Hormones ƙayyade idan ba duka, to, kusan dukkanin - zaman lafiya, yanayi, sha'awa. Bada waɗannan lokuta masu mahimmanci, yana da darajar bunkasa horon horo, rage cin abinci da shiryawa zuwa masanin kimiyyar cosmetologist. Gaba ɗaya, tsarin zagaye na mace ya kasu kashi biyu - nau'in juyi (rabi na farko na sake zagayowar) da lutein (rabi na biyu). Amma, ƙaddamar da tsarin sirri, yana da kyau don raba rabuwa cikin hudu: ainihin haila, lokacin bayanta da kuma kafin haihuwa, sa'an nan kuma - jima'i da lokaci bayanta, kuma na karshe - biyar zuwa kwana bakwai kafin fara haila (yawan kwanakin ya dogara da tsawon lokaci na mutum) . Halin da ake ciki na jima'i na mace ya zo kimiyya tun dā.
Mace
A farkon lokacin sake zagayowar, ƙaddamar da erythrocytes da hemoglobin a cikin jini yana raguwa, ƙarfin hali da kuma karuwa ya ci gaba. Sautin ya rage, akwai ƙananan malaise. Sabili da haka, babban lokaci na lokaci - musamman kula da jiki, ba shi zaman lafiya da damar da za ta sake farfadowa. Ayyukan mairobic na jiki yana da ragu sosai, har ma maɗaukakiyar matsayi na iya haifar da ƙwaƙwalwar zuciya da rashin ƙarfi na numfashi. Ƙananan nau'o'in (yanã gudãna, tsalle, taibo, wasan kwaikwayo) suna ƙyama, yayin da suke ƙara matsa lamba mai ciki. Wannan zai haifar da zubar da jinin da barbashi na endometrium ta cikin tubes na fallopian a cikin rami na ciki. Daga bisani, yana barazana da matsalolin lafiya mai tsanani (misali, endometriosis). Amma amfanin zai zubar da hankali - yana cikin kwanakin farko na sake zagayowar cewa jikin ya zama mai sauƙi. Bugu da ƙari, don cire rashin jin daɗin jiki, shakatawa kuma dan kadan ya rage jinin kumburi zai taimaka wajen yin numfashi. Suna shakatawa da murfin ciki na ciki da ƙashin ƙugu. A farkon haila ta hanyar asarar jini ne jiki yayi asarar ƙarfin baƙin ƙarfe da furotin, wanda dole ne a dawo. Ya kamata cin abinci ya hada nama maras nama (kaji, naman alade, naman sa, hanta), hatsi (musamman buckwheat), ganye masu ganye, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kowane nau'i. Kada ku shirya kwanakin sauke, yunwa da yunwa. Ya kamata abinci ya kasance tare da adadin furotin (0.9-1.3 g ta kilo 1 na nauyin nauyi). Kada ka manta game da ruwa - shan gilashin ruwa kowace mako, zaka taimaka jiki don janye duk abin da ba dole ba. Amma ya kamata a jefar da barasa - yana rage tasoshin jini kuma zai iya ƙara yawan hasara. Dangane da canji a cikin bayanan hormonal, abubuwa da ba su da izinin dakatar da jiragen ruwa sun sake saki - suna ci gaba. Duk wani fashin zuciya (cututtukan kwayoyin halitta, jijiyoyin kwayoyin cuta, tsabtace tsabta, ƙyama, ƙwallon ƙafa) ba za a iya aiwatar da su ba - in ba haka ba warkar da zai kasance da hankali, kuma damuwa da kumburi zai fi girma. Ko da wani haske yanke zai warkar ya fi tsayi - wannan gaskiya ne! Yi watsi da magunguna masu yawa - manual da hardware, rawanin radiyo. Tsarin mulki shine mafi sauƙi da jin dadin barwa a wannan lokacin, shahararrun hanyoyin SPA.
Kafin kwayoyin halitta
A ƙarshen watan, lokaci na farko zai fara, lokacin da zabin hormones ne yake mamaye, wanda aka samar da ovaries. Haɓaka a matakin su yana da tasiri mai kyau a kan lafiyayyar mace: tsayayye, ruwa mai karfi da makamashi, yanayin haɓaka, daidaituwa da ƙarfin hali. Lokaci ya yi don yin aiki da hankali a wasanni da kuma kawo adadi a tsari. Bugu da ƙari kuma, jiki duka ba ya son ya tara, amma don jefawa, don haka babu lokacin da za a rasa nauyi. Zaka iya sanya shi a kan cikakken shirin - ƙarfin fiye da isa. Kuma mafi mahimmanci kuma mafi kyawun jin dadi - sakamakon ba zai ci gaba da jiranka ba, yayin da matakan mai ƙona da ƙwayar tsoka sun wuce tare da ƙananan ƙarfin. Zaka iya ba da motsa jiki na motsa jiki ta jiki tare da karuwa a cikin zuciya har zuwa 135 a cikin minti daya (steakarobic, wasan kwaikwayo, horo na cardio, jogging). Dalilin dalili na fara cin abinci daidai shine idan ba a riga ka aikata haka ba. A yanzu, godiya ga kyakkyawar yanayi, yana da sauki don amfani da abinci mai kyau - kada ku azabtar da rashin jin yunwa da rashin jin yunwa kuma kada ku ɗora a kan sutura da tsalle-tsire. Bugu da ƙari, ana aiwatar da matakai na rayuwa mai sauƙi, don haka abincin sunadaran gina jiki, salads, ganye, da kayan miki-miki zai taimaka wajen rasa nauyi sosai. A lokaci guda, abincin da ya fi tasiri - suna sauƙin sauyawa kuma suna aiki a cikakken ƙarfi. Akwai lokaci mai dacewa don aikin tilasti, tsabtace jiki, shawagi, microdermabrasion da zane-zane - a wannan lokacin an saita jikin don warkar. Don Allah a hankali! Idan, bayan haila, hauka mai zurfi (hawan gwal) an bar su a kan fata, kana bukatar ka ba su damar dan lokaci su warware, sannan su tsabtace su. Wannan zai iya taimakawa kadan ta hanyar duban dan tayi da microcurrents. Har ila yau a wannan lokaci ya fi dacewa wajen aiwatar da hanyoyin da bala'i: gyaran gashi na laser, cirewar kakin zuma, musamman ma a bikin bikin - an dauki su a matsayin sauƙi.
Ovulation da lokaci bayan shi
Bayan yaduwar kwayar halitta tana faruwa a karo na biyu na jujjuyawar juyayi - luteal (ko lokaci na jikin rawaya). Tsarin jikin jiki shine yanki a cikin ovary, a wurin da samfur ya haifar da shi, kuma an halicci kwayoyin halittar hormone wanda ke haifar da kwayar halitta. Wannan hormone yana da alhakin sauyawa cikin jiki na mace wadda ta shirya ta don yin ciki ko kuma farkon farkon haila. A kashi na biyu na sake zagayowar, jiki yana kula da tarawa da kuma riƙe da ruwa, kuma matakan rasa nauyi ya ragu. Pilates, wasan ruwa, iyo, rawa - mafi kyawun zaɓi. Suna taimakawa danniya da damuwa da lalacewa ta hanyar maye gurbin kwayoyin hormones, kuma a lokaci guda ba su da jiki. Maganin progesterone a wannan lokacin yana haifar da karuwa a ci - don haka jiki yana kokarin bunkasawa tare da abubuwan gina jiki don yiwuwar ciki. Saboda haka, wani lokacin ina so in dadi. Mafi yawan abin ba'a shine cewa ya fi dacewa fiye da yadda za'a adana shi a mai. Don kare lafiya a cikin menu akwai wajibi ne a hada da kayan abinci mai gina jiki, amma ba kayayyakin calorie mai zurfi - nau'in nama, cuku, kifi, kayan lambu da hatsi. Mun gode wa tsari mai mahimmanci, suna da digested na dogon lokaci, cikakke don lokaci mai tsawo da kuma rage yawan sha'awar gamsu. Kodayake kuna iyakancewa sosai, kada ku - idan kuna son cakulan - ku ci, kawai ku tuna da ma'auni. Kuna iya aiwatar da kusan kowane hanya. Abinda ya faru - a lokacin yaduwa, yana da kyawawa don ware kayan motsa jiki tausa, LPG, rawanin radiyo a cikin ciki. Har ila yau, ba da izini a cikin bikin bikin - a wannan lokacin yana da mahimmanci.
Premenstrual lokaci
A cikin jinin, zubar da hankali na jima'i ya saukad da shi, rashin karuwa da tsarin mai juyayi da kuma karuwar matsa lamba, kuma jiragen ruwa sun fadi. Halin ya canza sau da yawa - daga karuwa mai zurfi don cika rashin tausayi. Mutane da yawa suna fuskantar nauyin "farin ciki" na PMS. Jiki yana buƙatar oxygen - yana da kyau don taimaka masa tare da tafiya mai tsawo da kuma jigilar zuciya a cikin iska. Yoga, Pilates, iyo da kuma numfashi na numfashi zasu taimakawa tashin hankali. Mata da yawa sun damu da kumburi; Sikeli sukan nuna karuwa a nauyi. Ɗaukar kanka ba lallai ba ne - bayyanannun abubuwan da basu dace ba tare da karuwa a cikin matakan estrogen da damuwa. Duk wannan yana haifar da riƙe da sodium cikin jiki, kuma, a sakamakon haka, zuwa edema. Sabili da haka, kada ku shirya jikin da ake jin yunwa - tare da farawa na kisa na kowane lokaci zai sauko kan kansa. Amma abincin ya kamata a kayyade - saboda haka zaka iya magance bayyanar PMS. Ka'idoji na asali: ku ci kananan rabo biyar zuwa sau shida a rana; amfani da kitsan mai mai naman (naman alade, kyafaffen samfurori, samfurori mai kiwo); fi son nama maras nama, kifi da gida cuku; zabi kayayyakin da ke cikin bitamin B (hatsi, hatsi, gurasa, da kayan lambu, ganye da 'ya'yan itatuwa) - sun karfafa tsarin tsarin jin dadi. Ƙara kayan arziki masu arziki a cikin bitamin A da E (mai yalwa mai yalwaci), kifaye mai kifi, kwai yolk, hanta. Vitamin E yakan canza sauƙin taushi tare da PMS kuma inganta lafiyar fata. Don rage kumburi, ku ci abinci masu arziki a cikin calcium, magnesium da potassium (kayan kiwo mai ƙanshi, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa dried, ayaba,' ya'yan itatuwa citrus). Yana kawar da ruwa mai zurfi, yana kwantar da tsarin mai juyayi, yana daidaita yanayin ci. Amma daga barasa, kofi mai kyau, cakulan, ruwan sha, kayan yaji da kayan yaji - waɗannan samfurori suna da ruwa a jiki kuma zasu iya shawo kan wannan tsarin mai juyayi. Kyakkyawan haske ta hanyar guje-guje da guje-guje na rudani da kuma matsa lamba - zasu kawar da kumburi, inganta microcirculation. Bugu da ƙari, za ku iya amfani da magungunan warkewa don baya - wannan zai zama kyakkyawan fitarwa ga dukan jiki da tsarin jin tsoro. Don fatar jiki da kuma lalata, ƙwayoyin maganin ƙin ƙuriƙwalwa - ƙarancin enzyme haske, masks tare da haruffa na chestnut, sulfur, camphor, lemun tsami da blueberries. Yana da wanda ba a so ya yi mesotherapy da biorevitalization - za a iya samun karfi puffiness. Idan akwai tashe-tashen hankula, yana da kyau a kiyaye daga gwaji don yin tsaftacewa - zai zama mafi muni; za a iya cire ƙonewa ta hanyar microcurrents da duban dan tayi.