Lokacin da ganuwar ta taimaka
Ayyuka a cikin tafkin da kuma a cikin ruwa mai zurfi suna ƙona calories kuma ƙarfafa tsokoki. Amma a cikin kwandon yana da sauƙin lissafta nesa, yana maida hankali akan tsawon waƙa da kuma rarraba dakarunka. Yin horo a cikin ruwa na bukatar shiri. Ba tare da dabara na yin iyo da kuma numfashi ba, yana da wuya a shawo kan zomo. Idan ka ziyarci tafkin har tsawon watanni, kada ka "wanka" kawai, amma a kai a kai, akalla sau biyu a mako, tafi iyo, da kuma a jihar, ba tare da gasping ba, don yin iyo tare da fashi tare da gudun mita 1, gwada aikin motsa jiki. Idan wannan aikin yana da wuya a gare ka ka cim ma, zaka iya yin iyo, canzawa tare da nono: tare da ko dai 50 m kowace layi, ko 75 m tare da ƙulla, 25 tare da nono.
Kafa littattafan mafi kyau a teku: masu ba da labaran sana'a sun tabbatar da cewa yana da sauƙi don motsawa cikin ruwa mai gishiri kuma zaka iya ci gaba da sauri. Duk da haka, horo a cikin ruwa mai zurfi, dole ne ka la'akari da abubuwa masu yawa. Wannan sau da yawa rashin ruwan ingancin ruwa, da rageccen ganuwa a ciki (a matsakaicin mita daya), da gaban mayakan, raguwar ruwa, algae ... Bambanci mafi mahimmanci shine yawan zafin jiki na ruwa. Gwanin ruwa mai kyau don yin gwagwarmaya shine 27-28C (goyan baya a cikin koguna). A cikin ruwa mai zurfi, yawan ruwan zafi a lokacin rani bai wuce 25-26C ba, kuma wani lokaci ya fada a kasa 24C. Bugu da ƙari, zafin jiki na ruwa akan farfajiya zai iya bambanta tsakanin 1-2C daga zazzabi a zurfin 1-2 m.
Taron horo a cikin ruwa mai buƙatar yana buƙatar dokoki na musamman
1. Yi dumi a kan ƙasa kuma ƙara wajaba a cikin ruwa.
2. Yanke aikin motsa jiki a lokaci, amma ya sa ya fi tsanani.
3. Dama daga horarwa tare da ƙananan zafin jiki na ruwa da iska, don kaucewa girman karfin jiki.
4. Don sanin ba tare da agogon gudu ba kuma tsawon waƙa nawa kake yiwa, yi amfani da lissafi na gaba: 40 fashewar - wannan yana da misalin mita 10 ko daya laka (na masu iyo na tsakiya).
5. Don kula da umarnin da aka ba, tabbatar da tada kansa a kowace guguwar 5-8.
Kayayyakin iska suna ba da kayan aiki mai yawa da basu buƙatar kayan aiki, wanda zaka iya yin ba tare da malami ba kuma a cikin tafkin. Lokacin fara horarwa ta atomatik, tuna cewa sabili da bambance-bambance a cikin yanayi, darussan da ke cikin ruwa sun bambanta da zane a zauren. Abin da ya fi dacewa a ƙasa bazai iya yiwuwa a cikin ruwa. Bayan wasu darussa tare da kocin, zaku ji waɗannan bambance-bambance. Ga masu shiga da wadanda ba su san yadda za a yi iyo ba, yafi kyau sanin ilmin motsa jiki na ruwa a cikin ruwa mai zurfi, tsalle-tsalle ko a kan kirji. Domin horar da zai zama mafi tasiri, zai fi kyau a yi motsi a hankali kuma tare da babban amplitude (alal misali, mai laushi mai kyau tare da hannayenka) ko da sauri kuma tare da karamin ƙarar (misali, low bouncing tare da kadan dilution kafafu da hannayensu). Amma matsakaitaccen tsayi tare da matsananciyar fadin - ba "ma'anar zinari" don samar da ruwa ba: irin wannan ƙungiyoyi suna ba da kaya. Kammala wasan kwaikwayo tare da gabatarwa ga ƙwararrun ƙwayoyin tsoka, duk lokacin da za ku zauna a matsayi na ƙarshe don 30 seconds. Ana iya yin shi a ruwa da ƙasa.
Gudanar da horar da ruwa
Kwayoyin na zuciya yana aiki, yana janye da tsokoki na cinya, da tsokoki na kafa da kafadu. Matsayin farawa: hannayensu a kan rassan, dabino suna kai tsaye zuwa ƙafa, kafafu kafafu baya, baya madaidaiciya. Ƙananan tsalle, kafafu na haɗi, da makamai suna yadawa. Komawa zuwa wurin farawa kuma maimaitawa. Yi sauri cikin sauri tare da karamin ƙararrawa ko sannu a hankali tare da faɗi mai girma da kuma girmamawa a kan rage kafafu.
Swing da latsa
Da tsokoki na latsawa, baya, kafafu da hannuwan hannu. Kaɗa hannunka zuwa ga sassan don kula da daidaituwa. Koma gwiwoyinku zuwa kirjinku kuma ku ajiye bayanku akan ruwa, ku daidaita kafafun ku. Bugu da sake, jawo su zuwa kirji, tura su madaidaiciya kuma maimaitawa. A kan ruwa mai zurfi, yi wani motsi a cikin bel.
Mun huta
Dakatar da tsokoki na baya da wuyansa. Ɗauki ƙafafunku a motsi, kamar yadda a cikin zomo, kwanta a kan ruwa a baya, hannayensu ya yada. Idan kun kasance a cikin bel, to danna gwiwoyi da "zauna" a cikin ruwa tare da baya, hannayensu sunyi gaba a gabanku a "kulle". Yanzu juya kan gefenka, hannayenka suna shimfiɗa a saman ruwa, ci gaba da ƙafafunka "iyo" tare da fashe. Koma, ƙoƙarin daidaita da kashin baya. Motsa sannu a hankali. A gaban rim (a cikin tafkin) ko ƙafar da abin dogara, wanda za ku iya durƙusa (cikin kogin, tafkin, teku) a cikin ruwa, zaka iya yin wasu kayan aikin.
Yi la'akari da tsutsa
Ƙun tsalle, kwatangwalo da ƙananan aiki. Tsaya har ruwan ya kasance a kirjin ku ko kugu. Nada gefen, mai baya yana tsaye, kafafu tare. A madadin, ɗauka kafafun kafafu na baya. Tada su, ba tare da yunkuri a baya ba, saboda tsokoki na tsaka, da baya na cinya da baya. Yi wasanni na 7-20 na sakewa (dangane da shiri).
Mun cire "breeches da ke hawa"
Ƙun tsokoki na kayan aiki, da na ciki da na ciki na cinya. Kashe gefen tare da hannuwanku, kuma kuyi kwari tare da kafafunku zuwa tarnaƙi (yatsin kafa na gaba). Yi 2 samfurori na saiti 10-12.
Dannawa
Da tsokoki na kafadu, baya kuma latsa aikin. Tsaya a gefen, don ruwan ya kasance mai zurfi, hutawa tare da hannuwanku, ƙafafu ne fadi-fuka-fadi, jiki ya danna a gaba. Yi tura-ups: 2-3 samfuwar 7-20 repetitions. Za'a iya amfani da maƙallan inflatable, ball da katifa a matsayin kaya don horo a cikin ruwa.
"Jingina" rayuwa
Akwai tsokoki na kwatangwalo, tsokoki na buttocks (wani zaɓi 1); ƙuƙwalwar makamai, kafadu, baya, danna (zaɓi 2). Zabin 1. Ɗauki ɗakun ƙaramin inflatable kuma tsaya a cikin ruwa a kan kirji ko kugu. Sanya da'irar a kan ruwa, riƙe shi da hannunka, dan kadan tsinkayar kawancen zuwa ga tarnaƙi. A kan tayarwa, turawa a kan da'irar, ƙoƙari ya shafe shi a ƙarƙashin ruwa, kuma a lokaci guda ka tsalle daga ruwa, yada yatsun kafa zuwa ga tarnaƙi. Yi amfani da lokacin da za a tura tayin daga ruwa. Yi 2-3 samfurin 7-10 repetitions. Option 2. Yi a cikin ruwa a kan kirji. Riƙe da'irar a tsaye a gefen ƙasa, ƙuƙƙasa dan kadan ya watsar da baya. Ƙafãfunsu suna da yawa a kasa. A kan fitarwa, ƙaddamar da da'irar, ƙoƙarin jingina shi cikin rabi zuwa ruwa. Yi 2-3 samfurin 7-10 repetitions.
Muna tura matashin iska
Kwayoyin na zuciya yana aiki, har da tsokoki na tsutsa, cinya, baya da makamai. Ka tambayi wani ya kwanta a kan iska katifa. Ka sanya hannayenka a kan gefensa, dan kadan ka karkata jiki. "Gudun", a madadin kwance kafafu a cikin gwiwoyi da kuma ja su a cikin kirji da kuma kokarin da ke motsawa daga ruwa tare da tasha (kamar "tura su" a kan ruwa a bayanka). Yi sauri ka canza kafafu, ƙoƙarin tura matashin tare da "fasinja" gaba.
A kan kwalliyar
Kuna iya horar da ba kawai a cikin ruwa ba, amma har ma a kan shi (duk da haka, don farawa, yin iyo a cikin irin wannan horo yana kusan yiwuwar). Akwai wasanni masu yawa na "surface" don hutu kuma zai iya ƙara yanayi mai kyau da kuma inganta siffarku. Wadannan su ne daban-daban na tseren ko gudun ruwa. A wasu lokuta, dan wasan a kan jirgin yana kwance jirgin ruwa na musamman (wakeboarding, wakesurfing), a wasu - "jagora" a gani, a cikin na uku jirgi yana gudana ta hanyar rawanin ruwa (hawan igiyar ruwa), da kuma na hudu (musamman shahararrun yau suna haskakawa ). A karshen wani irin rawa ne da kewayo. Kai, kamar mai kyaftin, ka kula da karamar jirgin ka kuma kula da dukkanin motsi.
A lokacin yin hijira, wasu kungiyoyin muscle suna da hannu. Lokacin da kun tashi a kan jirgin ku tashi da jirgin, da tsokoki na kafafu, cinya da hannuwan hannu. Lokacin da ka kama iska da kuma kula da jirgin ruwa, babban nauyin ya auku a kan latsawa da baya ... Ƙananan hutu da aka yi amfani da shi a cikin isikar iska ya isa ya inganta adadi. Kuma tsokoki za su zo cikin ton bayan makonni biyu na horo na yau da kullum. Tsarin iska da sauran nau'in wasan ruwa ba wai kawai suna samar da kyakkyawan siffar ba, amma kuma yana inganta yanayin jiki sosai kamar yadda ya kamata: saboda mutane da yawa, saboda sakamakon ruwa da iska, ba da daɗewa akwai hanci da ciwon kai. Kuma ba shakka, kyakkyawan tan - kyauta!
Windsurfing don ƙasar
Idan kayi shiri don dakatar da iskõki a lokacin hutu na zuwa, za ka iya fara horo a yanzu. Wannan wasa ne mai ban sha'awa da fasaha. Don kwarewa sosai, ana buƙatar horarwa mai tsanani don inganta sassauci, jimiri, haɗin kai. Masu farawa za su amfana daga waɗannan ayyukan.
1. Gwanta tsokoki na kafadu da wuyansa.
Tsaya tsaye, to, motsa hannun hagu a kan kanka ka kama kunnen kunnensa na dama. Ɗaga kai zuwa kafadar hagu. Raga hannun hagu a wuyan hannu kuma cire wuyan hannu. Dakatar da 'yan kaɗan. Tare da kai harbe, ajiye baya naka tsaye.
2. Gwaninta daga cikin tsokoki daga cikin kafada.
Tsayi tsayi, yafa hannun hagu a kan kanka ka sanya shi a tsakanin kafatsun ka. Ɗauke kafadar hagu tare da hannun dama ka kuma kai zuwa tsakiyar jikin. Riƙe a matsayi na ƙarshe don 'yan seconds.
3. Rashin wutar lantarki don ƙuƙwalwar kafada da kuma tsokoki na ciki.
Ka kwanta a gefen dama. Ɗaga jikin daga ƙasa, jingina ne kawai a gefen dama da gefen ƙafar dama. Sanya hannun hagu a kan kirji. Daga wannan matsayi, tada hagu na hagu a layi da jiki kuma ya rage shi. Rike jiki a mike, ƙashin ƙugu ya kamata ba tanƙwara ko baya. Yi nisa sau 10, sa'an nan kuma juya da kuma yin aikin motsa jiki na ruwa - ƙarfafawa, sassauci da daidaitawa a gefe ɗaya.