Jumping ta hanyar igiya ne mai sauƙi. Mafi sauki fiye da hawa a bike. Kuma yana da fun. Abin tausayi ne cewa mun manta da shi tare da shekaru. Kuma igiya mai tsalle yana da amfani sosai!
Jumping tare da igiya ba kawai ba ka damar buga karin fam, suna da ƙarfin hali, ƙarfafa zuciya da na numfashi, koyi da tsokoki na ƙafafu da ƙananan ƙananan ƙananan ƙwayoyin. Game da ƙonawa, ɗalibai da igiya a kan wasan kwaikwayon suna biye da keke, wasanni da yin iyo. Mutum mai matsakaicin mutum yana kimanin kimanin kilogram 70 a kowace awa yana yin calories na 720 (a cikin sauri na mita 120-140 a minti daya).
Fitar da igiya shine mai sauƙi na farko mai sauƙi ga kowa a kowane lokaci kuma a kowane wuri. Duk da haka, duk da siffar sauki, wannan abu ne mai nauyi a jiki.
Bayarwa don amfani
Lokacin da ka fara gudu, sai ka zabi jinkirin tafiya ko ma tafiya mai sauri. Ayyuka da igiya da farko sun saita babban lokaci. Ba za ku iya yin kasa da 72 rpm ba. Saboda girman hawan tsalle, zuciya yana ƙaruwa sosai (zuciya), kuma na minti uku na jiki yana aiki a tsarin mulkin anaerobic (watau, tare da iskar oxygen a cikin tsokoki). Wannan alamar yana kama da gudu a iyakar gudunmawa. Bayan minti shida na tsalle, ana buƙatar buƙatar oxygen da kuma abincinsa - nauyin ya zama daidai da gudu a gudun gudunmawa.
Bugu da ƙari, yawancin cututtuka yana ƙaruwa aikin hannu, wanda sau 30 ya fi yadda yake gudana. Sabili da haka, godiya ga tsalle da igiya, matakin shirye-shiryen tsarin jijiyoyin jini yana ƙaruwa da sauri fiye da sauran wasannin da ba su ba jiki irin wannan aiki ba.
Bugu da ƙari, igiya mai tsalle yana taimakawa wajen ci gaba da ƙarfin da ƙarfin tsokoki na kafafu. Gudun, don kwatanta, yana inganta ci gaban juriya kawai daga waɗannan tsokoki.
Bugu da ƙari, wannan na'ura mai amfani da kwamfuta yana inganta alheri da daidaituwa na ƙungiyoyi, haɓaka kayan aiki. Gaba ɗaya, wannan motsin motsa jiki nan da nan, da kuma yadda ya kamata, yawancin tsarin jiki, kuma mafi mahimmanci - sauƙaƙe damuwa, domin idan ka yi tsalle ka ci gaba da haɗari na farin ciki.
Wane ne mafi kyau ba tsalle
Tun lokacin da igiya mai tsalle yake da tsanani, akwai ƙuntatawa da dama don yin la'akari da shi.
- Ba zaku iya tsalle a cikakken ciki ko a yayin harin kai na migraine ba.
- Magungunan ƙwayoyi don tsallewa sune cututtuka na zuciya da sauran cututtuka, wanda karuwa a bugun jini ko matsa lamba bai dace ba.
- Ba lallai ba ne ya zama dole a shiga tsalle a kan igiya ga waɗanda ke da matsala tare da ɗakin shafuka ko kwakwalwa, tun a lokacin saukowa mutum yana jin nauyin kaya fiye da nauyinsa.
- Don dalilai guda ɗaya, waɗanda wadanda nauyin nauyin nauyin da suka fi karfin kudin MI ya kamata su kasance masu hankali. A matsayinka na mai mulki, irin waɗannan mutane suna da cin zarafi na aikin zuciya da kuma karuwa a kan gidajen. Saboda haka, kafin ka fara horo, yana da darajar yin shawarwari tare da likita.
Yin samo igiya mai tsalle, kula da diamita. Mafi kyawun shine 0.8-0.9 cm.
An daidaita tsawon tsayayyen igiya kamar haka: karɓar iyakar, kuma a tsakiya ya zama kafafu biyu. Jump da igiya tare da akwati. A wannan yanayin, ɗayan ya kamata ya kasance a ƙasa ko ƙasa. Idan igiya ya fi tsayi, to, zai fi wuya a sarrafa ƙungiyoyi, akwai matsaloli tare da tsalle biyu. Idan takaice, dole ka danna kafafunka a duk lokacin.
Dress Code
Yin mafi kyau a cikin akwati mai tsada, saboda haka za a sami tsangwama ga takaici don ci gaba da juyawa - igiya ba za ta kasance a cikin tufafi ba.
Tabbatar yin amfani da ƙwararrun musamman don wasanni, ko da kuna da ƙananan kirji kuma a cikin rayuwar yau da kullum ba kullun ba.
Kuna iya motsa komai, ko zaka iya - a takalma. A cikin akwati na farko, zaku iya kwantar da ƙafafun ku, yayin da shin shin shin zai kasance da damuwa. A gefe guda, sneakers tare da maida hankali suna kare yatsun hannu idan ka billa a kan magunguna, kuma ka kare kafafu daga jabbing, wanda zai iya zama mai zafi sosai.
Don horarwa, mai taushi, mai sauƙi mai zurfi yana da kyau. Sa'an nan ƙwanƙwasa ƙwanƙwasawa yana raguwa, kuma sakewa ya zama sauƙi. Shagon kwando, gyare-gyare ko kayan shafa (amma ba mai laushi ba!) Daidai ne ga wannan.
Nawa da yawa?
Jumping tare da irin wannan na'urar kwaikwayo na iya zama kawai nau'i na aerobic lodi ko taimaka wasu. Duk da haka, kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki na motsa jiki, ba kome ba ne don horar da igiya daga harka zuwa harka. Za a iya samun sakamako mai dorewa kawai ta hanyar tsarin tsarin wasan kwaikwayon kuma a lura da kyan gani.
Don inganta tsarin kwakwalwa, dole ne ka yi tsalle don akalla minti 15 a kowane zaman kuma akalla sau 3 a mako. Kuma idan burin ku shine ya rasa nauyi, to sai ku yi tsalle a lokacin horo ba tare da tsayawa ba don minti 30.
Tare da abin da za a fara?
Lokacin horo tare da igiya, babban kaya yana kan ƙafar idanu da shins. Don hana yiwuwar raunin da ya faru, yi wasan kwaikwayo na musamman kafin zaman tare da juyawa da idon ƙafafun da ƙafafun, yayi don shimfiɗa ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyi da kuma tendon Achilles.
Idan ba ku yi wasanni ba na dogon lokaci, kunna kafin ku tsalle. Wannan zai taimaka wajen shirya jiki don motsa jiki, da hankali ƙara yawan zuciya kuma sauki don motsawa zuwa aikin mairobic na aikin.
Fara farawa tare da iyakar mota mai yiwuwa don shayar da tsokoki kuma kauce wa raunin da ya faru. Bayan haka, ana iya ƙara dan lokaci.
Kada ka taɓa ƙasa gaba ɗaya, kawai a kan yatsunsu. Babu wani hali sai yatsun suka taɓa ƙasa. Jalle har sai kun ji daɗi. Idan tsallewa a gare ku aikin motsa jiki ne, to sai ku yi tsalle har sai kun iya yin magana ba tare da kullun ba. Zaɓi ƙananan dan lokaci. Domin iko, zaka iya lissafin zuciya don 6 seconds kuma ninka shi ta 10. Mafi kyau shine (220-shekara) x 0.6. Don mayar da numfashi da bugun jini, dakatar da aikin motsa jiki kuma tafiya na minti 1-2.