Domin ku sami isasshen makamashi a ko'ina cikin yini na aiki kuma har ma da maraice za ku dawo gida da jin dadi kuma a cikin yanayi mai kyau, da farko fara tare da kungiya mai cin abinci mara kyau. Daidaita sake ƙarfafawa ba tare da samun adadin abincin ba a yayin da rana ba ta yiwu ba. Ka tuna da farkon aikinka na yau da kullum kuma ka amsa tambaya: yaya kake da karin kumallo? Yi sauri a sha ƙoƙon kofi kafin tafiya aiki? Ko kuma, watakila, cikin hanzari ba tare da lokaci don cin karin kumallo ba? To, idan ka amsa a gaskiya, to, a hanyoyi da yawa dalilai na gajiyar ka bayan rana ya bayyana. Don tabbatar da cewa jikin mu yana karbi makamashin da ake bukata don kiyaye lafiyar duk halayen ilimin lissafin jiki kuma a lokaci guda kiyaye tsayi a cikin aikin aiki, dole ne mu ci cikakken karin kumallo da safe. Ko da tare da rage cin abinci don asarar nauyi, kada ka rage yawan kanka sosai a lokacin dafa abinci. Kyawun mafi kyau a lokacin karin kumallo zai zama porridge - buckwheat, oatmeal, sha'ir sha'ir, da dai sauransu. Tsire-tsire sun ƙunshi babban adadin carbohydrates, wanda bayan narkewa samar mana da makamashi kuma ta taimaka mana sake ƙarfafa jiki. Kada ku ji tsoro don halakar da adadin kuɗin da kuke yi tare da wadannan jita-jita-jitacen da muke samu tare da abinci a karin kumallo, a lokacin aiki, za a ci gaba da cinyewa. Idan in safiya bayan tada ku kawai ba ku da isasshen lokaci don dafa alade - ba kome ba, saboda yanzu a cikin shaguna da yawa akwai sha'ani mai yawa na kayan abinci na yau da kullum, wanda kawai ku zuba ruwa mai zãfi ko madara mai zafi kuma ku bar biyu- minti uku. Duk da haka, a lokacin zabar irin waɗannan samfurori, kada ku zabi nau'in noodles da vermicelli, amma a kan abinci mafi kyau, irin su muesli. Bayan cikakken karin kumallo, zai fi sauki a gare ka ka sake ƙarfinka a yayin aikin aiki. Kada ka manta game da abincin rana. Kada ka kasance da jinkiri a lokacin hutu don zuwa gidan wanka ko cafe mafi kusa kuma ka umurci dukan jita-jita a lokacin cin abincin rana - miya, tsami tare da ado, gilashin compote ko ruwan 'ya'yan itace. Idan an bar ku ba tare da abincin dare ba, kawai ta shan shayi a lokacin aikin aiki ba za ku iya wadatar da yunwa a kowace hanya ba. A wannan yanayin, idan kun dawo gida da maraice, da abincin dare za ku ci abinci fiye da yadda ya kamata. Kuma don adadinku zai zama mafi kyau a maimakon haka - don yin abincin dare bayan kwana mai aiki ba tare da caloric ba kuma ka tsare kanka ga kayan lambu mai kayan lambu mai haske ko wani ɓangare na curd free curd. Nomawa kafin yin barci ya kai ga bayyanar nauyin jikin jiki. Gaskiyar ita ce, yawan wucewar abincin da ba shi da abinci zai taimaka wajen sake ƙarfafa bayan kwana na aiki, domin a daren dare abinci mai yawa ba shi da lokaci don ciyarwa akan samar da makamashi kuma ana adana shi a matsayin nau'in adipose. Bugu da ƙari, tare da abincin dare mai tsanani, akwai jin kunci a cikin ciki - saboda haka mummunar mafarki, da kuma jin daɗin jijiya.
Neman abinci mai yawa a hanyoyi da dama zai taimaka maka sake samun karfi bayan rana mai aiki, amma ya kamata ka kula da aikin motar. Idan kana da lokaci zuwa ziyarci akalla sau biyu a mako, wani filin wasa mai dacewa ko wasanni yana da kyau. Bayan aiki mai tsanani, aikin jiki yana taimakawa wajen taimakawa danniya da kuma ƙarfafa ƙarfi. Idan a aikin da kake aiki a cikin aikin hannu da kayan aiki sun isa gare ku kuma a cikin aikin tafiye-tafiye - har yanzu kada ku yi sauri ku zauna a maraice a gaban TV. Lalle ne kun karanta mai yawa game da amfani da tafiya a waje kafin ku kwanta - don me ya sa kuke yin laushi akalla minti ashirin ko talatin don fita da yamma zuwa filin shakatawa mafi kusa ko square? Yin amfani da iskar oxygen a yayin tafiya a waje ya kunna tafiyar matakan oxyidative a cikin jiki, yana inganta cikewar abinci da kuma taimakawa wajen sake ƙarfafa mu.
Kuma, a ƙarshe, bari muyi magana akan lokacin barci. Shekara nawa a rana kake barci? Dole ne yaro ya ciyar da 7-8 hours a rana don hutawa mai kyau. Barci abu ne mai ban mamaki, lokacin da jikinmu zai iya mayar da karfi. Kada ka yi wata hanya ta rage tsawon kwancin barci ta hanyar kallon fim na TV - wanda ya fi dacewa a cikin fim din ba shi da daraja a bayan kwana na gaba da ka shiga ƙofar gidanka da yamma tare da jin dadin daji.
Kamar yadda kake gani, ba haka ba ne da wuya a mayar da ƙarfin mutum bayan aiki na rana idan mutum ya bi wasu dokoki da kuma gwagwarmaya tare da wani lokacin tashin hankali.