Muna faɗar game da wadata da kuma kwarewa daga mafi kyawun nau'i na ilimi na jiki - jogging.
DICTIONARY
Yin haɗin gwiwa (daga Turanci) shine horarwa ko wasan motsa jiki na kiwon lafiya don kula da lafiyar jiki da inganta kiwon lafiya.
A cikin bazara da lokacin rani, shakatawa na gari da murabba'ai suna ambaliya tare da mayakan kiwon lafiyar da mutum mai mahimmanci. Ko da yaya lafiyar masu koyar da lafiyar jiki da masu kula da cibiyoyin kiwon lafiyar su ne, babu wani abu da ya fi dacewa kuma yana da amfani fiye da ragging banal ba a riga an ƙirƙira shi ba. Me ya sa yake da kyau?
Yin haɗuwa, ko jingina, shine hanya mafi kyau don ƙarfafa lafiyar jiki, rasa nauyi kuma ya kawo jiki zuwa siffar. Yana taimaka wajen rage cholesterol da sukari a cikin jini, yana daidaita ma'auni, inganta metabolism, ta horar da tsarin zuciya da na numfashi kuma har ma inganta lafiyar fata. Ƙarin magically yana rinjayar ƙananan jiki. Don haka idan kana so ka kawar da cellulite a cikin wasu watanni, ka dage cikin ciki, ka yi kwaskwarima, da kuma cinyoyinka - kullu, kwance a kan sneakers, saka sauti a kunne tare da kiɗa mai haɗari - kuma zuwa gaba cikin iska. Hanya mafi kyau duka na horo ya dogara da burin ku da matakin shiri. Idan ba ku je gidan motsa jiki na dogon lokaci ba, fara da minti 10 - 15 da sauki. Farawa? Ku tafi tafiya.
Ga wadanda suke da dangantaka da al'ada ta al'ada fiye da shekara guda, zaka iya yin aiki tare don yin minti 30-40.
Gyara da hanya
Gaba ɗaya, ana gudanar da gudummawa a matsayin motsa jiki mai kyau. Domin kada ku mutu daga rashin haushi, ku yi kowane jimla kamar na baya. Gwada sauyawa hanya sau da yawa. Idan kuna tafiya a wuraren shakatawa da murabba'ai, sababbin hanyoyi da hanyoyi da ƙafarku bai riga ya shiga ba. Kada ku ji tsoro da salo da masu saukarwa - a cikin waɗannan yankunan, tsokoki suna kunshe a cikin aikin, wanda yawanci ba shi da hannu.
A lokacin horo, kada ku kasance m don canza yanayin. Alal misali, shawo kan ɓangaren nesa da saurin matsakaici. Kuma kowane minti 5 zuwa 10, haɓaka - gudanar da ƙananan sassa a matsakaicin adadin. Yi aiki a kan iyakance na 10 - 30 seconds, dangane da yadda kuke ji. Don ƙara ƙwaƙwalwar, za ku iya tafiya tare da babban ɗaki na sama ko ya yi nesa, kuna ƙoƙarin samun diddige a cikin buttocks.
Bayan dabarar dabarar da kuma samun sauri, shirya ragamar marathon, aiki don jimiri. Kowace lokacin ƙara tsawon lokacin horo don minti 3 - 5, kuma nan da nan zaku iya rinjayar nesa na kilomita 5. Za ka ga, a cikin wani wata ko biyu za ka iya sauƙin gudu ta cikin goma.
Jingina da safe: "don" da kuma "a kan"
Mutane da yawa har yanzu suna bin ra'ayi cewa kana bukatar ka fita don gudu ba waye ba. Gaskiya ne, likitoci da masu horarwa ba su riga sun tayar da hankali game da wannan batu ba. A gefe guda, aikin safiya a cikin komai a ciki yana taimakawa wajen ƙona kitsen mai. A gefe guda kuma, suna mamaye jiki, wanda ke aiki a dukan dare a cikin jinkiri.
Babban abin da zaka iya ba da shawara ga haɗuwa: kada ka ɗora zuciya ba da daɗewa ba bayan ka tashi daga kan gado, ba da damar jiki ya sauya. Kada ku yi jinkiri don yin safiya, daɗaɗɗa da yawa, ku sha ruwan sha da yawa kuma ku sha gilashin ruwa.
Dama Sneakers
A gaskiya ma, sneakers inda kuke buƙatar gudu a kan tituna, kusan ba su bambanta da wadanda suke yawan sayan kundin a cikin zauren. Samun zamani na masu sana'a, da takalma masu takalma masu kwakwa-kwata suna da kyakkyawar matsala da kuma dorewa. Saboda haka, za a iya sa su duka don horo a ƙarƙashin rufin, da kuma iska mai tsabta. Gaskiya ne, a cikin wannan batu za su yi maka hidima.
Wani abu kuma, idan kuna son yin motsa jiki, yin tafiya mai zurfi a cikin tudu. A wannan yanayin, zabi sneakers tare da na musamman, karin zane mai shinge - yana bada kyakkyawar tsalle a kan surface.
SAFETY TECHNIQUE
Wane ne aka ƙin yarda a jogging
Ana yin katsalandan ga wadanda ke fama da cututtukan zuciya da wasu cututtuka masu haɗin gwiwa, kazalika da sassan varicose, tun da yake yana bada caca.
Kafin fara wasan motsa jiki, wajibi ne a tuntubi likita kuma ga wadanda ke fama da cututtukan zuciya da cututtukan zuciya, iri daban-daban na arrhythmias, cutar hawan jini, cutar koda, glaucoma da cigaban myopia, da waɗanda suka yi fama da zuciya ɗaya ko bugun jini.
BUGS MISTAKES
Sun manta game da dumi.
Yin tafiya yana da horo sosai kamar yadda kowane. Sabili da haka, a cikin wani hali kuma kada ka manta da dumi. Kafin farkon, tabbatar da shimfiɗa ƙananan kungiyoyi masu tsoka, in ba haka ba ne raunin da ya faru.
Ɗauki matsala mara kyau.
Kada ka fara horo a babban gudun. Tsaya zuwa makirci - fara tafiya, to sai ku tafi cikin sauki kuma ku ƙara gudu.
Kada ku auna bugun jini.
Gudun tafiya a wurin shakatawa, kana buƙatar kula da lafiyarka sosai, da kuma a cikin zauren. Saboda haka, daga lokaci zuwa lokaci, auna ma'auni, duba numfashi. Ka tuna, yawancin mai amfani yana ƙonewa a lokacin da zuciya ta taso a mita 60 - 70% na matsakaicin (iyakar zuciya ta ƙididdige ta hanyar dabarar: 220 - shekaru). Masu shirya shirye-shiryen za su iya zama dan kadan kaɗan don haka bugun jini shine 65 - 75% na iyakar zuciya.
Kada ku bi dabara .
Akwai ra'ayi cewa yana da tasiri sosai wajen gudanar da mataki mai kyau fiye da karami. Wannan labari ne! Matakan nisa da yawa yana ƙara yawan tasirin tasiri, yana haifar da overstrain na kayan aiki da haɗi, kuma saboda haka, ga raunin da ya faru.
Ba da daɗewa ba.
Idan kana son samun sakamako mai sauri, za ka ci gaba da jikinka kuma ka gaji da gajiya. Kuma ba kawai jiki ba, amma har da halin kirki. A sakamakon haka, darussan za su iya samun samfurin jiki, da kuma ilimin jiki yana da sauri. Yi kokarin gwada hankali, kada ka manta game da sauke kwanaki kuma a kalla kwana 1 - 2 a mako ka bar hutawa.
kp.ru