idan ba tare da yin amfani da ruwa a cikin jiki ba, jiki zai iya ragewa, kuma adadin kuzari ya ci gaba da zama mai zurfi a cikin ciki da bangarori.

Yadda za a cire mai daga ciki da bangarori tare da taimakon kayan ƙona mai-fat

Abubuwan da ke konewa mai ƙanshi masu kyau suna da kyau a cikin mata: tare da taimako zasu iya cire mai daga ciki da bangarori, ba tare da cutar da jikin ba. Abin da ba za a iya faɗi ba game da allunan zamani, capsules da creams don gyara matsalar matsala. Daga cikin masu fatalwar kitsen halitta shine:

• Simple ruwan sha - ƙara ƙaruwa. Sha gilashi a kan komai a ciki da kuma 150-200 ml na minti 20 kafin cin abinci;
• Green shayi - accelerates da metabolism kuma exerts matsin a kan bango na ciki, don haka samar da ji na satiety;
• Rice - yana wanke jikin toxins da toxins;
• Kwayar cin nama da kifi - ƙara yawan muscle, rage yawan yawan kudaden mai;
• Ƙananan kiwo-calories kayayyakin - ƙona wuce haddi fats;
• M kayan yaji - watsa magungunan, don haka taimakawa ga m nauyi asarar;
• Sea kale (laminaria) - ci abinci tare da iodine, normalizes aiki na endocrine gland;
• 'Ya'yan inabi - masu karɓan tuba, suna ba da alama game da ma'anar shekara;
• Caffeine - ƙarfafa jimiri a lokacin motsa jiki.

Yadda za a rasa nauyi kuma cire ciki bayan haihuwa

Zama shi ne babban makami na mace. Kuma sha'awar haifuwa shine babban fifiko. Yana da yawa wajibi ne don sadaukar da farko don kare kanka na na biyu. Kuma daga baya - tambayoyin da ake azabtar da su, yadda za'a rasa nauyi kuma cire ciki bayan haihuwa. Amma aikin ba sauki. A cikin watanni 9, an yi amfani da tsokoki a cikin bango na ciki na gaba, kuma don saurin dawowa zuwa al'ada, dole ne a yi aiki mai yawa. To, gudun gudunmawar nauyi da kuma kawar da ciki daga cikin ƙwayar postpartum ya dogara da dalilai masu yawa:

• Girma da nau'i na adadi kafin ciki;
• Yawan lambobin da aka tattara fiye da watanni 9;
• Matakan aiki a lokacin daukar ciki;
• Hanyoyin dabi'u da jinsin halitta;

Hakika, zai zama sauƙin karuwar nauyi kuma cire ciki bayan haihuwa, idan ciki shine na farko, ciyarwa - nono, kuma matakin karba a nauyin nauyi ba ya wuce alamar kilogiram 13. Amma ko da komai ba shi da kyau, zaka iya kawar da tarnaƙi da mai a cikin ciki a gida ta wajen yin amfani da cin abinci da kyau. Kuma idan duk abin da yake da kyau tare da abinci mai gina jiki, ya kamata a yi nazari sosai game da ƙaddamar da ayyukan jarida.

Ayyuka don azumi don kawar da ciki bayan haihuwa

Don shigarwa, don ciki ko cikin ciki babu bambanci bayan haka ko aiki da ku ko a'a. Kwayar da aka yi wa jarida ita ce daidai ga dukan mata. Tare da kawai bambanci shi ne cewa bayan daukar ciki na tsawon makonni 4 yafi kyau kada ku shiga cikin wasanni bisa manufa. A sauran - duk abin da yake daidai. Hadadden ƙwarewar gwagwarmaya don kawar da ciki bayan haihuwa a cikin gajeren lokaci kamar haka:

1. Pelvic ya tashi. Ku kwanta a baya, ku durƙusa. Rage ƙwanƙwasa, riƙe na 10 seconds, koma zuwa matsayin farawa. Maimaita sau 10.
2. Gyarawa ga jarida. Karyar da baya, lanƙwasa gwiwoyi, ƙetare makamai a kan kirji. A kan tayar da hankalinka daga bene, ta yin amfani da tsokoki na ciki kawai. A kan haɓaka, komawa IP. Maimaita sau 20.
3. Squatting a kan bango. Ka ƙarfafa baya a kan bango, kafafu sunyi gaba. Yi hankali a hankali har sai gwiwoyi sun yi kwana 90 ° C. Rike na 10 seconds. Komawa IP. Maimaita sau 5-10.
4. Planck. Ku kwanta a ciki, huta a kan goshinku da safa. Tana fitar da kirtani kuma shimfiɗa dukkan tsokoki. Rike na 1 mintina. Maimaita sau 3.

Yadda za a tsaftace ciki bayan wani sashe na wadandaare a gida - abinci da motsa jiki

Don mayar da adadi bayan haihuwa kuma ya zama mai kyau da sirri, kamar yadda ya faru - sha'awar kowane mace. Amma ba tare da wani tsari na jiki ba ne da wuya a jayayya. Bayan aikin tiyata, jiki yana buƙatar tsawon lokaci na dawowa. Kuma aikin jiki a farkon kwanaki yana da mummunan sakamako. A taƙaice, watanni 3-4 na farko an haramta wani horo wanda ya shafi ƙarfafa musculature mai ciki. Amma har yanzu akwai hanya. Cire ciki bayan sassan cearean a gida zai iya zama ta hanyar abinci. Da farko, wannan ya isa sosai, kuma a sakamakon haka zai yiwu a haɗa halayen sauki a cikin tsari.

Yadda za a rasa nauyi kuma tsabtace ciki bayan sashin caesarean ba tare da motsa jiki ba

Amfani da wasu ka'idoji na farko, zaku iya rasa nauyi bayan sashin maganin nan kuma ku tsaftace ciki har ma ba tare da motsa jiki ba.

• Na farko, yana da muhimmanci don daidaita tsarin abinci. Tare da HS, an haramta abinci marar yisti, amma abinci mai gina jiki zai zama abin ƙari har ma ga jariri. Kada ku ci kayan abinci na gari, kayan naman mai-mikiya, masu sutura, mai nama da kwayoyi masu yawa. Babban su ne hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa na zamani, ƙwayoyin gida mai ƙananan, hanta, kaji, da sauransu.
• Abu na biyu, yana da sau da yawa don yin tafiya a wurin shakatawa tare da buguwa. Za a kara yawan adadin adadin kuzari - kuma yawancin kayan da aka tara a cikin ciki zai tafi da hankali;
• Na uku, kana buƙatar samun isasshen barci a kai a kai. Daga rashin barci, jiki yana haifar da cortisol na hormone, yana tasowa tara jari a cikin ciki;
• Hudu, yana da sau da yawa don ɗaukar ruwa mai banbanci (ban da "yanayin hawan" ruwan zafi). Wannan hanya yana motsa jini jini, sabili da haka - hakikanin rinjayar metabolism, tsarin endocrine, fata yanayin.

Yadda za a rasa nauyi da sauri kuma tsaftace ciki don mako guda

Idan babu alamun likita don ƙin shiga cikin wasanni, zaka iya rasa nauyi da sauri kuma cire ciki cikin mako guda kawai. Babu shakka, saboda wannan dole ne ka daina cin abinci mai dadi da gamsarwa, kazalika da kyawawan gumi. Amma wasa ya cancanci kyandir. Asist ƙwallon ƙafa ya fi ƙaunar da ya fi dacewa kuma ya fi muni fiye da bangarori masu rarrafe, wanda ya wuce sama da belin jeans. Kar ka manta cewa sha'awar rasa nauyi kuma cire ciki don wani lokaci mafi tsada na barazanar sakamako masu ban sha'awa a cikin hanyar sagging fata da kuma alamar rarrabuwa. Zai zama mafi aminci don rasa nauyi a hankali, ƙyale yakamata a jawo fata tare ta hanyar halitta. Amma abin da kawai ruhu ba za ta yi ba!

Ayyuka masu kyau don kawar da asarar ciki da ƙananan nauyi na mako guda

Da ke ƙasa akwai jerin samfurori masu mahimmanci don hasara mai nauyi da kuma kawar da babban ciki daidai da ya dace da 'yan mata da mata masu karfi. Bambanci shine kawai a cikin adadin hanyoyin da kuma sakewa a farkon matakan horo.

1. "Bicycle". Karyar da baya, ɗaga ƙafafunku sama da bene zuwa tsayin 15-20 cm. Tada kafa ɗaya ko kuma ɗayan ɗaya, ta taɓa gwiwar hannu na baya tare da gwiwa. Shin 2 hanyoyi 20 sau.
2. Ruwa da nauyi. Ɗauki dumbbell a hannunka kuma jingina a daya hanya. Sa'an nan kuma matsawa da kayan aiki zuwa gefe guda kuma ci gaba da tsari. Maimaita 2 hanyoyi 15-20 sau.
3. Squats. Don ƙara sautin na tsokoki na ciki, squat sau 25 (2 hanyoyi).
4. Tashi kafafu. Ku kwanta ƙasa, ku sa hannunku a jiki. Hanyoyin kafafu tsaye suna tasowa a 90C kuma suna ƙoƙari su ɗaga murƙushe ta amfani da tsokoki na manema labaru. Ku tafi cikin IP. Shin 2 hanyoyi 5 sau.

Yadda za a cire ciki ga mutum bayan shekaru 30, 40, 50 da kuma abin da za a zabi don asarar nauyi

Yawancin mutane ba su damu da karin farashi 5-10. A akasin wannan, wasu daga cikinsu sun tabbata cewa a wani zamani wani "ƙwararren zuciya" yana girmama su. An sake yin la'akari ne kawai idan "mai karfi" ba ya kyale ka shiga cikin wando ko kuma a kwantar da hankali a kan bakin teku ba tare da ra'ayi na kyawawan mata game da jima'i ba. Haske haske kawai a farkon amuses, amma a tsawon lokacin girma a cikin ainihin rashin jin daɗi. Bayan haka, tunanin farko ya bayyana, yadda za a rasa nauyi kuma cire ciki zuwa mutum bayan shekaru 30, 40, 50, da kuma abin da za a zabi don rashin hasara mai nauyi. Da farko, kuna buƙatar kawar da tushen tushen matsalar. Mafi sau da yawa shi ne:

• over-nutrition
• ƙwaƙwalwar tunani
• rashin cin nasara
• salon zama

Sa'an nan kuma yana da darajar ƙoƙarin tsabtace ciki da bangarori, ta amfani da hanyoyi masu aminci ga maza bayan shekaru 30, 40 da 50. Wannan shine:

1. Tsaida abinci
2. Gyara rage cin abinci (ban da gari, mai dadi, soyayyen, m, kayan yaji)
3. Barasa a kan abin da ke baya
4. Saita burin kowane wata
5. Ci gaba zuwa matakan farko na aikin jiki
6. Sauya muscle mai tsoka

Ayyuka mafi kyau ga maza su kawar da ciki da bangarori a cikin ɗan gajeren lokaci

Ayyukan da suka fi dacewa ga maza, taimakawa a ɗan gajeren lokaci don tsabtace ciki da bangarorin zasu iya tattarawa a cikin karamin ƙwayar kuma ya maimaita sau 2-3 a mako, a hankali kara girman kaya.

• Gudun a wurin yayin kwance;
• Tsayar da hankali;
• Saukewa a kan manema labaru;
• Ana ɗaga akwati, kwance a baya;
• Raga kafafunku yayin kwance a kan baya;
• Ƙara kafafun kafa a cikin zane a kan giciye ko sanduna;
• Latsa na dumbbells;

A lokacin shekaru 30, 40 ko 50, fara tsarin da ya fi dacewa daga hanya daya kuma ba a yi karin saiti 15-20 ba a lokaci ɗaya. Bayan ƙwayar tsoka a ciki zai sami karfi, za'a iya ƙara yawan maimaitawa da hanyoyi. Yadda za a tsabtace ciki da tarnaƙi a gida a cikin ɗan gajeren lokaci shine batun mai matukar damuwa ba kawai ga mata bayan bayarwa ba ko kuma ga wadanda suka rabu da su, amma har ma ga mutanen da ba su da hankali da rayuwa. Abin farin ciki, tare da taimakon abinci mai gina jiki mai kyau, halaye mai kyau da kwarewa mai kyau, zaka iya rasa nauyi da sauri kuma cire mai daga ciki cikin mako guda kawai.