Kada ka yi imani da labarin cewa za ka iya rasa nauyi kawai a cikin shugaban Kirista
Kullum kuna sadu da kayan aiki da abinci don cire mai kawai a kan lashes ko buttocks - Kada ku yarda! Jiki ba zai iya rasa nauyin kawai a wuri guda ba, amma don ƙarfafa tsokoki a cikin matsala matsalar gaskiya ne. Bayanai: "Na'am, eh, na rasa 5 cm a wata a cikin shugaban Kirista, cin nama na zuma da kuma ɗaga ƙafafuna sau biyu a rana," hakika ƙarya ne. 'Yan mata, kada ku yi imani da mu'ujizan-hanyoyi. Don rasa nauyi, kana buƙatar yin aiki tukuru, don haka kada ku kasance m!
Kada ku ci mai dadi da m
Haka ne, wannan doka mai rikici yana samuwa a duk abincin. Duk da haka, ba a lura da mafi sauki ba, centimeters a kan ljashechkah da kuma farfado zai kara a ci gaba na geometrical. Ku yi imani da ni, akwai dubban cikakken calories (har ma da dadi sosai) yummies wanda zai maye gurbin dafa, donuts da muffins. Cincin lafiya yana da mahimmanci mai mahimmanci. Mene ne, kuskuren lokaci da shawara game da abinci mai kyau da ake karantawa a nan .
Yadda za'a fara, ci gaba kuma kada ku rasa nauyi
Ƙarfin motsa jiki mafi motsa jiki shine rashin tausayi tare da adadi da kuma kullun kullun a ƙididdigar da aka yi. Amma da ciwon 10, 20, 30 karin fam, rasa nauyi a cikin kwatangwalo kuma shugaban Kirista alama ba zai yiwu ba. Kyakkyawan ba jumla ba, yana da hasara daga 120 zuwa 50 kg. Kuma yanzu game da dalili ...
- Ka tuna, kun kasance kuna yin tufafi / ado / Jeans 2-5 ƙananan ƙananan? Saya wani abu mai kama da ƙananan ƙananan, kuma zai fi dacewa ma'aurata, kuma yayi ƙoƙari ya rasa nauyi. Yi tufafi a wuri mai mahimmanci don zama abin tunatarwa: "Kada ka buɗe firiji - kayi mai da hankali, yi karin hanyoyi kuma ka yi tafiya da sassafe, in ba haka ba za ka zama mai kima ba." Kada ku kasance mai laushi, ku ɗauki tsada mai tsada sosai. Za ku sami sakamako kamar yadda sayen biyan kuɗi zuwa gym. Kamar, kudi aka kashe, dole ne ku yi tafiya.
- Buga hotuna masu yawa tare da 'yan matan phit da "Misalai da kuma Bayan". Rufe bango na dakin kada ku manta da dalili.
- Ka tambayi kanka tambayar, me yasa zan rasa nauyi? Amsar ita ce manufa ta muhimmancin gaske. Je zuwa abin da ake so, ƙetare shamarin "kada ka gaskata da kanka." Ku yi imani da ni, hanyar da za ta dace da makasudin za ta ba da sakamakon a cikin mako daya.
Koma baya, ko Me yasa na zama mai kima?
Babu haihuwa na mutane da yawa, haɓaka da kwayoyin halitta, hadaddun kwayoyin halitta da rashin lafiya, amma wannan ba shine yanayin mu ba. Ka tuna da lokacin da kake da bakin ciki, adadi ya dace da kai gaba daya. Menene ya faru a lokacin? Waɗanne abubuwa ne suka haifar da wadata? Samun tushen matsalar kuma fara aiki a cikin tsari.
Akwai iyayen da suke ciyar da yaron har ya mutu. Idan ka zama wanda aka zaluntar wannan ƙauna kuma ka tafi makarantar makaranta, je wurin mahaifiyarka / mahaifinka / mahaifinka kuma ka gano cikakkun bayanai.
Yaya da sauri ga rasa nauyi a cikin shugaban Kirista - kawai gwagwarmayar tasiri!
Ayyuka guda biyar da za su sa ƙafafunku da buttock su ƙone daga tashin hankali! Zanewa na tsokoki na mata, da ƙarfafawa, rage yawan lashes - sakamakon bayan horo na 3. 80% na aikace-aikace - azumi, cinye makamashi. Shirya kwalban ruwa tare da lemun tsami da tawul don shafe gumi.
Kai ne mai zane-zane na jikinka, yi daidai lokutan lokuta da sake sabuntawa don cimma canjin rikodi a cikin gajeren lokaci.
Warke sama
Kafin wani motsa jiki, dumi tsokoki, yi dumi ga jiki duka. In ba haka ba, zaku sami raunin da ke tattare da ligaments, tendons da gidajen abinci.
Lambar motsa jiki 1. Lunge a cikin tsalle
20 sau
Yarda matsayin matsayi na lunge. Ƙafar kafa ta durƙusa zuwa gwiwa 90 digiri, ƙafar yana tsaye a ƙasa. Hakanan baya kuma yana nuna nau'i na digiri 90, amma tare da girmamawa a kan yatsun. Kuriyar baya madaidaiciya, makamai suna lankwasawa. Canja matsayin kafafu ta hanyar tsallewa, dawowa zuwa wuri na fara (wanda aka kira gaba matsayin matsayin farawa).
Kada ku yi kullun kuma ku koma wurin farawa zuwa ƙarshen, don haka kafafu sun sake samar da 90 C. Don inganta sakamako, ƙara karami mai zurfi.
Lambar motsa jiki 2. Squatting Plie
tare da nauyi - sau 15, ba tare da nauyi - sau 20 ba
Matsayin da ya fara: kafafu sun fi fadi da ƙafarka, sutura suna nunawa ga tarnaƙi, hannayensu tare da dumbbells sun dubi. Muna mai zurfi, muna riƙe da baya a tsaye tare da dan kadan a cikin kugu, jiki yana tasowa gaba, an saukar da hannayensu. Lokacin tashi, matsa jiki tare da diddige, amma kada ka tsage shi daga ƙasa.
A matsayin riba mai nauyi, dumbbells, jaka tare da littattafai, kwalabe da ruwa za su yi. Nauyin ma'auni don farawa - 1-1.5 kg a kowane hannu.
Lambar motsa jiki 3. Gyara kafa zuwa gefe
tare da dumbbell - sau 20, ba tare da - sau 25 ba
Matsayin farawa: tsaya a kan kowane hudu, riƙe da baya madaidaiciya, kafafu a kusurwar 90 digiri. Cire dumbbell da ƙarfi a ƙarƙashin gwiwa kuma ya ɗaga kafa a gefen har zuwa layi tare da bene. Lokacin da ka ƙasa, gwiwa bai taɓa kasa ba. Nauyin aiki na farawa shine 1-1.5 kg.
Gilashi da ruwa riƙe da kyau a ƙarƙashin gwiwa. Aikin motsa jiki yana da tasiri sosai ga magunguna. Jin kowane tsoka.
Aiki 4. Saki zuwa ga tawagar.
Sau 15
Matsayi na farawa: kafafu suna da fadi kadan fiye da kafadu, hannayensu tare da akwati. Rage ƙasa, to sai ku shiga cikin wuri na farawa. Ka riƙe madaidaicinka, kada ka lanƙwasa cikin ƙananan baya. Taimaka hannunka a tsalle. Land a kan safa.
Aiki daga yawan katin. Kyakkyawan mai ƙona mai.
Lambar motsa jiki 5. Makhi ya taka leda a filin wasa
20-25 sau da kafa
Matsayin farawa: raunin rauni, hannuwan da aka sanya a hannu a gaban kirji, kafafu da yawa fiye da kafadu, baya madaidaiciya. Yi mai zurfi, sa'an nan kuma haura zuwa sama. Komawa zuwa i.p. kuma maimaita wannan a karo na biyu.
Za a iya canzawa ko kuma a yi sauyi sau 20-25 a kowace kafa.
Tips don hadaddun
Bayan wannan rikitattun tsokawanku a kan shugaban Kirista za su ƙone, ciwo kuma ba sa aiki ba. Don rage jin zafi a rana mai zuwa, tabbatar da yin motsawa bayan motsa jiki ko tsinkaye a jikin jikin.
Tabbatar da hutawa tsakanin saitin minti 1-2. Sanya kafafunku, tanƙwara zuwa ƙasa. Rage tashin hankali. Sha ruwa da numfashi.
An kirkira hadaddun don sau 2-3 a mako. Yin kowace rana, zaku lalata tsokoki da tendons. Don girgiza mai a cikin lokaci, yi tafiya a maraice akalla kilomita 1-2 don farawa, aƙalla kimanin kilomita 4 a matsakaicin matakin.
Yana da mahimmanci a lura da abinci!
Yanzu ku san yadda za ku rasa nauyi a cikin firist har mako guda kuma ku yi famfo. Bayyana budurwa kuma aiki tare. 'Yan mata, aiki, kuma za ku yi nasara!