Yawanci shi makonni biyu don ganin tasirin wannan tsari mai sauki. Dumping cikin rajistan ayyukan da kuma share jikinka na toxins, ba za ka iya lura da yadda sauƙi suka fara jin. Daidaitawa na narkewa yana da dadi saboda rashin nauyi ta tsarin tsarin da aka sani a duk faɗin duniya.
Menene ainihin tsarin
Volumetricskaberet don maye gurbin abincin da muke so, kuma ya ƙunshi calories masu yawa. Don haka abin da kuka fi so yana taimakawa mu rasa nauyi. Alal misali, rike farantin abinci na al'ada don kansa, sa'an nan kuma ajiye rabi na shi kuma maye gurbin shi tare da 'ya'yan itace ko kayan lambu. Yi hukunci akan kanka: abun da ke cikin caloric na tasa ya rage ta rabi ba tare da canza ƙararrawa ba. Adadin abubuwan gina jiki da kuma fiber na jiki kawai ya karu. Baya, zai zama alama, iri ɗaya, amma a lokaci guda rasa nauyi.
Yi kokarin wannan hanya tare da wasu samfurori waɗanda aka saba da su da ke yin amfani da aikin yau da kullum, amma hakan yana hana ka daga nauyi. Hanyar ƙwayarwa za ta nuna yadda za a yi amfani da nauyi sosai kuma kada ka musun kanka da yawancin abinci. Tsayawa zuwa irin wannan tsarin wutar lantarki ba wuya ba ne! A baya can, don rashin nauyi, kuna ƙoƙarin rage ƙarar rabonsu, kuma yanzu an yarda ku ci iri ɗaya, amma ba da fifiko ga samfurori tare da darajar kuɗi. Don haka ka tsarkake jikinka, tilasta ciki don yin aiki daidai, kuma a lokaci guda inganta! Ka yi kokarin ciyar da makonni biyu - kawai ba sa so ka ci kamar yadda kuka kasance.
Ƙididdiga mara kyau
Volovyumetrics zai iya kawo moriyar kima ga jiki, kuma sakamakonsa sun kiyaye shi na dogon lokaci, rage yawancin abincin da kuma a ƙarshen cin abinci. Kada ka dogara ga kayan lambu mai dadi - dankali, kabewa, masara. Suna da kyau sosai, amma suna dauke da adadin kuzari. Rage yawan amfani da su yau da kullum zuwa matsakaicin. Kada ka shiga cikin ƙwayar cutar. Don jin dadin dandano, za ku ci wani karami, ku yayyafa musu taliya, salaye pizza, har ma da kara shi. Kuma, a ƙarshe, tabbatar da rage yawan amfani da sukari da gishiri.
Gishiri na inganta tsabtataccen ruwa a cikin jiki, wanda aka tsara don wanke ƙarancin ƙwayar cuta mai mahimmanci, Har ila yau, cire kayan abinci gwangwani da duk kayan da aka kyafaffen, ya canza tare da sauran ƙwayoyi ko ruwan 'ya'yan itace mai lemun tsami. Ana maye gurbin mayonnaise ko ketchup tare da yoghurt mai kyauta da kirim mai tsami, da kuma amfani da sukari kawai tare da samfurori na halitta, ba a matsayin ƙarar da aka shirya ba.
Better maye gurbin maimakon soke
An san cewa akwai calories mai yawa a sukari. Amma kuma yana bukatar jiki a hanyarsa. Sabili da haka, mafi kyau don sokewa, da maye gurbin shi da 'ya'yan itace mai dadi. Gishiri mai narkewa (dinari ko kayan kwalliyar) jinkiri a cikin ruwa na jiki - yana da cutarwa sosai har ma da haɗari. Saboda haka, a maimakon gishiri, yi amfani dashi da tsirrai da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Mayonnaise ketchup kuma yana dauke da adadin karin adadin kuzari, don haka a maimakon su, shirya kayan ado da kayan lambu, da kuma salatin salatin da yogurt ko mai tsami mai tsami. Watch to, cewa yawan yau da kullum na adadin kuzari ba kasa da 1200 kcal. Babban abin da za ku bi ka'idodin kayan aiki: kada ku rage yawan adadin kuɗi, kuma rage yawan abubuwan caloric su.
Tsaida menu
Bari mu da karin karin kumallo, amma rabinsa zai zama 'ya'yan itace mai dadi. Kada kuyi ta da sukari, amma tare da zuma ko 'ya'yan itace tare da abun ciye-ciye. Idan kana son aljihun alade - dafa shi a kan ruwa. Koma kanka da cakulan kuma kada ku hana karin kumallo na biyu a matsayin yogurt, ƙananan cakuda ko cuku, kuma babban sashi shine 'ya'yan itace!
Abincin rana yana farawa tare da miyan kayan lambu mai haske. Yana da ƙananan adadin kuzari, amma yana da kyau sosai. A na biyu, ku ci abincin da kuka fi so, rage kayan caloricta mai sauƙi, dafa shi tare da kayan lambu da kuma kayan lambu. Nama da kifaye tafasa ko gasa a gurasa.
An yi amfani da shi don samun abun ciye-ciye? Ba'a hana wannan ba, amma maye gurbin sanwici na yau da kullum tare da apple da cuku ko dukan alkama. Don abincin giya ko juices ko yoghurts (150-200g), ku ci cuku gida. Zaku iya cin cakulan, amma kawai 'yan kaɗan kuma, ba tare da wani zaɓi ba, tare da' ya'yan itace. Cikakke cikakke yunwa tare da kiwi, apple-bitten oranges. Sha shayi ko shayi mai hadari.
Don abincin abincin dare, rabi na sabaccen sashi, maye gurbin karas, tumatir, kabeji, eggplant da sauran kayan lambu. Bada mai da kuma soyayyen man fetur. Ka yi kokarin ci abinci idan ka ci abincin, dumplings ko vareniki. Irin wannan yin jita-jita yana da wuya a yi wasa, suna cin abinci mafi kyau a abincin rana tare da 'ya'yan itace. Abincin zai zama akalla sa'o'i uku kafin lokacin kwanta barci.
Dokoki guda shida na ƙididdiga
- Kada ku rage adadin abinci! Raba rabo na musamman ta hanyar ƙara kayan lambu, berries da 'ya'yan itatuwa zuwa gare ta.
- Kada ka ƙin daga yin jita-jita! Kuna son pastries? Kawai maye gurbin nama na calorie tare da 'ya'yan itace ko kayan lambu. Ƙaunar mai dadi? Narke nau'i na cakulan, ku ɗiba cikin 'ya'yan itace da' ya'yan itace kuma ku ji dadin dandano! An saba wa taliya? Kufa su a wata sabuwar hanya: zuwa taliya a lokacin dafa abinci, ƙara 2 kofuna na stewed ko sabo ne kayan lambu, yayyafa da cuku cuku.
- Abin da ba a manta ba game da kayan aikin jiki. Wannan zai taimakawa ƙona calories sauri, kuma zaka rasa nauyi.
- Kada ku yi nasara! Yi sauraro sosai ga jikinka, rarrabe gaskiyar jin yunwa daga sha'awar ƙarya.
- Samun yarda! Abincin dare da aka dafa da ƙauna kuma cin abinci a teburin, mai kyau kariya, yana shafe yunwa fiye da abincin da aka haɗiye sauri.
- Ƙidaya adadin kuzari. Kyakkyawar kwayar halitta ba ta bukatar fiye da 1200 kcal a kowace rana. Tsakanin liyafar abincin da za ku iya zaku iya yin amfani da juices, cocktails ko kawai kore.