Ka tuna da lambun. Da duhu cikin ganyen greenery, da karin kayan gina jiki da suka ƙunshi. Yana da kyau a yi amfani da shi don yin jita-jita-jita.
Ƙara 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai laushi, misali tumatir, barkono mai dadi mai dadi ko albasa jan. Wadannan samfurori sun ƙunshi lycopene, wanda ke kare kan ciwon daji. Cincin kayan lambu masu amfani ga jikin mutum sau da yawa yana inganta ƙwayar cutar jini da kuma ƙara haɓaka.
Yaro barkono , tumatir rawaya ko karas zai samar da salatinka tare da crunch mai dadi, kuma ya wadata shi da bitamin C da betacarotene. Har ila yau, za ka iya ƙara apricot, mango, abarba, ruwan 'ya'yan itace zuwa salatin.
Ƙara namomin kaza, tafarnuwa, pears, peaches tare da fararen nama da 'ya'yan itace masu' ya'yan itace zuwa tsari mafi kyau da kuma ƙarin tushen antioxidants.
Kyakkyawan kabeji, aubergines, figs zasu ba da salatin launi na musamman, bambanta da ƙanshi, kuma yana taimaka wajen kara yawan aiki na kwakwalwa.
Soy curd tofu , salmon, soyayyen nono zai taimaka maka da yunwa, zai zama tushen gina jiki don tsokoki.
Ƙananan kitsen zai taimaka wa jikinka mafi kyau wajen shayarwa da wasu kayan abinci, don haka ƙara yawan abincin mai mai ciki: avocados, walnuts, almonds. Wannan karshen zai samar maka da magnesium da fiber.
Kammala salatinka ta ƙara kayan lambu da hatsi da ke dauke da sitaci. Zai iya zama nau'o'in muesli, alkama ko shinkafa. Za su ba da jikinka tare da carbohydrates, kuma za ka kasance mai karfi da kuma arfafawa cikin yini.
Kada ka yi overeat
Tabbas, kowane ɗayanmu ya fuskanci wurare inda, alal misali, a ranar haihuwar wani aboki na cin wani gurasar, ba tare da jin yunwa ba. Wannan yanayin shine kyakkyawan misali na yadda muke barin abubuwan waje don tasiri abincin mu. Don kauce wa overeating lokaci na gaba, bi da yaɗa.
Tip 1. Sauya duk jita-jita tare da karami girma. Ya bayyana cewa mutanen da suke cin abinci daga kananan abinci maras kyau, a matsakaita, suna kasa ƙasa, saboda suna cin abinci 57% kasa da wadanda suka fi so, suna ci daga "basins".
Ra'ayi 2. Kada ka damu da wasu abubuwa. Mafi sau da yawa, idan muka ci kadai, za mu daidaita ƙarshen abincin mu har zuwa ƙarshen wata jarida, wadda muka karanta bayan cin abinci ko a ƙarshen wasan kwaikwayo na TV. Wannan ba kawai yana ƙãra adadin abincin da ake cinyewa ba, amma kuma yana da mummunar tasiri akan narkewa. Saboda haka, idan ka zauna ka ci, kada ka janye kanka daga wani abu.
Tip 3. Saka ajiye jita-jita da goodies. Rufewa a kan teburin, kada ka yi kokarin saka talikan tare da daban-daban suna bi da kanka. Nazarin ya nuna cewa mutanen da suka fi wuya a kai ga faranti, a matsakaici, suna cin abinci mai kashi 30%.
Tukwira 4. Ku jira mutum mai jinkirin. Lokacin da kuke cin abincin dare a kamfanin, kada ku yi gaggawa don shawo duk abincin. Ku ci hanyar da mutum mai jinkiri a cikin rukuni ya yi.
Sunflower
Ko da cin abinci mara kyau ba zai tabbatar da cewa za ku sami adadin da ake buƙata na bitamin E. A gaskiya, kawai kashi 4 cikin 100 na mata da kashi 5 cikin dari na maza suna cin 15 mG na wannan abu a kowace rana. Amma bitamin E shine mai karfi antioxidant kuma yana taimakawa: yaki da tsufa; bayar da rigakafin ciwon daji. Saboda haka, wajibi ne a yi amfani da wannan bitamin yau da kullum, musamman tun lokacin da yake da sauqi. Mafi kyau tushen tushen bitamin E shi ne almonds da soyayyen sunflower tsaba. 50 grams daga cikin wadannan tsaba samar da jiki tare da yawancin yau da kullum da ake bukata na bitamin E. Za ku iya ci su duka daban kuma ƙara zuwa salads daban-daban da sauran yi jita-jita.